Az ünnepi időszak sokak számára egyet jelent a bulikkal, a családi összejövetelekkel, a munkatársakkal töltött estékkel és a rég nem látott barátokkal való összejövetelekkel.

És ha van valami közös bennük, az az alkohol. Ez benne van a kultúránkban – sokak számára az ünneplés legalább egy kis pia nélkül nem egészen ugyanaz. A probléma az, hogy a perimenopauzán vagy menopauzán áteső nők számára az alkohol problémát jelenthet.

Az alkohol befolyásolhatja a perimenopauza tüneteit?

Kétségtelenül. A túl sok alkohol hőhullámokat válthat ki, rossz alvást idézhet elő és befolyásolhatja a hangulatot. Emellett megfoszthatja Önt a tápanyagoktól, különösen az olyan dolgoktól, mint a kalcium és a magnézium, amelyekből a perimenopauza és a menopauza idején nagy szükség van.

Az alkohol hatással lehet az ízületeire, és fokozhatja az ízületi fájdalmat, ami a legjobbkor is szörnyű. Az alkohol pedig dehidratál. Azok, akik már egy ideje követnek engem, tudják, hogy a dehidratáció nagy szerepet játszik abban a sok perimenopauza (és menopauza) tünetben, amit tapasztalhatsz. Más szóval, nagyon el kell kerülnöd a dehidratálódást.
Sok perimenopauzán és menopauzán áteső nő mondja nekem, hogy nem tudnak annyit inni, mint korábban, anélkül, hogy elszenvednék a következményeket. Néhány nő úgy találja, hogy nagyon rosszul lesz tőle, ezért teljesen le kell mondania róla, míg mások azt tapasztalják, hogy gyorsabban berúgnak vagy akár részegek lesznek, mint korábban. Az is előfordulhat, hogy az alkohol nagyobb másnaposságot okoz, és másnap tovább tart a regenerálódás.

Mennyit ihatsz a perimenopauza alatt?

Mennyi a túl sok? Nagyon gyakran fogalmunk sincs. Elmegyünk egy étterembe, vagy találkozunk egy barátunkkal egy bárban, és valaki letesz elénk egy poharat, és nem tudjuk megmondani, hogy egy vagy két italról van-e szó – valószínűleg nem is gondolunk rá.
A kanadai alacsony kockázatú alkoholfogyasztási irányelvek a nők számára heti legfeljebb 10 italt javasolnak, és a legtöbb nap legfeljebb napi két italt. De mi az az “egy ital”?

Mi a standard ital?

A standard ital (vagy egységnyi alkohol):

• Sör/cider/hűtőital – 341 ml (12 oz.), 5% alkoholtartalom
• Bor – 142 ml (5 oz.).), 12% alkoholtartalom
• Desztillált alkohol (whisky, rozs, gin, rum stb.) – 43 ml (1,5 oz.), 40% alkoholtartalom

Egy közepes vagy nagy pohár bor például két vagy több egységnyi alkoholt jelenthet. Más szóval, egy normál ital valószínűleg sokkal kisebb, mint gondolta, így előfordulhat, hogy végül túl sok alkoholt fogyaszt, anélkül, hogy észrevenné.

