Kép: iStock

• Normális, hogy néhány héttel a szülés után fáradtnak érezzük magunkat?
• Melyek a szülés utáni fáradtság okai?
• Hogyan kezeljük a szülés utáni fáradtságot?
• Mikor forduljunk orvoshoz?

A munka és a szülés kimerítő lehet. A terhesség után elönt a fáradtság, és hirtelen energiaveszteséget tapasztalhat.

A szülés utáni fáradtság az, amire az újdonsült anyáknak fel kell készülniük a baba születését követő hetekben.

De mi vezet a fáradtsághoz, és hogyan nyerheti vissza a baba gondozásához szükséges energiát? Ez a MomJunction poszt a szülés utáni fáradtságról választ ad ezekre a kérdésekre. Csak lazítson és olvasson tovább.

Normális, hogy néhány héttel a baba megszületése után fáradtnak érezzük magunkat?

Igen, a fáradtság és a kimerültség érzése gyakori, és hetekkel, sőt hónapokkal a gyermek születése után is eltarthat. A fáradtság aránya a szülés előtti időszak 20%-áról 50-64%-ra nő a szülés utáni időszakban (1).

Az, hogy mennyire fáradt, attól is függ, hogy mennyire alkalmazkodik a baba alvási rendjéhez és mennyi segítséget kap otthon.

Vissza a tetejére

Mi okozza a szülés utáni fáradtságot?

A szülés utáni időszak fáradtságához több tényező is hozzájárul (2).

1. A szülés folyamata: Órákba és rengeteg energiába telhet, amíg a babát kinyomja a szülőcsatornából. A császármetszésből való felépülés, ami egy nagy hasi műtét, szintén gyorsan fáradttá teheti Önt.
2. Az alváshiány: Az éjszakai alvás kevés egy újszülöttel a házban, különösen, ha te vagy az anya! Megpróbálhatsz szundikálni, amikor a baba alszik. De ilyenkor a nappal az egyetlen idő, amikor el tudod végezni a dolgaidat, ami azt jelenti, hogy az idő nagy részében alváshiányos és fáradt leszel.
3. Depresszió: A fáradtság a szülés utáni depresszió tünete lehet. Tanulmányok szerint azoknál a nőknél, akik a szülés után egy-két héttel rendkívül fáradtak vagy kimerültek, a szülés utáni négy héttel a szülés után a szülés utáni depresszió tünetei alakulhatnak ki és jelentkezhetnek (3).
4. Szoptatás: A szoptatás miatt extra kalóriát kell fogyasztania, hogy eltartsa magát és a babát is, és ez fizikailag megterhelheti Önt (4).
5. Vérszegénység: A szülés utáni fáradtság másik elsődleges oka a vérszegénység, amely a szüléskor bekövetkező vérveszteségből ered. A hemoglobinszintet vaspótlással vagy vasban gazdag ételekkel állíthatod helyre. Ha azonban továbbra is kimerültséget tapasztal, forduljon orvoshoz (5).
6. Pajzsmirigy alulműködés: Egyes nőknél a szülés után egy-négy hónappal pajzsmirigy-alulműködés alakulhat ki. A szülés utáni fáradtság ennek az állapotnak a tünete lesz, amely orvosi beavatkozást, valamint egészséges étrendet és életmódot igényel (6).

Ezeken kívül az első terhesség, a csökkenő hormonszint, az újszülött kólikája, valamint a helytelen táplálkozás és testmozgás is hozzájárulhat a szülés utáni fáradtsághoz. Mivel a fáradtság inkább tünet, mint állapot, csak kezelni lehet, de kezelni nem.

Vissza a tetejére

Hogyan kezeljük a szülés utáni fáradtságot?

Az alábbi egyszerű tippek segíthetnek megbirkózni a fizikai, szellemi és érzelmi fáradtsággal (7).

