Che cos’è il metabolismo?

Il tuo metabolismo non è solo quello che mantiene il tuo millantato amico magro, è il processo costante che il tuo corpo usa per mantenere tutto funzionante. Il tuo metabolismo è sempre in funzione, anche quando stai dormendo.

“Il tuo metabolismo è un po’ il motore che fa andare avanti il tuo corpo”, ha detto Newhouse. “È il motore che permette al tuo corpo di utilizzare il cibo e le sostanze nutritive che ci metti dentro.”

Alcune persone hanno un metabolismo più veloce di altre, e questo è opera della genetica e dello stile di vita di qualcuno. Anche se non c’è niente che tu possa fare sulla tua genetica, ci sono modi per influenzare il lato dello stile di vita e dare al tuo metabolismo una spinta per mantenerlo in esecuzione in marcia alta.

Come puoi migliorare il tuo metabolismo?

Perché il tasso di base del metabolismo è impostato dalla genetica, non c’è un modo rapido per aumentarlo; non può essere cambiato senza fare alcuni cambiamenti di stile di vita a lungo termine.

“Possiamo manipolare il nostro metabolismo in una certa misura,” ha detto Newhouse. “È come un falò: proprio come abbiamo bisogno di dare al fuoco un acciarino e dei pezzi di legno per evitare che rallenti e si spenga, anche noi dobbiamo alimentare il nostro metabolismo.”

Se stai cercando di aumentare il tuo metabolismo, ci sono alcuni cambiamenti che puoi fare durante la giornata. Allenarsi, idratarsi e mangiare bene può aiutare la tua salute generale, ma ci sono anche abitudini specifiche che puoi favorire per dargli una spinta.

“Mangiare le verdure a foglia e allenarsi può sicuramente aiutare il tuo metabolismo”, ha detto Newhouse. “Il muscolo brucia più energia del grasso, quindi sollevare pesi o qualsiasi altra cosa che costruisce il muscolo – insieme a mangiare correttamente – può giocare un ruolo importante nel modo in cui il nostro corpo elabora i nutrienti.”

Oltre a fare più allenamenti per costruire i muscoli e mangiare meglio, un’altra abitudine importante per dare una spinta al metabolismo è non ignorare il pasto più importante della giornata: la colazione.

“La gente tende a trascurare quanto sia importante la colazione,” ha detto Newhouse. “Andiamo tutta la notte senza cibo, e il nostro corpo può avvicinarsi a uno stato di digiuno, un episodio in cui il nostro corpo tratterrà le calorie, se aspettiamo troppo a lungo per mangiare dopo il risveglio.”

Cosa può rallentare il tuo metabolismo?

Se è possibile accelerare il tuo metabolismo, allora è altrettanto possibile – e molto più facile – per rallentare. Ci sono molte abitudini in cui è facile cadere che possono far funzionare il tuo metabolismo a un ritmo più lento. Una di queste si verifica nelle tarde ore della notte, e coinvolge ciò che non stai facendo: ottenere abbastanza shut-eye.

La privazione del sonno è una delle più grandi epidemie nella società americana, con più di un terzo degli adulti ottenere meno di sette-otto ore di sonno raccomandato ogni notte. Il sonno non è solo cruciale per il metabolismo, ma lesinare sul sonno può anche portare a condizioni a lungo termine come le malattie cardiache e il diabete.

“Il sonno è uno dei fattori più grandi che la gente sembra dimenticare”, ha detto Newhouse. “Anche se qualcuno mangia bene e fa esercizio, se non dorme adeguatamente, il suo metabolismo non funzionerà in modo efficiente.”

Anche se gli spuntini hanno spesso una cattiva reputazione per essere poco sani, sono molto importanti per mantenere il carburante e nutrire il corpo durante il giorno. Gli spuntini dovrebbero avere alcune proteine, fibre e carboidrati e non dovrebbero avere troppo sale o sodio.

“Mangiare spuntini non rallenta il tuo metabolismo se stai mangiando gli alimenti giusti”, ha detto Newhouse. “Spuntini sani – come noci, frutta o verdura – hanno le sostanze nutritive per rallentare il tasso di digestione, farti sentire pieno più a lungo e mantenere il tuo corpo a lavorare per elaborare i nutrienti.”

Lo stress può anche portare indirettamente a problemi con il tuo metabolismo. Le persone con elevate quantità di cortisolo, un ormone dello stress, tendono ad essere in sovrappeso, ed essere in sovrappeso può rallentare il metabolismo. Abbassare i tuoi livelli di cortisolo può iniziare una reazione a catena che può aiutare il tuo metabolismo a funzionare in modo più efficiente.

Cosa fa il tuo metabolismo nel tempo?

Credici o no, il metabolismo – proprio come il resto del nostro corpo – passa attraverso il processo di invecchiamento. Mentre il tuo metabolismo rallenta, la tua dieta continua e le scelte di esercizio diventano più importanti.

Mentre la causa di questo non è chiara, le donne che entrano in menopausa sperimenteranno un metabolismo più lento e possono trovare più difficile rimanere a un peso sano, che rende la dieta e l’esercizio vitale per un sano invecchiamento.

“Niente cambia durante la notte”, ha detto Newhouse. “È una questione di fare le piccole scelte che possono sommarsi per cercare di annullare gli effetti che stanno naturalmente rallentando il tuo metabolismo”.”

Se sei preoccupato di come il tuo metabolismo sta influenzando il tuo stile di vita, contatta il tuo fornitore di assistenza sanitaria o siediti con un dietologo registrato per impostare un piano per una vita quotidiana più sana.