Cosce più grandi potrebbero significare un minor pericolo di malattie cardiache. In studi recenti, le donne e gli uomini le cui cosce calcolate a meno di 24 pollici di diametro avevano un rischio maggiore di malattie cardiache e di morte. In altre parole, più piccole sono le tue cosce, più sei a rischio di problemi cardiaci. Se le tue cosce sono più di 24 pollici, le tue possibilità di malattie cardiache possono essere sostanzialmente ridotte.

Sono usate diverse misure per prevedere i rischi cardiovascolari e queste includono il rapporto vita-fianchi, l’indice di massa corporea (BMI) e il peso. Nessuna di queste misure è completamente accurata, quindi i ricercatori stanno provando un altro predittore: la dimensione delle cosce. Ci sono studi attuali che segnalano che la resistenza all’insulina potrebbe essere dovuta ai muscoli e ai bassi livelli di grasso sottocutaneo nelle cosce. Bassi depositi di grasso nelle cosce possono portare a un metabolismo dei grassi difficile.

Indicatori di massa corporea

BMI o indice di massa corporea è una metrica usata per stimare il grasso corporeo. Non misura direttamente il grasso, ma si correla con altre misure come l’altezza e il peso per determinare il grasso corporeo. Il calcolo del BMI usando libbre e pollici è formulato dividendo il vostro peso per la vostra altezza al quadrato. Moltiplicare questa cifra per 703. Per esempio, se pesate 130 libbre e siete alti 5 piedi e sei pollici, il vostro IMC sarebbe 20,9. (130/ (66X66 – 4356) x 03 – 20,9). Se il vostro IMC è inferiore a 18,5 siete magri e sottopeso. Se il vostro IMC è tra 18,5 e 24,9 siete nella media o normali, e se il vostro IMC è superiore a 25,0 siete in sovrappeso. Quelli con un IMC superiore a 30 sono considerati obesi. Siate consapevoli che siete a rischio di problemi cardiaci, cancro colorettale e diabete .0 con un alto indice di massa corporea. Ancora, l’IMC è una misura, e non necessariamente una misura accurata del grasso corporeo o dei tuoi rischi per la salute.

L’IMC ti dà un calcolo complessivo del grasso corporeo, ma non indica esattamente dove risiede il grasso sul tuo corpo. I ricercatori avvertono che il grasso viscerale o i grassi che circondano gli organi del corpo sono molto più pericolosi del grasso appena sotto la pelle. Gli studi di Harvard Men’s Health Watch (gennaio 2013) hanno invitato 2815 uomini e donne tra i 35 e i 65 anni a uno studio per determinare se le dimensioni delle cosce equivalgono a un minor rischio di problemi cardiaci. Questo gruppo è stato osservato, misurato e seguito per oltre 12 anni. I ricercatori hanno scoperto che la circonferenza della coscia – misurata dove la coscia incontra il sedere – di circa 62 centimetri o 24,4 pollici era la più protettiva. Le cosce che erano più grandi di 24,4 pollici non hanno fornito alcun beneficio aggiuntivo, ma le cosce più sottili del numero magico di 24,4 pollici potrebbero indicare maggiori rischi di problemi cardiaci in futuro.

È interessante notare che il valore delle dimensioni delle cosce era coerente anche quando la composizione corporea, BMI, circonferenza vita e percentuali di grasso corporeo sono stati presi in considerazione. Sono stati contemplati anche i fattori di rischio per le malattie cardiache che includono il fumo, l’uso di alcol, la pressione sanguigna sistolica, l’esercizio fisico e i livelli di colesterolo. È stato trovato che questi fattori di rischio non hanno cambiato il risultato delle proposte di cosce più spesse.

Misurare le dimensioni delle cosce è un altro strumento nella lotta contro le malattie cardiovascolari e la sindrome metabolica. I problemi cardiaci e polmonari sono uno dei problemi di salute in più rapida crescita negli Stati Uniti e contribuiscono a migliaia di morti all’anno.

Esercitare per aumentare le dimensioni delle cosce

Con studi medici in mente, è bene aumentare le dimensioni delle cosce? Gli studi indicano che gli esercizi possono aiutare a prevenire il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. Può essere solo l’atto di esercitare o l’effettivo aumento delle dimensioni delle cosce. Qualunque siano le ragioni, esercitare le cosce è un’ottima idea. Le cosce hanno numerosi muscoli principali e rendere i muscoli più grandi si chiama ipertrofia. Spingi i tuoi muscoli con forza durante gli allenamenti e lascia tempo sufficiente per il recupero. Esegui più serie di esercizi usando pesi moderati e ripeti almeno dieci volte per sessione.

Prova gli squat posteriori con bilanciere che sono uno degli esercizi più efficaci per la parte inferiore del corpo. Gli squat ti danno la possibilità di mettere carichi significativi sulle cosce. Esegui gli squat con il bilanciere su un rack o una gabbia di potenza.

Le flessioni lavorano una gamba alla volta e sviluppano anche le cosce. Stai in piedi con i piedi uniti e le mani ai tuoi lati. Fai un grande passo in avanti e piega le ginocchia. Abbassare delicatamente il ginocchio posteriore appena fuori dal pavimento e mantenere la parte anteriore della gamba dritta. Spingete via e tornate alla posizione iniziale. Fate questo sulla gamba opposta e continuate ad alternare le gambe per una serie completa.

Provare le estensioni delle gambe per lavorare sui muscoli nella parte anteriore delle cosce. Siediti su una macchina per l’estensione delle gambe con le ginocchia allineate al punto di rotazione della macchina. Lentamente e dolcemente raddrizzare le gambe per sollevare il peso e piegare le gambe per abbassare i pesi. Non lasciare che la pila di pesi tocchi terra tra una ripetizione e l’altra.

Non c’è alcuna garanzia che aumentando le dimensioni delle cosce o la circonferenza si evitino problemi di cuore. Se non provate, tuttavia, non lo saprete mai. Evita di trovarti di fronte a problemi cardiovascolari che causano gravi cambiamenti nello stile di vita.

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