Paradicsomdiéta: You’re In For A Ride

Az egészséges és karcsú test nagyrészt az egészséges táplálkozásról szól. A különböző makrotápanyagok mértékkel adagolva különböző pozitív hatásokat biztosítanak az egészségedre. Az A-vitaminban gazdag élelmiszerek hozzájárulnak a ragyogó bőrhöz és az éles látáshoz; a C-vitamin-források erősítik az immunrendszert; a B1-vitamin létfontosságú az anyagcseréhez. Hosszan lehetne még sorolni, hogy az egyes tápanyagok milyen egészségügyi előnyökkel járnak. Néhány élelmiszer olyan módon kombinálja a tápanyagokat, hogy fogyasztásukról azt tartják, hogy rendkívül hatékony a fogyási folyamatokban. Ezért fordulnak elő az egytáplálékos diéták. Az ilyen táplálkozási tervek egyik képviselője pedig a paradicsomdiéta.

Mi az a paradicsomdiéta?

A paradicsomdiéta egy olyan táplálkozási terv, amely minden étkezés során paradicsom fogyasztását írja elő. A paradicsom tele van tápanyagokkal, amelyek fontosak a szervezeted számos folyamatához, és nagyon kevés kalóriát, zsírt és szénhidrátot tartalmaz, mivel nagyrészt vízből áll. Rengeteg egészségügyi előnye van, és az egész világon minden lehetséges formában használják. A paradicsomdiéta során ehet nyers paradicsomot, grillezheti, ihat paradicsomlevet stb. A diéta tervét követve 4 nap alatt akár 5 fontot (2,5 kilót) is fogyhatsz. Az ilyen gyors fogyás azonban rövid ideig tarthat. De nyugodtan kipróbálhatod, amíg nem árt neked.

A paradicsomdiéta egy másik változata egészségesebb, mintha csak paradicsomot fogyasztana. Ez magában foglalja a paradicsom és a paradicsomtermékek hozzáadását a napi étkezésekhez. Ez a típus kiegyensúlyozottabb és kevésbé korlátozó, ezért sokkal könnyebben követhető. Bár nem biztos, hogy olyan lenyűgöző karcsúsító hatása van, mégis képes javítani az egészségét és a közérzetét.

Ha szeretne megszabadulni a felesleges kilóktól, amelyek már túl régóta nyomasztják, kezdje el használni a BetterMe alkalmazást, és újítsa meg az egész életét!

Paradicsom tartalma

A paradicsom, mint minden más népszerű zöldség, csordultig van létfontosságú tápanyagokkal. 1/2 csésze nyers piros paradicsom a következőket tartalmazza (6):

• Kalóriatartalom:
  • Kalória: 3,89 g
  • zsírok: 0,2 g
  • fehérje: 0,88 g
  • rost: 1,2 g
  • cukrok (glükóz és fruktóz): 2.63 g

  A paradicsom olyan vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok gazdag forrása is, mint (4):

  • A-vitamin
  • C-vitamin
  • Kálium
  • Foszfor
  • Folát
  • Lükopin
  • Lutein

  Bővebben:

  • A-vitamin
  • C-vitamin
  • Kálium
  • Foszfor
  • Folát
  • Lükopin
  • Lutein

  Lássuk tovább!

  A paradicsom egészségügyi előnyei

  Gazdag tápanyagtartalmának köszönhetően a paradicsomnak számos egészségügyi előnye van. Segítenek csökkenteni a különböző betegségek kockázatát és javítani a jelenlegi állapotát. A paradicsom legjelentősebb előnyei közé tartozik, hogy (3):

  • Csökkenti a rák kialakulásának esélyét

  A paradicsom magas C-vitamin- és egyéb antioxidáns-tartalma miatt a paradicsom hatásos a rákot okozó szabad gyökök ellen (1).

  • Elősegíti az egészséges emésztőrendszert

  A paradicsomban található nagyszámú antioxidáns másik előnye, hogy fokozza a bélrendszer egészségét (5). Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy a cseresznyeparadicsom prebiotikumként működhet, elősegítve a jó baktériumok növekedését az emésztőrendszerben (2).

  • Hozzájárul a szem egészségéhez

  A paradicsomban található tápanyagok egy része bizonyítottan védi a szemét a fény okozta károsodástól, megelőzi a szürkehályog és az időskori makuladegeneráció kialakulását.

  • Támogatja a szív egészségét

  A paradicsomban található C-vitamin, rost, kálium és kolin mindegyike hatékonyan fokozhatja a szív egészségét. A káliumról például ismert, hogy csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, valamint védi az izmokat a leépüléstől, és csökkenti a vesekő képződését.

