Ecco degli esercizi di rafforzamento. Ripetere 12-15 ripetizioni, tre serie ciascuna. Falli a giorni alterni.

Alza i talloni

1. In piedi con le scarpe, solleva i talloni dal pavimento (finisci sulle dita dei piedi).
2. Per accentuare il movimento, stai sul bordo di un gradino con i talloni fuori dal bordo (come un tuffo all’indietro da un trampolino), e abbassa i talloni sotto il gradino, poi alzali. Tieni il muro o la ringhiera per l’equilibrio.

Towel Pull

1. Siedi su una sedia a piedi nudi con le dita dei piedi sul bordo di un asciugamano. Inizia a flettere (arricciare) le dita dei piedi e tira l’asciugamano per tirarlo su sotto le dita.

Marble/Pencil Grab

1. Raccogli biglie o matite con le dita dei piedi mentre sei seduto o in piedi a piedi nudi.

Assicurati che le tue scarpe calzino bene oltre allo stretching e al rafforzamento. Le scarpe strette, e anche i lacci stretti, possono causare crampi ai muscoli dei piedi, soprattutto se si fanno lunghi periodi di esercizio. Anche l’esercizio su una macchina cardio come l’ellittica, dove il piede rimane nello stesso posto per lunghi periodi, può causare crampi. Prova i seguenti accorgimenti se sperimenti i crampi mentre sei sull’Ellittica: (1) spostare i piedi, (2) appoggiare il peso sulle braccia, (3) pedalare all’indietro, o (4) fermarsi e scendere per camminare.

Non è sempre facile determinare la causa dei crampi. Oltre alle condizioni di esercizio elencate sopra, i crampi possono anche essere causati da farmaci (per esempio, diuretici), carenze nutrizionali, stato di idratazione e problemi circolatori. Come ho detto sopra, dovresti consultare il tuo medico per escludere cause mediche se nessuno degli esercizi aiuta e i crampi continuano.

QUESTION

Camminare può mantenere il tuo peso corporeo e ridurre molti rischi per la salute. Vero o falso? Vedi risposta