Una giornata simile allo zen è intenzionale, piena di tranquillità e gioiosa.

Quando ti sentirai stressato e sopraffatto perché hai un milione di cose da fare, e sembra che non ci siano abbastanza ore nella giornata per farle tutte, è probabile che tu concluda che la soluzione è andare più veloce. Inoltre, probabilmente comincerete a cercare strategie e trucchi da applicare che vi permetteranno di fare di più.

Tuttavia, la soluzione alla sopraffazione è proprio l’opposto: dovreste andare più piano e fare meno. In altre parole, quello che devi fare è cercare modi per rendere la tua giornata più zen.

Lo zen è una forma di buddismo, e la sua essenza è sperimentare la vita direttamente. In Occidente, lo zen è spesso sinonimo di semplicità, consapevolezza e calma. Penso che queste siano cose che tutti noi potremmo usare di più, non è vero? Se è così, qui sotto troverai 10 modi per rendere la tua giornata più zen.

Fai un respiro profondo e continua a leggere.

Preparati la sera prima.

Dovresti preparare la tua giornata zen la sera prima. Anche se a volte è difficile identificare ciò che è zen, è facile notare ciò che non è zen. Ecco alcune cose che sicuramente non sono zen:

• Svegliarsi tardi e poi correre a prepararsi per correre fuori dalla porta (tenendo un bagel e un caffè in una mano, e una giacca stropicciata e la valigetta nell’altra).
• Un programma che è pieno fino all’orlo di compiti e impegni.
• Una scrivania disorganizzata e disordinata.

Se ti prepari la sera prima, puoi fare quanto segue:

• Allungati abbastanza presto da prepararti per la tua giornata zen in modo calmo e tranquillo.
• Esamina le voci della tua agenda e assicurati di non affollare la tua giornata (c’è di più su questo sotto).
• Prendi un po’ di tempo per riordinare e organizzare la tua scrivania, in modo che sia pulita e ordinata quando ti siedi a lavorare il giorno dopo.

Inoltre, prima di andare a dormire, imposta l’intento che il giorno successivo sarà pacifico e tranquillo. Puoi rendere la tua giornata più zen impostando le cose la sera prima.

Non affollare la tua giornata.

Come ho detto nel punto precedente, una giornata affollata non è zen. Per rendere la tua giornata zen, tira fuori la tua agenda per il giorno, prendi una penna e fai quanto segue:

• Identifica la cosa più importante che deve essere fatta quel giorno.
• Decidi su quali altre due o tre cose importanti lavorerai una volta che hai finito con la più importante.
• Preparati un po’ di tempo nel pomeriggio per fare cose più piccole.
• Cancella tutte le riunioni, gli appuntamenti e gli impegni che non sono essenziali.
• Delega tutti i compiti che qualcun altro dovrebbe fare.

Dopo aver fatto questo scoprirai che hai più tempo per fare le cose che sono veramente importanti per te, incluso passare più tempo con coloro che ami. Inoltre, avrai tempo per fare cose per te stesso, come fare esercizio fisico e trovare ogni giorno del tempo da passare in tranquilla contemplazione.

Tieni conto delle cose più importanti ogni giorno. Rendi la tua giornata più zen facendo le cose importanti e scartando il resto.

Pratica Zazen.

Zazen è la forma di pratica di meditazione al centro dello Zen. Ho già scritto in precedenza sui molti benefici della meditazione, così come su come farla. Ora, c’è un motivo in più per meditare: aggiungere zen alla tua vita.

Nel loro libro, Istruzioni per il cuoco: A Zen Master’s Lessons in Living a Life That Matters, gli autori Bernie Glassman e Rick Fields scrivono quanto segue:

“Quando si parla di zazen, mi piace usare la metafora della luna sul lago. I nostri pensieri ed emozioni sono come le increspature e le onde che disturbano la superficie riflettente del lago, così che non possiamo vedere la luna. Naturalmente, la luna è sempre lì, anche se non possiamo vederla, ed è anche importante vedere le increspature. Ma abbiamo anche bisogno di vedere chiaramente la luna per sapere che è lì. Così, nella meditazione, quando lasciamo che le increspature dei nostri pensieri e le onde delle nostre emozioni si calmino, è come se avessimo ripulito il lago in modo che la luna possa apparire.”

Iniziare la tua giornata con anche solo pochi minuti di meditazione ti aiuterà a rendere la giornata più scorrevole.

Rallenta la tua mente.

Eknath Easwaran è stato uno dei grandi insegnanti spirituali del 20° secolo. Le sue traduzioni dei classici spirituali indiani – la Bhagavad Gita, le Upanishad e il Dhammapada – sono le edizioni più vendute negli Stati Uniti.

Nel suo libro, Take Your Time: Finding Balance in a Hurried World, Easwaran usa l’analogia del guidare una macchina per spiegare cosa succede quando la tua mente accelera. Spiega che quando stai guidando e stai andando troppo veloce, non puoi controllare la macchina.

Allo stesso modo, quando la tua mente sta correndo non puoi prestare la giusta attenzione a ciò che succede intorno a te, ascoltare i segnali di avvertimento e fare le giuste chiamate di giudizio. Easwaran aggiunge che non c’è niente di più disobbediente di una mente non allenata, e non c’è niente di più obbediente di una mente allenata.

Possiamo allenare la nostra mente a rallentare facendo quanto segue:

• Ascoltare i nostri pensieri.
• Rallentando il nostro ritmo di vita.
• Facendo una cosa alla volta.
• Adottando pratiche riflessive come lo yoga, il tai chi e il qigong.

Come disse una volta il maestro Zen Thich Nhat Hanh: “Sorridi, respira e vai lentamente”. Rendi la tua giornata più zen schiacciando il freno invece dell’acceleratore.

