Più scrivo sulla salute mentale durante la pandemia di coronavirus, meno so come iniziare questi articoli. Mi dico: “Ciao ragazzi, come va? Ancora di merda? Anch’io! Parliamo!” Ma questo è un po’ il modo in cui è adesso, e molto di quello che sto scrivendo in questi giorni è nello spirito di incontrarvi dove siete e fare quello che posso per aiutarvi a stare un po’ più bene.

L’altra settimana ho scritto un articolo su alcune cose che potete fare per praticare l’auto-cura e altrimenti occuparvi della vostra salute mentale in mezzo alla pandemia. Ovviamente penso che questo tipo di consigli praticabili possano essere utili (sono uno scrittore di servizi, dopo tutto), ma a volte anche i più semplici consigli di auto-cura, come fare il letto o provare un nuovo hobby, possono sembrare compiti erculei.

Quindi, per bilanciare questo tipo di consigli, ho voluto parlare di alcuni modi per andarci piano con te stesso proprio ora. Le cose in questa lista vanno di pari passo con un altro articolo che ho scritto di recente, sul perché si dovrebbe smettere di preoccuparsi di ciò che “si dovrebbe” fare in questo momento. In un certo senso, questa lista è piena di cose che probabilmente pensate di “dover” o “non dover” fare durante una pandemia. Alcuni di questi consigli per la cura di sé potrebbero sembrare semplici o ovvi, ma questo perché a volte il miglior consiglio non è affatto un consiglio: è il permesso. Il permesso di non fare cose, il permesso di ignorare i consigli che sembrano troppo difficili in questo momento, e il permesso di essere gentile con te stesso e resistere ai sentimenti di colpa o vergogna.

Ecco da dove cominciare.

Non preoccuparti di stare al passo con le notizie.

È facile sentirsi obbligati a stare al passo con le notizie – e quindi in colpa se non ci si sintonizza – a causa della responsabilità sociale, del lavoro, o perché è come un incidente d’auto da cui non si può proprio guardare altrove. Ma non c’è da vergognarsi nell’ammettere che non si può gestire in questo momento. Non sei una cattiva persona per aver spento le notifiche push, per aver messo in muto le parole su Twitter e per aver letto solo le cose che ti fanno stare bene. Non ti perderai niente di cruciale che non potrai recuperare più tardi. Stai solo guardando fuori per la tua salute mentale.

Oppure sii gentile con te stesso se non puoi distogliere lo sguardo.

Chi altro sta ricevendo costantemente notifiche push giudicanti su come il loro uso dello schermo è aumentato del 900% dalla settimana scorsa? Come scrittore di salute mentale, so bene che stare attaccato alle notizie e ai miei feed dei social media può essere terribile per la mia salute mentale. Di conseguenza, mi sento doppiamente orribile e mi vergogno di non riuscire a trovare in me la forza di cambiare il mio comportamento. “Dovrei saperlo meglio!” Penso ogni volta che scorro Twitter e sento l’ansia montarmi nelle viscere. “Invece di raddoppiare il senso di colpa e la vergogna per le mie cattive abitudini sui social media, sto cercando di trattarmi con comprensione. Ha perfettamente senso che io abbia difficoltà a disconnettermi in questo momento. Ci vogliono energia e autocontrollo che sono a corto di scorte, per non parlare del fatto che toglierebbe una sensazione di connessione sociale in un momento di isolamento. Perché picchiarmi?

Essere un po’ “volgare”.

Il termine “volgare” è tra virgolette perché è così soggettivo, ma senza dubbio avete alcuni comportamenti che considerate volgari a prescindere. Ora è il momento di farli senza giudizio. Per me, questo ha significato fare meno la doccia, mangiare strane combinazioni di cibo (a volte a letto), e lasciare che le mie sopracciglia e i miei baffi crescano magnificamente indisciplinati. Per voi, potrebbe significare fare qualcosa per cui normalmente vi giudicate o ridurre le attività che fate solo a beneficio degli altri. Ora non è il momento di permettere ai comportamenti “socialmente accettabili” di dominarti.

Mangia quello che diavolo vuoi.

Questa dovrebbe essere sempre una regola, ma non ho intenzione di fingere che non ci siano pressioni sociali, sociali e personali che entrano nel perché mangiamo quello che mangiamo. Cerca di spegnere la voce che giudica o regola ciò che stai mangiando in questo momento. Siamo nel mezzo di una dannata pandemia. Se la cena deve essere qualche fetta di formaggio e salume mangiata davanti al frigo aperto, così sia. Se avete un sacco di voglie e state facendo più spuntini del solito, bene. Se prima della pandemia avevate deciso di attenervi a un certo piano alimentare e non sta più succedendo? Non abbatterti.