Tippek a vajúdással való megbirkózáshoz

Pace yourself. A legtöbb vajúdás több órán át tart. Az első vajúdások gyakran lassan indulnak. Általában több órát vesz igénybe, amíg a méhnyak elvékonyodik (kiürül) és három centiméterre megnyílik (kitágul). Előfordul, hogy az összehúzódások napok alatt kezdődnek és állnak le. Hosszú időre számítson.

Adjon időt az alkalmazkodásra. Ha az összehúzódások hirtelen kezdődnek, vagy hirtelen erősödnek, úgy érezheti, hogy kihívás elé állítják, és kevésbé érzi magát ura a helyzetnek. Meg kell találnia azt a ritmust, ahogyan ezt a változást kezeli. Fontolja meg a légzés vagy a testhelyzet megváltoztatását. Lehet, hogy több összehúzódásba is beletelik, mire úgy érzi, hogy jól működik együtt a fájásokkal.

Társával osztozzon a vajúdásban. Fontos, hogy partnere, családtagja, barátja vagy egy szülést kísérő személy legyen önnel. Ő szeretetteljes támogatást nyújthat Önnek, és nagy segítség lehet abban, hogy a légzésre és az ellazulásra összpontosítson.

A szülést kísérője emellett segít Önnek a kényelmi technikákban, megosztja kívánságait a kórházi személyzettel, és továbbítja Önnek az információkat.

Tegye a maga módján. Bár Ön és szülést kísérője bizonyos technikákat begyakoroltak, Ön más technikákat is alkalmazhat, amikor vajúdik. Vagy akár új módszereket is kitalálhattok, hogy megbirkózzatok vele. Tegye azt, ami a legjobban működik, és segít megbirkózni a fájásokkal, és pihenjen a fájások között.

Maradjon otthon, ameddig csak lehet. Kövesse az egészségügyi szolgáltató utasításait. Általában ne menjen kórházba koraszüléskor csak azért, mert koraszülésben van. Ha még nem folyt el a magzatvize, maradjon otthon, ameddig csak kényelmesen megteheti. Otthon könnyebb pihenni.

Ha nem változik a méhnyak, vagy nem jelentkeznek rendszeres összehúzódások – még akkor is, ha három centiméteren túl van kitágulva -, az egészségügyi dolgozói azt javasolhatják, hogy menjen haza.

Pihenjen egy kicsit. Ha fáradt vagy ez a szokásos alvásidőd, próbálj meg aludni. Vegyen egy meleg zuhanyt, hogy ellazuljon. Aludjon a fájások között, ha teheti. Ez megőrzi az energiádat. Ha kipihent, váltogassa az aktivitást és a pihenést.

Vonja el a figyelmét, hogy nyugodt maradjon. Sétáljon egyet a vajúdás elején. Nézzen meg egy filmet. Olvasson. Beszélgessen családtagokkal és barátokkal. Játsszon egy játékot. Vegyen egy meleg zuhanyt vagy fürdőt. Gondoljon egy nyugodt és kellemes helyre. Gondoljon a gyermekére. Ha nyugodt maradsz, a szervezeted oxigénnel van ellátva, és hagyod, hogy a méhed elvégezze a méhnyak elvékonyodásával és megnyitásával járó munkát.

Táplálja magát. Igyál vizet, gyümölcsleveket vagy teát. Igyál óránként legalább hat unciát. Egyél könnyedén. Egyél könnyen emészthető ételeket, például zselét, pirítóst és levest.

Menjen ki a mosdóba. Néhány óránként menjen ki a mosdóba. Ne várjon addig, amíg úgy érzi, hogy vizelnie kell. A teli hólyag kellemetlenebbé teszi a vajúdást. Emellett lassíthatja a baba előrehaladását a hüvelyen (szülőcsatornán) keresztül.

Hallgasson zenét, és adjon ki saját hangokat. Ha a zene segít ellazulni vagy elterelni a figyelmét, játssza azt, ami a legjobban hangzik Önnek. Mindenképpen hozzon magával egy zenelejátszót és a kedvenc zenéjét a kórházba. Énekeljen, kántáljon, imádkozzon, beszéljen vagy nyögjön. Tegye azt, amit jónak érez.

Agyakorlatokat végezzen az elme és a test között. Fontos, hogy ellazítsd az elmédet és a testedet a vajúdás alatt. Ez csökkenti a vérnyomását, és több oxigént juttat a méhéhez és a babához. Használja a megtanult légzési és irányított képalkotási technikákat.

Kipróbálja az aromaterápiát. Váltson ki relaxációt a szaglásával. Az egyszerű aromaterápiás illatok, mint például a levendula, valószínűleg a legjobbak. A vajúdás miatt különösen érzékeny lehetsz az illatokra. Ha otthon vagy, gyújts illatos gyertyát vagy égess füstölőt. Ha a kórházba megy, vigyen magával egy
a kedvenc illatával illatosított párnát.

A kórházban választhat illóolaj-inhalátorokat: levendula, majoránna, mandarin vagy gyömbér. Egyeztessen a nővérrel, mielőtt olyan illatot használna, amely betölti a szobát.

Az érintést használja a relaxációhoz. Kérje meg vajúdó társát, hogy masszírozzon vagy masszírozza meg a lábát. Végezzen effleurage-t (könnyű, körkörös ujjbegymasszázst) a hasán vagy a combján. Kérje meg, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyek segítenek az ellazulásban, például simogassa meg a haját vagy a homlokát, vagy dörzsölje meg a nyakát és a vállát.

Használjon hideget a fájdalom tompítására és meleget az ellazulás és a kényelem elősegítésére. Próbálja ki a jeget, a fagyasztócsomagot vagy egy zacskó fagyasztott zöldséget, például borsót. Melegítésre használjon melegvizes palackot, melegítőtapaszt, melegítőpárnát vagy rizzsel töltött, mikrohullámú sütőben felmelegített pamutzoknit. A kórházban kérhet melegített takarót. Ügyeljen arra, hogy a forró vagy hideg tárgyakat törölközőbe csomagolja, nehogy megsérüljön a bőre.

Használjon pozitív vajúdási megerősítéseket. Hasznosnak és megnyugtatónak találhatja, ha pozitív, bátorító dolgokat mondogat magának. Mondja ezeket hangosan vagy csendben. Megkérheti szülést kísérőjét vagy dúláját is, hogy mondja ezeket önnek. Használjon olyan kifejezéseket és mondatokat, amelyek értelmesek az Ön számára.

Itt van néhány ötlet:

• “A testem tudja, mit kell tennie.”
• “Segítek a testemnek, hogy elvégezze a munkáját.”
• “Ellazult és koncentrált vagyok.”
• “Mélyen és lassan tudok lélegezni.”
• “Nyugodt és magabiztos vagyok.”
• “Ritmusban vagyok a testemmel.”
• “Minden energiám megvan ahhoz, hogy megszüljem a babámat.”
• “A méhem erős és ki tudom nyomni a babámat.”
• “A babám minden összehúzódással egyre lejjebb kerül a medencémben.”
• “A babám feje átfér a medencémben.”
• “A párom és én szeretettel fogadjuk a babánkat.”