Consigli per affrontare il travaglio

Temprati. La maggior parte dei travagli dura molte ore. I primi travagli spesso iniziano lentamente. Di solito ci vuole un certo numero di ore perché la cervice si assottigli (efface) e si apra (dilata) a tre centimetri. A volte le contrazioni iniziano e si fermano per un periodo di giorni. Ritmati per un lungo periodo.

Lascia il tempo di adattarsi. Se le contrazioni iniziano improvvisamente o diventano improvvisamente più forti, potresti sentirti sfidata e meno in controllo. Avrai bisogno di trovare un ritmo per affrontare questo cambiamento. Considera di cambiare la tua respirazione o la tua posizione. Possono essere necessarie diverse contrazioni prima di sentire che stai lavorando bene con le tue contrazioni.

Condividi il travaglio con un compagno. Avere il tuo partner, un membro della famiglia, un amico o un compagno di travaglio con te è importante. Lui o lei può darti un sostegno amorevole e può essere un vero aiuto per tenerti concentrata sulla respirazione e sul rilassamento.

Inoltre, il tuo compagno di travaglio ti aiuta con le tecniche di conforto, condivide i tuoi desideri con il personale dell’ospedale e ti riferisce le informazioni.

Fai a modo tuo. Anche se tu e il tuo compagno di travaglio avete praticato delle tecniche specifiche, puoi usarne altre quando sei in travaglio. Oppure, potete anche inventare nuovi modi per affrontare il travaglio. Fai quello che funziona meglio e ti aiuta a gestire le contrazioni e a riposare tra di esse.

Stai a casa il più a lungo possibile. Segui le istruzioni del tuo fornitore di assistenza sanitaria. In generale, non andare in ospedale all’inizio del travaglio solo perché sei all’inizio del travaglio. Se le acque non si sono rotte, resta a casa il più a lungo possibile. È più facile rilassarsi a casa.

Se non hai un cambiamento alla tua cervice o non hai contrazioni regolari – anche se sei dilatata oltre tre centimetri – il tuo team di assistenza sanitaria può raccomandarti di andare a casa.

Riposatevi. Se sei stanca o questo è il tuo normale orario di sonno, cerca di dormire. Fai una doccia calda per rilassarti. Dormi tra le contrazioni se puoi. Questo conserverà la vostra energia. Se sei riposata, alterna attività e riposo.

Distraiti per rimanere rilassata. Fate una passeggiata all’inizio del travaglio. Guardate un film. Leggere. Parlare con i membri della famiglia e gli amici. Fare un gioco. Faccia una doccia o un bagno caldo. Pensi ad un luogo calmo e piacevole. Pensa al tuo bambino. Rimanere rilassata mantiene il tuo corpo fornito di ossigeno e permette al tuo utero di fare il lavoro di assottigliare e aprire la cervice.

Si nutra. Bevi acqua, succhi di frutta o tè. Bevi almeno sei once ogni ora. Mangia leggero. Mangia cibi facili da digerire come Jell-O®, toast e zuppa.

Vai in bagno. Vai in bagno ogni poche ore. Non aspettare finché non senti di dover urinare. Una vescica piena rende il travaglio più scomodo. Può anche rallentare il progresso del tuo bambino attraverso la vagina (canale del parto).

Ascolta la musica e fai i tuoi suoni. Se la musica ti aiuta a rilassarti o a distrarti, suona quello che ti suona meglio. Assicurati di portare in ospedale un lettore musicale e la tua musica preferita. Canta, canta, prega, parla o geme. Fai quello che ti sembra giusto per te.

Utilizza i tuoi esercizi mente-corpo. È importante rilassare la tua mente e il tuo corpo durante il travaglio. Questo abbassa la tua pressione sanguigna e porta più ossigeno al tuo utero e al bambino. Usa le tecniche di respirazione e di immagini guidate che hai imparato.

Prova l’aromaterapia. Attiva il rilassamento con il tuo senso dell’olfatto. I profumi semplici dell’aromaterapia, come la lavanda, sono probabilmente i migliori. Essere in travaglio può renderti extra sensibile agli odori. Quando sei a casa, accendi una candela profumata o brucia un incenso. Quando vai in ospedale, prendi un cuscino profumato con
la tua fragranza preferita.

In ospedale, hai la scelta di usare inalatori di oli essenziali: lavanda, maggiorana dolce, mandarino o zenzero. Controlla con la tua infermiera prima di usare un profumo che riempie la stanza.

Utilizza il tatto per rilassarti. Chiedi al tuo compagno di travaglio di farti un massaggio o un massaggio ai piedi. Fai un effleurage (un leggero massaggio circolare con le dita) sull’addome o sulle cosce. Chiedigli di fare le cose che ti aiutano a rilassarti, come accarezzarti i capelli o la fronte, o strofinarti il collo e le spalle.

Usa il freddo per attenuare il dolore e il calore per favorire il rilassamento e il comfort. Prova il ghiaccio, un impacco di ghiaccio o un sacchetto di verdure congelate, come i piselli. Per il calore, usate una borsa dell’acqua calda, un cerotto riscaldante, un cuscinetto riscaldante o una calza di cotone riempita di riso e riscaldata nel microonde. In ospedale, puoi chiedere una coperta riscaldata. Assicurati di avvolgere gli oggetti caldi o freddi in un asciugamano per evitare di ferire la tua pelle.

Usa affermazioni positive sul travaglio. Puoi trovare utile e confortante dire a te stessa cose positive e incoraggianti. Dille ad alta voce o in silenzio. Puoi anche chiedere al tuo compagno di travaglio o alla tua doula di dirle a te. Usa frasi che siano significative per te.

Ecco alcune idee:

• “Il mio corpo sa cosa fare.”
• “Sto aiutando il mio corpo a fare il suo lavoro.”
• “Sono rilassato e concentrato.”
• “Posso respirare profondamente e lentamente.”
• “Sono calmo e sicuro.”
• “Sono in ritmo con il mio corpo.”
• “Ho tutta l’energia di cui ho bisogno per far nascere il mio bambino.”
• “Il mio utero è forte e può spingere il mio bambino fuori.”
• “Il mio bambino si sposta più in basso nel mio bacino con ogni contrazione.”
• “La testa del mio bambino si adatta al mio bacino.”
• “Il mio compagno ed io stiamo accogliendo il nostro bambino con amore.”