A nagyobb combok a szívbetegség kisebb veszélyét jelenthetik. A közelmúltban végzett vizsgálatok szerint azoknál a nőknél és férfiaknál, akiknek a combjainak átmérőjét 24 hüvelyknél kisebbre számították, megnőtt a szívbetegség és a halálozás kockázata. Más szóval, minél kisebb a combod, annál nagyobb a szívproblémák kockázata. Ha a combjai 24 hüvelyknél nagyobbak, a szívbetegség esélye jelentősen csökkenhet.

A szív- és érrendszeri kockázatok előrejelzésére többféle mérőszámot is használnak, ezek közé tartozik a derék-csípő arány, a testtömegindex (BMI) és a testsúly. Ezen mérőszámok egyike sem teljesen pontos, ezért a kutatók egy másik előrejelzővel próbálkoznak: a combmérettel. Vannak olyan jelenlegi tanulmányok, amelyek arról számolnak be, hogy az inzulinrezisztencia az izmoknak és a combok alacsony bőr alatti zsírtartalmának köszönhető. A combok alacsony zsírraktárai kihívást jelentő zsíranyagcseréhez vezethetnek.

Body Mass Indictors

A BMI vagy Body Mass Index a testzsír becslésére használt mérőszám. Nem közvetlenül a zsírt méri, hanem más mérésekkel, például a magassággal és a testtömeggel korrelálva határozza meg a testzsírt. A BMI kiszámítása fontok és hüvelyk segítségével úgy fogalmazódik meg, hogy a testsúlyt elosztjuk a magasság négyzetével. Ezt a számot szorozza meg 703-mal. Példaként, ha Ön 130 fontot nyom és 5 láb és 6 hüvelyk magas, a BMI-je 20,9. (130/ (66X66 – 4356) x 03 – 20,9). Ha a BMI-je 18,5 alatt van, akkor sovány és alulsúlyos. Ha a BMI-je 18,5 és 24,9 között van, akkor átlagos vagy normális, ha pedig a BMI-je 25,0 fölött van, akkor túlsúlyos. A 30 feletti BMI-vel rendelkezők elhízottnak számítanak. Legyen tisztában azzal, hogy magas testtömegindex esetén fennáll a szívproblémák, a vastagbélrák és a cukorbetegség .0 kockázata. Mégis, a BMI egy mérés, és nem feltétlenül pontos mérőszáma a testzsírnak vagy az Ön egészségügyi kockázatainak.

A BMI megadja a testzsír általános számítását, de nem mutatja meg, hogy pontosan hol található a zsír a testén. A kutatók figyelmeztetnek, hogy a zsigeri zsír vagy a test szerveit körülvevő zsírok sokkal veszélyesebbek, mint a közvetlenül a bőr alatti zsír. A Harvard Men “s Health Watch (2013. január) című folyóiratban megjelent tanulmányok 2815, 35 és 65 év közötti férfit és nőt hívtak meg egy vizsgálatra, hogy megállapítsák, a combméret egyenlő-e a szívproblémák kisebb kockázatával. Ezt a csoportot 12 éven keresztül figyelték, mérték és követték. A kutatók megállapították, hogy a körülbelül 62 centiméteres vagy 24,4 hüvelykes combkörfogat – a comb és a fenék találkozásánál mérve – a legnagyobb védelmet nyújtotta. A 24,4 hüvelyknél nagyobb combok nem nyújtottak extra előnyt, de a bűvös 24,4 hüvelyknél vékonyabb combok a jövőben a szívproblémák nagyobb kockázatát jelezhették.

Érdekes megjegyezni, hogy a combméret értéke akkor is konzisztens volt, amikor a testösszetételt, a BMI-t, a derékkörfogatot és a testzsírszázalékot is figyelembe vették. A szívbetegségek kockázati tényezőit, amelyek közé tartozik a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a szisztolés vérnyomás, a testmozgás és a koleszterinszint, szintén figyelembe vették. Megállapították, hogy ezek a kockázati tényezők nem változtatták meg a vastagabb combra vonatkozó javaslatok eredményét.

A combméret mérése egy újabb eszköz a szív- és érrendszeri betegségek és a metabolikus szindróma elleni küzdelemben. A szív- és tüdőproblémák az egyik leggyorsabban növekvő egészségügyi probléma az Egyesült Államokban, és évente több ezer halálesethez járulnak hozzá.

Tornával növelni a combméretet

Az orvosi tanulmányokat szem előtt tartva, jó-e növelni a combméretet? A tanulmányok szerint a gyakorlatok segíthetnek megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget és a szívbetegségeket. Lehet, hogy csak az edzés aktusa vagy a combméret tényleges növekedése. Bármi legyen is az ok, a combok edzése nagyon jó ötlet. A comboknak számos nagy izma van, és az izmok megnövelését hipertrófiának nevezik. Az edzések során keményen megerőlteti az izmait, és elegendő időt hagy a regenerálódásra. Végezz több gyakorlatsorozatot mérsékelt súlyokkal, és ismételd meg legalább tízszer egy edzésen.

Kipróbáld a súlyzós hátsó guggolást, amely az egyik leghatékonyabban végezhető alsótest-gyakorlat. A guggolások lehetőséget adnak arra, hogy jelentős terhelést helyezzen a combjaira. A súlyzós guggolásokat guggolóállványon vagy erőgépen végezze.

A fekvőtámaszok egyszerre egy lábat dolgoztatnak, és szintén fejlesztik a combjait. Álljon lábakkal együtt és kezekkel az oldalánál. Tegyél egy nagy lépést előre, és hajlítsd be a térdeidet. Óvatosan engedd le a hátsó térdet éppen csak a padlóról, a lábad elülső részét pedig tartsd egyenesen. Nyomja el magát, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze ezt a másik lábával, és folytassa a lábak váltogatását egy teljes sorozat erejéig.

Próbálja ki a lábnyújtást, hogy megdolgoztassa a combok elülső részén lévő izmokat. Üljön egy lábnyújtó gépre úgy, hogy a térdei a gép forgáspontjához igazodjanak. Lassan és egyenletesen egyenesítse ki a lábát a súlyok felemeléséhez, és hajlítsa be a lábát a súlyok leengedéséhez. Ne hagyja, hogy a súlyköteg az ismétlések között leérjen.

Nincs garancia arra, hogy a combok méretének vagy kerületének növelése megóvja Önt a szívproblémáktól. Ha azonban nem próbálja meg, soha nem fogja megtudni. Kerülje el, hogy komoly életmódváltást okozó szív- és érrendszeri problémákkal szembesüljön.

• Rólunk
• Legújabb hozzászólások

Kövessen minket

EgészségStatus csapat

Az EgészségStatus 1998 óta működik és az internet legjobb interaktív egészségügyi eszközeit kínálja, látogatók milliói használták már véralkohol-, testzsír- és kalóriaégetés-kalkulátorainkat.
A HealthStatus szerkesztősége évek óta folytatja ezt a kiválóság iránti elkötelezettséget azzal, hogy látogatóinknak könnyen érthető, magas színvonalú egészségügyi tartalmakat nyújt.
Egészségügyi szakemberekből, kutatókból álló csapatunk szakértői tanulmányokat használ forráselemként cikkeinkben.
Kiváló minőségű tartalmainkat számos vezető weboldal, az USA Today, a Chicago Tribune, a Live Strong, a GQ és még sokan mások is bemutatták.