  • Fokozza a kollagéntermelést

  A kollagén létfontosságú, ha egészséges bőrt, hajat, körmöket és kötőszövetet szeretnénk. Mivel a paradicsom tele van C-vitaminnal, amely a kollagén termeléséért felelős, segíthet megőrizni a fiatal és rugalmas bőrt, a sűrű és fényes hajat és az erős körmöket.

  Még sosem volt ilyen könnyű formába hozni magadat a játékot megváltoztató fitness alkalmazásunkkal! Kezdd el átalakítani az életed a BetterMe segítségével!

  

  A paradicsom túlzott fogyasztásának kockázatai

  Minden egészségügyi előny ellenére, amellyel a paradicsom ellátja szervezetünket, túlzott fogyasztása bizonyos körülmények között káros hatásokkal járhat (3):

  • A béta-blokkolók használata

  A béta-blokkolók egy olyan gyógyszertípus, amelyet általában akkor írnak fel, ha valakinek szívproblémái vannak. Ezek növelhetik a káliumszintet a vérben, és mivel a paradicsomban magas ennek a tápanyagnak a tartalma, béta-blokkolók szedése esetén mérsékelten kell fogyasztani.

  • Veseproblémák

  A kálium túlfogyasztása negatív hatással lehet azokra is, akik károsodott veseműködésben szenvednek.

  • Gasztrooesophageális refluxbetegség (GERD)

  Az ebben a betegségben szenvedőknek érdemes kerülniük a sok paradicsom fogyasztását, mivel az savas, és olyan tünetek fokozódását okozhatja, mint a gyomorégés és a hányás.

  Paradicsom diéta tervminta

  Mivel kétféle paradicsomdiéta létezik, ajánlott a kevésbé korlátozó és kiegyensúlyozottabb változatot követni. Íme tehát a kiegyensúlyozott paradicsomdiéta egy napjának tervmintája:

  • Reggeli: fél csésze áfonya, egy őszibarack, egy csésze szőlő, egy alma, fél csésze zsírszegény joghurt.
  • Ebéd: Szendvics paradicsommal, salátával és csirkével, valamint paradicsomleves.
  • Uzsonna: makréla paradicsomszószban.
  • Vacsora: Zöldségfrikász paradicsommal.

  

  Összegzés

  A paradicsom már évszázadokkal ezelőtt is bizonyította értékét az egész világ számára, és napjainkban is rendkívül népszerű. Tápanyagokban gazdagok és rengeteg egészségügyi előnnyel rendelkeznek. Nem csoda, hogy létezik olyan, hogy csak paradicsom diéta. Azt ígéri, hogy fél hét alatt 5 kilótól szabadulhatsz meg vele. Ha hosszabb ideig követed ezt a diétát, az számos egészségügyi problémát okozhat, ezért csak 3-4 napig ajánlott betartani. Emellett, mint minden más monodiéta, a paradicsomdiéta is erősen korlátozó jellegű, és nehezen kivitelezhető. Nem kiegyensúlyozott, ezért mielőtt elkezdené követni, kérjük, keresse fel orvosát. Ha azonban úgy dönt, hogy a paradicsomot egy kiegyensúlyozott étrendbe illeszti, az olyan egészségügyi előnyökkel járhat, amelyeket ugyanilyen kockázatok nélkül is kihasználhat.

  Ha még többet szeretne tenni a szervezetéért, miért nem egészíti ki az egészséges étrendet némi testmozgással? Nézze meg ezt a 20 perces otthoni teljes testgyakorlatot.

  KIZÁRÓLAG:

  Ez a cikk kizárólag általános tájékoztatásra szolgál, és nem foglalkozik egyéni körülményekkel. Nem helyettesíti a szakmai tanácsadást vagy segítséget, és nem szabad rá támaszkodni semmilyen döntés meghozatalakor. Bármilyen, a cikkben bemutatott információk alapján tett lépés szigorúan a saját felelősségére és kockázatára történik!

  FORRÁSOK:

  1. A napi paradicsomfogyasztás védelmet nyújthat a bőrrák ellen (2017, medicalnewstoday.com)
  2. A cseresznyeparadicsom vízben oldódó frakciójának hatása a probiotikumok és a Salmonella bélhámsejtekhez való tapadására. (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Minden, amit a paradicsomról tudni kell (2017, medicalnewstoday.com)
  4. Mennyi szénhidrát van a paradicsomban? (2020, medicalnewstoday.com)
  5. Hogyan erősítheti a paradicsomszósz a bélrendszer egészségét (2018, medicalnewstoday.com)
  6. Paradicsom, nyers (2020, fdc.nal.usda.gov)