1. Aludjon, amíg a baba alszik: Próbáljon meg akkor aludni, amikor a baba is, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy napközben alszik, vagy elveszíti az időt, hogy bepótolja a házimunkát. Ha aggódik, hogy túl sokáig alszik, használjon ébresztőt.
2. Ossza meg az éjszakai teendőket a partnerével: Ha szoptat, a partnere segíthet Önnek a pelenkázásban és a baba öltöztetésében, amíg Ön pihen egy kicsit. Ha tápszeres táplálásról van szó, megoszthatják a baba etetésének feladatát.
3. Kérjen extra segítséget a családtól és a barátoktól: Kérhet segítséget rokonaitól és barátaitól, vagy felfogadhat dúlát vagy ápolónőt, hogy segítsen bizonyos feladatokban, például a háztartási munkákban, a megbízások teljesítésében, a főzésben, az idősebb gyermekek gondozásában vagy az újszülött felügyeletében, amikor Ön pihen.
4. Ismerje fel az újszülött alvási szokásait: A csecsemője nem ugyanazt a rutint fogja követni, amikor éjszaka többször felébred. Ahogy idősebbé válik, hosszabb ideig fog aludni éjszaka. Értse meg, hogy mennyi alvásra van szükségük, és milyen időbeosztásuk van, hogy ennek megfelelően tudja beosztani a munkáját.
5. Gyakoroljon: A rendszeres testmozgástól kevésbé érzi magát fáradtnak. Ha minden nap sétálsz a babáddal, friss levegőt szívhatsz, és a mozgás mindkettőtöknek segít jobban aludni. Az amerikai Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a heti 150 perc mérsékelt testmozgás boldogabb hangulathoz, egészségesebb szívhez és tüdőhöz, valamint jobb energiaszinthez vezet.
6. Próbálj ki relaxációs gyakorlatokat: Ha minden nap öt-tíz percig mély relaxációs technikákat gyakorolsz, felfrissülhetsz. Kezdje egyszerű relaxációs gyakorlatokkal, például légzéssel, és tanuljon meg más technikákat az interneten vagy könyvekből.
7. Igyon sok folyadékot: A hidratáltság megőrzése biztosítja a szükséges energiát a nap folyamán, és a hangulatát is javítja. A CDC szerint az elegendő vízfogyasztás szabályozza a testhőmérsékletet, keni az ízületeket, védi a gerincvelőt, és az izzadás, vizelés és széklet útján eltávolítja a salakanyagokat.
8. Válassza meg bölcsen a vendégeket: Teljesen rendben van, ha nemet mondunk a vendégek látogatására vagy hosszabb tartózkodására. Válogassa meg, hogy kivel szeretne időt tölteni, hiszen a megfelelő emberekkel való együttlét sokat számít. Kötődjön a kisbabájához más emberek helyett, és meglátja, milyen kifizetődő lesz ez önnek és a babájának.
9. Kövesse a tökéletes étrendet: Még ha nincs is elég ideje magára, próbáljon meg egészséges ételeket választani, hogy elhárítsa a szülés utáni fáradtságot. Tartalmazzon összetett szénhidrátokat és fehérjéket, és vegye be az orvos által előírt vitaminkiegészítőket. Ne aggódjon a súlygyarapodás miatt, mivel ez nem a megfelelő időszak a gyorssegélydiétára. Mindazonáltal hagyja ki az édességeket és a koffeint.
10. Legyen tisztában a szülés utáni depresszióval: Ha jól kipihenve is fáradtnak érzi magát, vagy éjszaka nem tud aludni, amikor a baba alszik, az a szülés utáni depresszió következménye lehet. Ez más tünetekkel, a levertség és reménytelenség érzésével jár együtt, és orvosi segítségre van szüksége.

Vissza a tetejére

Mikor forduljunk orvoshoz?

Menjen orvoshoz, ha:

• Elvesztette érdeklődését a dolgok iránt (szülés utáni depresszió)
• Súlyos vérveszteség (vérszegénység)
• Fáradtságot tapasztal megmagyarázhatatlan súlygyarapodással, székrekedéssel és száraz bőrrel együtt (pajzsmirigy alulműködés)

A következőkben a szülés utáni fáradtsággal kapcsolatos néhány gyakori kérdésre válaszolunk.

Gyakran ismételt kérdések

Mi a krónikus fáradtság szindróma a terhesség után?

A krónikus fáradtság szindróma (CFS) egy súlyos, összetett és legyengítő betegség, amely férfiak, nők és gyermekek minden faját és korosztályát érinti. Myalgikus encephalomyelitis (ME) és krónikus fáradtsági immunrendszeri zavar szindróma (CFIDS) néven is ismert. Bár hasonló a szülés utáni fáradtsághoz, a neurológiai, immunrendszeri, kardiovaszkuláris és endokrin tünetek széles skálájával jár együtt (8).

Mi okozza a szülés utáni mellékvesefáradtságot?

A szülés során a méhlepény kilökődése után csökken a progeszteronszint. Az ösztrogénszint azonban ilyenkor magas marad, ami a hormonok egyensúlyának felborulását okozza, és ösztrogéndominanciát eredményez. Ez hatással van a mellékvesékre, és mellékvesefáradtságot eredményez. A szülés utáni mellékvesefáradtság olyan tünetekkel jár, mint a testfájdalom, alvászavarok, idegesség és emésztési problémák (9).

Mi a szülés utáni rossz közérzet?

A megerőltetés utáni rossz közérzet (PEM) a krónikus fáradtság szindróma tüneteinek súlyosbodása, amely fizikai vagy szellemi megerőltetés következtében alakul ki (10).

Ne feledje, hogy gondoskodnia kell magáról, különösen azáltal, hogy elegendő pihenést biztosít. A szülés utáni fáradtság kezelése nehéz, de nem lehetetlen. Csak tudd, hogy teljesen rendben van, ha segítséget kérsz, ha túlságosan kimerült vagy. A kipihent test és elme általában jobban működik, mint a fáradtak.”

Ön is átesett a szülés utáni fáradtságon? Hogyan birkóztál meg vele? Ossza meg tapasztalatait az alábbi megjegyzés rovatban.

Ajánlott cikkek:

• A szülés utáni fertőzések típusai
• A szülés utáni szorongás tünetei
• Szülés utáni alváshiány
• A szülés utáni gyakorlatok előnyei