Master the Art of Concentration.

Easwaran – che è stato menzionato nel punto precedente – consiglia di dare la nostra attenzione ad una cosa alla volta. Egli indica che la concentrazione completa è geniale. Ancora una volta, Easwaran usa l’analogia di una macchina.

Immaginate di salire in macchina e di iniziare a guidare verso nord, verso casa vostra. Poi, all’improvviso, fate quanto segue:

• Si gira a sinistra e ci si dirige verso il supermercato.
• Poi, fate un’altra svolta improvvisa e vi dirigete verso la casa di vostra sorella.
• A metà strada verso la casa di vostra sorella, vi ricordate che dovete andare a ritirare il bucato. Prendete una brusca svolta a destra e cominciate a guidare verso la tintoria.
• Poi… avete capito.

Quando si tratta della nostra attenzione, spesso ci comportiamo come se fossimo alla guida della macchina di sopra. Prendete il controllo della macchina, cioè della vostra mente, padroneggiando l’arte della concentrazione. Lo fai facendo una cosa alla volta e diventando più attento. C’è di più sulla consapevolezza qui sotto.

Praticare la consapevolezza

Uno dei principi principali dello Zen è la consapevolezza. Guarda la seguente citazione dal libro Zen Keys: A Guide to Zen Practice di Thich Nhat Hanh:

“Ricordo una breve conversazione tra il Buddha e un filosofo del suo tempo. Qual è il tuo metodo? Cosa praticate ogni giorno?”

“Camminiamo, mangiamo, ci laviamo, ci sediamo.”

“Cosa c’è di così speciale? Tutti camminano, mangiano, si lavano, si siedono. . .”

“Signore, quando camminiamo, siamo consapevoli di camminare; quando mangiamo, siamo consapevoli di mangiare. . . Quando gli altri camminano, mangiano, si lavano o si siedono, generalmente non sono consapevoli di quello che stanno facendo.”

Nel buddismo, la consapevolezza è la chiave. La consapevolezza è l’energia che illumina tutte le cose e tutte le attività, producendo il potere della concentrazione, portando a una profonda comprensione e al risveglio. La consapevolezza è alla base di tutta la pratica buddista.”

Rendi la tua giornata più zen essendo consapevole. Puoi iniziare con questi esercizi di mindfulness.

Trasmetti la serenità agli altri.

Il contagio sociale si riferisce alla propensione dei comportamenti esibiti da una persona ad essere copiati da altri che sono nelle vicinanze dell’attore originale. Se una persona entra in una stanza piena di gente e inizia a comportarsi in un modo che mostra che è arrabbiata e stressata, è altamente probabile che gli altri nella stanza inizieranno presto a mostrare un comportamento simile.

Ma è vero anche il contrario. Una persona che rallenta, mostra benevolenza e dimostra tranquillità aiuta tutti quelli che la circondano a rilassarsi. Nel tuo giorno zen, scegli di essere la persona che rimane calma quando tutti gli altri corrono, e dai l’esempio agli altri di rilassarsi.

Ripetere un Mantra.

È già stato detto che, per rendere la tua giornata più zen, devi rallentare la tua mente. Un ottimo modo per farlo è ripetere un mantra.

Il tuo mantra può essere “Ram Nam” – il mantra di Mahatma Ghandi -, “Pace”, “Tutto va bene”, o qualsiasi altra cosa che funziona per te. Quando la tua mente comincia a correre via con pensieri di preoccupazione, frustrazione, paura o rabbia, rallentala ripetendo il tuo mantra.

Inoltre, il tuo mantra può essere l’attività in cui sei attualmente impegnato. Così, se stai camminando, il tuo mantra sarebbe “camminare, camminare, camminare. .”; se stai pulendo la casa il tuo mantra sarebbe “pulire, pulire, pulire. .”; e così via.

Crea lo spazio tra le cose.

Quando pianifichi il tuo programma per la giornata, rendi la tua giornata più zen lasciando un po’ di spazio tra i compiti e gli appuntamenti. Usa questi spazi per fare cose come le seguenti:

• Chiudi gli occhi e fai qualche respiro profondo.
• Sorri e pensa a una cosa di cui sei grato.
• Stenditi.
• Cammina.
• Siediti fuori al sole per un po’.

Spaziati durante la tua giornata e usa questi spazi per essere semplicemente.

Mantieni un atteggiamento zen.

Un atteggiamento zen è sapere che non c’è bisogno di correre. Per questo punto faremo riferimento alla saggezza di Easwaran un’ultima volta.

Easwaran usa l’esempio di Gandhi per sottolineare che non è necessario condurre una vita frenetica per realizzare grandi cose. Sottolinea che Gandhi ha realizzato più di molte persone nella storia, eppure sembrava sempre rilassato.

Cosa c’è di più ambizioso che riempire la propria agenda con le cose più importanti per te, passare più tempo con chi ami e vivere la vita al tuo ritmo invece di cercare di stare al passo con gli altri?

Guarda quanto segue:

“Una vita più lenta . . . è più efficace, più artistica, molto più ricca di una vita vissuta come una corsa contro il tempo. Ti dà il tempo di fermarti, di pensare, di riflettere, di decidere, di soppesare i pro e i contro. Ti dà tempo per le relazioni”. – Eknath Easwaran

Durante la tua giornata zen, ricordati di mantenere un atteggiamento zen.

Conclusione

Rendi la tua vita più zen dandoti delle priorità, concentrandoti, essendo più attento e seguendo gli altri consigli e strategie spiegati sopra. Vivi la tua vita migliore aggiungendo zen alla tua giornata.