The Method

Február 15, 2011

RUNNERS’ LEGS AND DANCERS’ LEGS: A MEGHATÁROZÓ KÜLÖNBség

Ha megmutatnának neked két pár lábat, az egyik egy futóé, a másik egy táncosé, meg tudnád-e mondani, hogy melyik melyik? Valószínűleg azt mondanád, hogy “nem probléma”. A futónak karcsú, egyenes lábai lennének, szögletes négyfejűekkel, karcsú csípővel, de kevés definícióval a külső farizmokban, és feszes hátsókkal, de nem különösebben felemelt hátsókkal. A táncosnak görbébb lábai, határozott, felemelt farizmai és tömörebb, feszesebbnek tűnő izmai lennének.

Amilyen egyszerűnek tűnnek is ezek a különbségek számunkra, nincs sok tudományos igazolásuk. Fitneszszakértők azt írták, hogy a kétféle láb egyformán erős, és egy svéd tanulmány azzal tetézte ezt a spekulációt, hogy felfedezte, hogy a táncosok és a futók lábaiban ugyanannyi “lassú rángású” (állóképességet fokozó) izomrost van.

Az hiányzik ebből a vitából, hogy miben és mennyiben különbözik a táncosok és a futók lába egymástól. Véleményem szerint, amely 20 éves edzőtanári munkámon alapul, a futás és a tánc valóban egymástól eltérő kinézetű és viselkedésű lábakat eredményez, és szeretnék felvetni néhány okot, hogy miért.

Először is, megfigyeltem, hogy a kezdő Bar Method tanítványok lábai, akik futók, általában kontrollálatlanul remegnek a combmunkaszakasz alatt, ami miatt nehezen tudják végigcsinálni a gyakorlatot. Szerintem ennek oka a futás mechanikájában rejlik. Az egyik láb minden egyes lépése rövid pihenőt ad a másiknak. Ezenkívül mindkét láb elülső és hátsó része kap egy második apró pihenőt, mivel mindkét oldal külön-külön tüzel, először a négyfejűek, majd a combfeszítők. A futás így rendkívül hatékonyan takarékoskodik az energiával, és a lábizmoknak beépített regenerációs pihenőidőt biztosít, így azok soha nem merülnek ki teljesen. Ha a futó négyfejű vagy combizomzatát olyan helyzetbe hozzuk, amely tartós izomfeszítést – vagy erőnléti munkát – igényel, akkor gyorsan elfáradnak. A táncosok viszont arra edzenek, hogy tartósan tartsák az olyan pozíciókat, mint a plies, extensions és balanszok. A Bar Method gyakorlatok egy lépéssel tovább mennek, és az ilyen pozíciók tartására fordított időt másodpercekről percekre növelik. Ez az erősítő technika minden lehetséges izomrostot arra kényszerít, hogy tüzeljen, ezáltal az izmokat végig kimeríti.

Második, a futás egyes lábizmokat előnyben részesít másokkal szemben. Amikor a futók a lábukat használják arra, hogy előre lendítsék magukat, két izomcsoport, a négyfejűek és a combfeszítők végzik a munka nagy részét. A farizmok csak akkor lépnek működésbe, amikor teljes erőből sprintelnek vagy ugranak, olyan mozgásoknál, amelyek nagy mozgástartományt igényelnek a csípőn keresztül. A komoly futók éppen ezért gyakorolják a nagy ugrásokból álló köröket. Azok, akik megmaradnak a kocogás méretű lépéseknél, végül nem nyújtanak elég kihívást a farizmaiknak ahhoz, hogy megváltoztassák az alakjukat.

Harmadszor, a futás megfeszíti a csípő körüli izmokat. Ez a mobilitásvesztés korlátozza a futók azon képességét, hogy a lábukat a törzsükkel összekötő izmokat igénybe vegyék, ami miatt ezek az izmok sorvadnak, és a lábuk kevésbé tűnik tónusosnak. Az egyik izom, amely különösen megfeszülhet a futóknál, a “tensor fasciae latae” nevű csípőhajlító izom. Bármilyen, a sétánál gyorsabb járás, ha azt gyakran végzik, a “tensor fasciae latae” megfeszülhet, és korlátozhatja más izmok, például a külső farizmok működését. (A feszes tensor fasciae latae egy fájdalmas állapotot, az úgynevezett IT-szindrómát is okozhatja.) A táncosok ezzel szemben minden rendelkezésükre álló izmot fejlesztenek azáltal, hogy a lábukat minden irányban kifelé és felfelé nyújtják.”

Negyedszer, a futók minden egyes lépés a testsúlyuk 1 ½-5-szörösének megfelelő erővel hat az ízületeikre és az izmaikra. Ezek a lépések összeadódnak (A futók egy 10 mérföldes futás során körülbelül 35 000 lépést tesznek meg.), és végül kicsit lerázzák az izmokat és a bőrt a testükről. A tánc ritkán jár ismétlődő ütésekkel, a rúd módszer pedig egyáltalán nem alkalmaz ütéseket. Így, ahogy a Bar-módszer tanulóinak lábizmai megerősödnek, szorosan körbetekerednek a mögöttes csontok körül.

Végezetül, az elegendő üzemanyag nélküli intenzív futás néha arra kényszeríti a futók szervezetét, hogy saját izmait égesse el. Az izomtömeg elvesztése miatt a futók lábai veszítenek tónusukból és petyhüdtnek tűnnek. A táncosok és a Bar Method tanítványok közös célja a sűrű izomzat kialakítása, bár kissé eltérő okokból – a táncosok azért, hogy erőt nyerjenek az ugráshoz, a Bar Method tanítványok pedig azért, hogy feszes, formás lábakat fejlesszenek ki.

Ne értsen félre. A futás szép lábakat eredményez. A tánc és a bármódszer azonban a szépség birodalmába emelheti őket, ami túlmutat azon, amit a futás önmagában elérhet. Jenni Finley (a fenti képen), aki jelenleg a Bar Method tanára Dél-Kaliforniában, a Bar Method első évében észrevehetően karcsúsította a lábait. Lábainak formája – karcsú, sima combok, határozott combhajlatok és magas, kerek ülés – olyan megjelenést kölcsönöz Jenninek, amely kevésbé hasonlít egy futóéra, és egyértelműen inkább egy táncoséra.