Guardare la tua metà che attraversa la depressione può essere un’esperienza totalmente confusa e travolgente.

Potresti sentirti impotente e senza sapere cosa dire o fare. E mentre non puoi “aggiustare” la depressione del tuo partner, puoi rimanere una forza positiva nella sua vita, semplicemente mostrandoti e dando il tuo sostegno incondizionato e incoraggiante. Ecco come mantenere forte il tuo sostegno e la tua relazione:

Fai sapere al tuo partner che sei lì per loro, non importa cosa

La depressione può essere un’esperienza alienante e a volte molto spaventosa.

Può causare una totale disconnessione tra le emozioni e la realtà. L’eccesso di negatività spesso fa sentire gli individui con depressione come se non ci fosse speranza per il loro presente o futuro.

Peggio ancora, può essere difficile condividere quel dolore, perché molte persone iniziano a sentire che tutta quella tristezza pesa come un peso emotivo sulle loro relazioni.

Fate sapere al vostro partner che non andrete da nessuna parte. Sia che questo significhi esprimere direttamente la tua preoccupazione, o compiere atti indiretti d’amore (ad esempio, accompagnarli alla terapia e aspettare nella sala d’attesa mentre hanno la loro prima sessione), fagli sapere che la depressione non intacca il fatto che li ami.

Educati sui loro sintomi

La depressione non è uguale per tutti. Alcune persone, per esempio, appaiono “normali” ma si trasformano in una persona completamente diversa durante episodi depressivi temporanei; altri possono provare persistenti fitte di disperazione per giorni, o settimane, alla volta.

Non importa la gravità o le caratteristiche della depressione del vostro partner, ci possono essere momenti in cui vi sentite offesi, rifiutati, o direttamente offesi dalle loro azioni. Acquisire la conoscenza di ciò che stanno attraversando può aiutarvi a capire da dove vengono.

Per esempio, uno dei sintomi comuni della depressione è la perdita di interesse per le attività piacevoli. Coloro che sperimentano la depressione spesso trovano che le cose che tipicamente portano loro gioia (socializzazione, hobby e sesso) sembrano noiose e poco interessanti.

Ricordare che non sei tu, è la condizione, può essere un grande sollievo in momenti in cui potresti altrimenti essere totalmente confuso.

Scopri di più sulla depressione qui.

Pianifica attività sane e divertenti – e incoraggia il tuo partner ad unirsi

Gli studi hanno rivelato i benefici di dormire abbastanza, fare esercizio di routine e mantenere una dieta equilibrata nella gestione della depressione.

Certo, tutto questo sembra semplice, ma quando la depressione si insinua, il tuo partner potrebbe non essere esattamente in grado di incentivarsi ad alzarsi dal letto, per non parlare di cucinare un pasto sano. È qui che puoi intervenire come forza di azione positiva.

Invitate il vostro partner a impegnarsi in attività salutari che sapete che amano, come andare a fare un giro in bicicletta, fare una passeggiata intorno all’isolato, frequentare un corso di yoga, o anche solo innaffiare le piante. Oppure prendete in considerazione l’idea di intraprendere un hobby fisico che sia nuovo per entrambi, come l’arrampicata su roccia o un corso di danza.

Non offendetevi se, alcuni giorni, il vostro partner non è all’altezza. Sì, dovreste continuare a provare, ma fate attenzione a non spingere troppo se semplicemente non è pronto ad unirsi a voi.

Se è aperto a questo, parlate di come la sua depressione vi fa sentire

Ignorare del tutto la depressione del vostro partner, o far finta che non vi riguardi, può isolare la persona amata e di fatto allontanare voi due.

Invece, provate a condividere come vi fa sentire. Usate affermazioni non giudicanti come:

• “Tu sei importante per me, ed è difficile vederti passare attraverso questo. Come posso aiutarti a trovare un trattamento, o essere lì per sostenerti?”.

