Il Metodo

Febbraio 15, 2011

Gambe dei corridori e gambe dei ballerini: LA DIFFERENZA DEFINITIVA

Se vi mostrassero due paia di gambe, una appartenente ad un corridore e l’altra ad un ballerino, sareste in grado di dire quale sia? Probabilmente dirai “nessun problema”. Il corridore avrebbe le gambe magre e dritte con i quadricipiti angolari, i fianchi snelli ma poco definiti nei glutei esterni, e i posteriori stretti ma non particolarmente sollevati. Il ballerino avrebbe le gambe più curve, i glutei definiti e sollevati, e i muscoli più compatti e dall’aspetto più sodo.

Per quanto queste differenze possano sembrarci evidenti, non c’è molta convalida scientifica per loro. Gli esperti di fitness hanno scritto che i due tipi di gambe sono ugualmente forti, e uno studio svedese ha aggiunto il suo peso a questa speculazione scoprendo che le gambe dei ballerini e dei corridori hanno la stessa quantità di fibre muscolari “slow-twitch” (che migliorano la resistenza).

Quello che manca in questa discussione è la questione di come e in che misura le gambe dei ballerini e dei corridori differiscono tra loro. Dal mio punto di vista, che si basa su 20 anni come insegnante di ginnastica, la corsa e la danza producono gambe che hanno un aspetto e un comportamento diverso l’una dall’altra, e vorrei suggerire alcune ragioni del perché.

Prima di tutto, ho osservato che le gambe dei principianti del Metodo Bar che sono corridori di solito tremano in modo incontrollabile durante la sezione di lavoro sulle cosce, causando loro difficoltà nel portare a termine l’esercizio. Penso che la ragione per cui questo accade risieda nella meccanica della corsa. Ogni passo di una gamba dà un breve riposo all’altra. Inoltre, la parte anteriore e quella posteriore di ogni gamba ottengono un secondo piccolo riposo grazie al fatto che ogni lato spara separatamente, prima i quadricipiti, poi i tendini. La corsa è quindi molto efficiente nel conservare l’energia, offrendo ai muscoli delle gambe istanti integrati di riposo rigenerativo in modo che non siano mai completamente esauriti. Mettete i quadricipiti o i tendini del corridore in una situazione che richiede una tensione muscolare sostenuta – o un lavoro di forza – e sperimenteranno un rapido affaticamento. I ballerini, d’altra parte, si allenano a mantenere posizioni sostenute come i plié, le estensioni e gli equilibri. Gli esercizi del Metodo Bar fanno un passo avanti e aumentano il tempo di mantenimento di queste posizioni da secondi a minuti. Questa tecnica di rafforzamento costringe ogni possibile fibra muscolare ad attivarsi, esaurendo così i muscoli da parte a parte.

In secondo luogo, la corsa favorisce alcuni muscoli delle gambe rispetto ad altri. Quando i corridori usano le loro gambe per spingersi in avanti, due gruppi di muscoli, i quadricipiti e i tendini, fanno la maggior parte del lavoro. I glutei entrano in gioco solo quando fanno uno sprint completo o saltano, movimenti che richiedono un ampio raggio di movimento attraverso le anche. I corridori seri si esercitano in giri composti da ampi salti proprio per questo motivo. Quelli che si attengono a passi da jogging finiscono per non fornire ai loro glutei una sfida sufficiente per cambiare la loro forma.

In terzo luogo, correre stringe i muscoli intorno alle anche. Questa perdita di mobilità limita la capacità dei corridori di reclutare i muscoli che collegano le loro gambe ai loro torsi, causando l’atrofia di questi muscoli e le loro gambe appaiono meno toniche. Un muscolo che può diventare particolarmente teso nei corridori è un flessore dell’anca chiamato “tensor fasciae latae”. Qualsiasi andatura più veloce di una camminata, se eseguita frequentemente, può causare il “tensor fasciae latae” a stringere e limitare la funzione di altri muscoli come i glutei esterni (un tensor fasciae latae stretto può anche causare una condizione dolorosa chiamata sindrome della banda IT). I ballerini d’altra parte sviluppano ogni muscolo a loro disposizione estendendo le gambe verso l’esterno e verso l’alto in ogni direzione.

In quarto luogo, ogni passo dei corridori impatta le loro articolazioni e muscoli con una forza da 1 ½ a 5 volte il loro peso corporeo. Questi passi si sommano (i corridori fanno circa 35.000 passi su una corsa di 10 miglia.) e alla fine scuotono i muscoli e la pelle un po’ allentati dal loro corpo. La danza raramente implica un martellamento ripetitivo, e il Metodo Bar non usa alcun impatto. In questo modo, man mano che i muscoli delle gambe degli studenti del Metodo Bar sviluppano forza, avvolgono strettamente le loro ossa sottostanti.

Infine, la corsa intensa senza sufficiente carburante a volte costringe il corpo dei corridori a bruciare i propri muscoli. Questa perdita di massa muscolare può far sì che le gambe dei corridori perdano tono e appaiano flaccide. I ballerini e gli studenti del Metodo Bar condividono l’obiettivo di costruire muscoli densi, anche se per motivi leggermente diversi – i ballerini per ottenere la potenza per saltare, gli studenti del Metodo Bar per sviluppare gambe sode e scolpite.

Non fraintendetemi. Correre crea delle belle gambe. La danza e il metodo Bar, tuttavia, possono portarle nel regno della bellezza oltre la portata di ciò che la corsa da sola può raggiungere. Jenni Finley (nella foto sopra), attualmente insegnante del Metodo Bar nella California del Sud, ha notevolmente snellito le sue gambe durante il suo primo anno di pratica del Metodo Bar. La forma delle sue gambe – cosce sottili e lisce, bicipiti definiti e un sedere alto e rotondo – dà a Jenni un aspetto che è meno simile a quello di un corridore e chiaramente più simile a quello di una ballerina.