Hogyan igyon jobban a perimenopauza és a menopauza alatt

Tényleg jobban tud inni? Igen, tudsz.
Igyál mértékkel
Tudd meg a határaidat. Ironikus módon minél többet iszol, annál gyengébb lesz az elhatározásod és az akaraterőd, ami viszont arra késztet, hogy még több italra mondj igent.
Ha társasággal mész szórakozni, talán mindannyian megállapodhattok abban, hogy szemmel tartjátok egymást, hogy senki ne igyon többet, mint amennyit valójában kellene. A számban rejlik az erő, így talán működhet a dolog.
Ne igyon tivornyát: ossza el a 10 egységet a hét folyamán
Ha két órán belül négy egység alkoholt fogyaszt – ez lehet olyan ártalmatlannak tűnő dolog is, mint két közepes pohár bor -, akkor tivornyázik!
Szórja szét az alkoholt. Például igyon meg egy pohár alkoholt, majd kövesse egy gyümölcsléfröccsel. Így nem csak jobban beosztod magad, de egy kis víz is segít megelőzni a kiszáradást.
Legyen alkoholmentes napod
Ha teheted, jelölj ki néhány napot az ünnepek alatt “száraz napoknak”, amikor nem iszol alkoholt. Ez néha nehéz lehet, különösen, ha azok közé a szerencsések közé tartozol, akiknek a hónap folyamán tele van a programjuk társasági összejövetelekkel, de megéri megtenni.
Mennél tisztább az alkohol, annál jobb
Tartsd tisztán a dolgokat, ha tudod. Sok tünet, amit tapasztalsz, inkább a vegyi anyagoknak köszönhető, mint magának az alkoholnak. Így például, ha bort iszol, válassz jobb minőségű vagy biobort: lehet, hogy kevesebb negatív mellékhatást tapasztalsz, mintha az olcsóbbat fogyasztanád.
Vigyázz a keverékekre
Amit fentebb említettem a vegyszerekről, az mindenre érvényes. Ha koktélokat iszol, légy óvatos a keverőkkel. A mixerek kész, alkoholmentes keverékek, amelyeket olyan dolgokban használnak, mint a koktélok. Ezek általában cukor, mesterséges édesítőszerek és aromák kombinációjából állnak, olyan összetevőkből, amelyek olyan tüneteket válthatnak ki, mint a hőhullámok és a szívdobogás, nem beszélve a másnap reggeli csúnya fejfájásról. Ezért óvatosan bánjon velük, és ha teheti, válasszon természetesebb italokat.
Figyeljen az alkoholmentes alternatívákra
Kereszen alkoholmentes italokat. A probléma itt az, hogy sokuk tartalmaz cukrot, ezért előbb végezze el a házi feladatát: nincs értelme, hogy elhagyja az alkoholt, majd egy estét azzal töltsön, hogy nagyon cukros italokat iszik, mivel ez a végén egy egész sor olyan tünetet okozhat, mint amilyeneket az alkoholfogyasztás okozhat.
Igyon sok vizet
Ne feledje, hogy minden pohár alkoholt egy pohár vízzel kísérve biztosan sokat tehet a kiszáradás és az alkoholfogyasztás kellemetlen mellékhatásainak csökkentéséért.
Ne igyon éhgyomorra
Előtte egyen, utána igyon. Ez egy igazán fontos tanács, különösen mielőtt elmész szórakozni. Ha buliba mész, különösen, ha egyenesen a munkából indulsz, mire odaérsz, már teljesen ki vagy éhezve, így valószínűleg túl fogod magad fogyasztani. De ha még nem ettél, és valaki egy italt ad a kezedbe, amint beérsz a buliba, az az ital úgy fog rád csapni, mint egy tonna tégla. Tehát akár egyenesen a munkából mész oda, akár otthonról indulsz, valami olyan egyszerű dolgot, mint egy kis csésze joghurt, tényleg érdemes meginnod, mielőtt elindulsz.
Ne igyál közvetlenül lefekvés előtt
Míg egy éjszakai ital segíthet elszundítani, nagyon mély álomba is ringathat.
Ez jó dolognak hangzik, de nem az. Nem kapod meg a REM alvást, ami azt jelenti, hogy nem fogsz megfelelően kipihenten ébredni, és szegény májad nagyon megterhelő lesz, olyannyira, hogy valahol hajnali 1 és 3 óra között fel fog ébredni.

Támogasd a májadat

Figyelj az olyan gyógynövénykészítményekre, mint például a Digestive Aid Complex, amelyek segítenek támogatni a májadat. Egy napi adag az egész ünnepi szezonban hasznos támogatást nyújthat a májának.

Az alkoholfogyasztásnak tehát vannak határozott hátulütői az ünnepek alatt, de nem kell teljesen elkerülnie az alkoholfogyasztást. Tudjuk, hogy a perimenopauza időnként nyomorúságos lehet, ezért jó, ha egy kicsit kiélhetjük magunkat és ihatunk néhány pohárral – ez az élet egyik apró öröme.
Csak tartsuk szem előtt ezeket a tippeket. Próbáljon meg nem túl sokat inni, és szánjon időt arra, hogy igazán kiélvezze, amit iszik. Legyen tisztában azzal, hogy mindazok miatt, amit az alkohol okozhat, a perimenopauza vagy a menopauza tünetei a következő napokban rosszabbak lehetnek, vagy olyanokat válthatnak ki, amelyekről azt hitte, hogy már kordában tartotta őket.
Naná, hogy az ivásnak van egy kis ára, de mindenképpen élvezze ki magát!