Tuttavia, il tuo partner potrebbe non essere in un luogo dove può essere ricettivo al fatto che tu condivida i tuoi sentimenti. In questi casi (così come in generale!), prendete in considerazione il collegamento con un terapeuta. Cercate qualcuno che possa aiutarvi a navigare tra i fattori di stress del caregiving, o tra i problemi generali di relazione.

Lavorate insieme per elaborare un piano d’azione per i giorni particolarmente difficili

Particolarmente quando si è depressi, non è sempre facile dire qualcosa come “Ehi, posso condividere con te qualcosa di veramente difficile?

Quindi, quando il vostro partner sta avendo una buona giornata, sedetevi e parlate di cosa potete fare quando stanno davvero attraversando un brutto periodo.

Che potrebbe apparire come:

• Dare loro spazio e darti il pieno permesso di accettare che il loro umore non ha nulla a che fare con te
• Incoraggiarli ad uscire di casa, anche se in quel momento non hanno alcun desiderio
• Utilizzando una parola di sicurezza che indichi che dovresti interrompere quello che stai facendo per dargli tutta la tua attenzione (specialmente se il tuo partner ha problemi a chiedere direttamente aiuto)

Questo può essere particolarmente utile se non hai idea di come aiutare, ma sei desideroso di farlo. A volte, il solo chiedere può essere l’inizio di una conversazione produttiva e reciprocamente vantaggiosa.

Incoraggia il trattamento – ma fai del tuo meglio per non spingere una linea temporale

La decisione di cercare aiuto per la depressione non è leggera, e se il tuo partner è ancora indeciso su questo, rimani incoraggiante ma anche paziente.

Ecco alcuni “si fa” e “non si fa” da considerare quando si parla di trattamento:

Fare:

• Scegliere il momento e il luogo giusto per parlare delle opzioni di trattamento. Prova qualche volta nel fine settimana, quando entrambi avete del tempo libero e siete in grado di rilassarvi e aprirvi.
• Aiutali a trovare un terapeuta: Trovare un terapeuta può essere un processo molto estenuante, a volte scoraggiante, e ancora di più quando è coinvolta la depressione. Aiutare il vostro partner a navigare nel processo (ad esempio, decidere se qualcuno è adatto; programmare le sessioni nel loro calendario; capire come avviene il pagamento) può essere un enorme sollievo di per sé. Ecco una guida passo dopo passo per aiutare vostro marito o fidanzato a trovare un terapeuta.

Non:

• Portare la conversazione davanti ad altre persone. Trovare un tempo e un luogo confortevole per parlare di questo serio argomento spesso non include altre persone; non vuoi passare per un intervento.
• Spingere una linea temporale, o dare ultimatum. Fare questo può far sentire il vostro partner sotto pressione e affrettato, e potrebbe sentirsi costretto ad accontentarsi di un piano di trattamento che non è del tutto giusto per loro.

Date sempre la priorità alla vostra auto-cura!

La cura di sé è una delle cose più importanti che una persona può fare per rimanere sana e forte per chi ti circonda.

Prenditi cura di te stesso:

• Toglietevi di mezzo per un momento se una conversazione con il vostro partner diventa troppo difficile dal punto di vista emotivo.
• Continuate a connettervi con gli amici e a partecipare ai vostri impegni o hobby.
• Dormite abbastanza e fate esercizio fisico, anche nei giorni in cui il vostro partner non è in grado di farlo.
• Concedi a te stesso 10-30 minuti al giorno totalmente liberi e non dichiarati per liberare la tua mente e ricaricarti, sia attraverso la meditazione, la preghiera, gli esercizi di respirazione o il diario.
• Considera l’idea di rivolgerti a un terapeuta, in modo da poter gestire qualsiasi problema tu abbia sul piatto continuando a farti vedere dal tuo partner.

Con il giusto trattamento e supporto, il tuo partner e la tua relazione possono essere sani. E ricordate che, anche se non sembra sempre così – e il vostro partner non è in grado di mostrarlo – se continuate a farvi vedere, ad ascoltare con compassione e a fare uno sforzo consapevole per capire, state aiutando.