Certo, abbiamo tutti sentito dire che dovremmo dormire di più. La realtà della vita a volte si mette in mezzo, e diventa “dovremmo dormire più tardi”. O c’è più lavoro da fare, o più divertimento da avere, o entrambi. L’unico lato negativo è che ti svegli il giorno dopo sentendoti come un membro del cast di The Walking Dead.

Ecco cinque modi in cui puoi modificare la tua biologia per pagare meno di un prezzo per stare più a lungo.

Muoviti

Fare esercizio prima di dormire è un modo sicuro per tenerti sveglio. Questo è il motivo per cui non si dovrebbe fare quando si vuole effettivamente andare a dormire, ed è anche il motivo per cui andare in palestra, o anche alcune flessioni veloci possono dire al tuo corpo che non è ora di andare a letto. Questo non è il permesso di concedersi un intenso allenamento ad alta intensità in stile CrossFit proprio prima di andare a letto; questo probabilmente vi renderà più stanchi. Essere fisicamente esausti non è divertente quando si cerca di stare alzati fino a tardi. Basta fare abbastanza per avere energia.

Bere la roba giusta

Si è tentati di passare a bombe di caffeina zuccherate come la Red Bull, ma lo zucchero porterà ad un crollo. Invece, se hai intenzione di usare la caffeina, bevi all’inizio della serata in modo che si esaurisca nel momento in cui vuoi dormire. Quando stai sveglio fino a tardi, il tuo zucchero nel sangue fluttua più del normale in ogni caso. Non peggiorare la situazione bevendo zucchero.

Mi addolora dirlo, perché metà del motivo per cui sei rimasto sveglio fino a tardi potrebbe essere per goderti qualche bevanda alcolica, ma è improbabile che l’alcol ti tenga sveglio. Una bevanda causerà una breve esplosione di energia perché rilascia energia cellulare, ma più di una ti farà venire sonno.

Mangia più proteine

Poche persone pensano al fatto che il cervello e il corpo usano molta più energia quando siamo svegli. Se stai facendo una notte intera, avrai bisogno di molto più cibo di quello che sei abituato a mangiare. Il tuo cervello può utilizzare fino al 25% delle tue calorie totali. Per rimanere sveglio, pianifica di mangiare pasti più grandi del normale e di mangiarli più frequentemente.

L’idea di uno spuntino di mezzanotte è buona. Questo non significa che si debba fare il pieno di popcorn al microonde e ciambelle stantie. Attieniti a cibi ad alto contenuto di grassi e proteine sane. Le verdure non faranno alcuna differenza nel tenerti sveglio, tranne forse gli habaneros. Lo zucchero e un sacco di amido ti daranno una spinta seguita da un crollo che porrà fine alla tua festa a tarda notte.

La proteina stimola un neurotrasmettitore nel tuo cervello chiamato orexina. Regola l’eccitazione, la veglia e l’appetito. Infatti, i ricercatori ipotizzano che il modafinil, la droga del mondo reale più simile alla droga immaginaria del film Limitless, funzioni in parte perché aumenta l’orexina.

Ecco perché dovresti avere la bistecca (punti extra per quella alimentata ad erba) ed evitare la pasta se vuoi stare sveglio fino a tardi.

Guarda i tuoi occhi

Non c’è niente di più fastidioso che cercare di godersi un po’ di baldoria a tarda notte solo per scoprire che stai strizzando gli occhi e sei stanco. Quando gli occhi sono stanchi, lo strabismo stanca i muscoli facciali. Il tuo nervo trigemino corre proprio attraverso il tuo viso, il che significa che strizzare gli occhi influenzerà il tuo intero sistema nervoso e ti farà stancare più rapidamente. Se porti le lenti a contatto, indossa gli occhiali all’inizio della giornata e portati del collirio. (E per i circa 10 milioni di persone con gli occhi secchi cronici, c’è sempre il Visine.)

Accendi le luci

Nei miei post sull’hacking del sonno, incoraggio sempre le persone ad abbassare le luci di notte perché le luci forti ti tengono sveglio. Per tre o quattro ore dopo l’esposizione alla luce bianca brillante, il tuo corpo non produce melatonina, l’ormone del sonno necessario per un sonno profondo. Vivrai più a lungo e dormirai meglio se eviterai le luci brillanti di notte. Tuttavia, se vuoi davvero stare alzato fino a tardi, puoi alzare le luci e questo ti aiuterà enormemente.

Tutte queste cose funzionano, ma se stai alzato fino a tardi, aspettati di pagarne le conseguenze il giorno dopo o la notte successiva, perché la produzione di melatonina del tuo corpo può cambiare, come succede quando hai il jet lag. L’integrazione di melatonina può aiutare in questo caso. Si può anche accumulare un debito di sonno, il che significa che si può desiderare di fare un pisolino per aiutare a pagarlo. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che le persone possono imparare a dormire in modo più efficiente.