Mindenki panaszkodik időnként, hogy fáradt. Talán egész éjjel fent voltál, magoltál egy záróvizsgára, ápoltál egy beteg családtagot, vagy egyszerűen csak nem tudtál elaludni. Sok olyan helyzetet élünk át, amely csökkent energiaszintet eredményez, de egy-két jól átaludt éjszaka általában visszahoz minket a helyes útra. De mi lenne, ha minden reggel úgy ébredne, mintha egy percet sem tudott volna pihenni? Mi lenne, ha nem tudnál működni a munkahelyeden, otthon vagy társaságban, mert egyszerűen túl fáradt vagy? Ez az, amit a legtöbb egészségügyi szakember krónikus fáradtságnak tekint.

A krónikus fáradtság lehet perifériás vagy centrális. A perifériás az izom- vagy fizikai fáradtság, míg a centrális fáradtság a központi idegrendszerből ered, és az önmotivációt igénylő fizikai és szellemi tevékenységek végzésének nehézségével jár. Akár fizikai, akár mentális, nehéz megbirkózni az állandó fáradtság állapotában.

A fáradtság olyan tünet, amelyet a májbetegségben (hepatitis) szenvedők gyakran leírnak, függetlenül attól, hogy a hepatitist vírus, túlzott alkohol- vagy zsírfogyasztás, vagy öröklött betegség okozza. A társuló fáradtság lehet időszakos vagy állandó, enyhe vagy legyengítő. A májbetegség súlyossága és a fáradtság súlyossága között nincs összefüggés. A minimális májbetegségben szenvedők teljes kimerültséget tapasztalhatnak, míg a súlyos májbetegségben szenvedők egyáltalán nem érzik magukat fáradtnak, vagy fordítva.

Mivel a fáradtságot számos más egészségügyi probléma is okozhatja, például vérszegénység, depresszió, alvászavarok, rossz étrend, dehidratáció vagy mozgáshiány, nehéz lehet meghatározni, hogy a májbetegség, a másodlagos állapotok vagy a kettő kombinációja okozza-e.

Nincs olyan csodaszer, vitamin vagy étrendi változtatás, amely teljesen enyhítené a fáradtságot. Sajnos a legtöbb krónikus májgyulladásban szenvedő számára ez olyasvalami, amivel meg kell tanulniuk megbirkózni. Ennek ellenére vannak bizonyos stratégiák, amelyek elviselhetőbbé tehetik a fáradtságot:

• A hepatitis okának kezelése (vagy kezelése, ha lehetséges), ha az fennáll. Ez nagyban függ a hepatitis típusától (további információkért lásd a hepatitisről szóló cikkünket).
• A másodlagos állapotok, például a vérszegénység, alvászavarok, pajzsmirigy-alulműködés és depresszió kezelése. Ha az orvos megfelelően ellenőrzi, ezek a betegségek nem járulnak hozzá a fáradtság mértékéhez.
• Kérjen segítséget a családtól és a barátoktól. Az olyan tevékenységek, mint a házimunka, a mosás és a bevásárlás könnyen feloszthatók és eloszthatók a hét folyamán.
• Az alternatív terápiák, például az akupunktúra, a relaxáció, a meditáció és a masszázs segíthetnek a fájdalom enyhítésében és a fáradtság csökkentésében.
• Megfelelő alvás. Lefekvés előtt pihenjen; este kerülje a koffeint, az alkoholt és a dohányárut; és tartsa be a rendszeres rutint (azaz minden este ugyanabban az időben feküdjön le, és minden reggel ugyanabban az időben keljen fel).
• Tartson kiegyensúlyozott étrendet, amely gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és fehérjét tartalmaz. Kerülje a magas zsír-, cukor- és sótartalmú (nátrium) ételeket.
• Napközbeni folyadékfogyasztással biztosítsa a megfelelő vízbevitelt. Kerülje a koffeintartalmú italokat, például az üdítőt, a teát és a kávét, mivel ezek elvonják a szervezetből a szükséges folyadékot.
• A lefekvés előtt több mint 2 órával végzett rendszeres testmozgás elősegíti a jobb minőségű alvást. Próbáljon ki különböző mozgásformákat, például sétát, kerékpározást, táncot, kertészkedést, úszást, Tai Chi-t vagy jógát.
• A pozitív hozzáállás nagyon erős szövetséges lehet, amikor a fáradtság tüneteinek minimalizálásáról van szó. Segíthet abban, hogy könnyebben megbirkózzon az élet mindennapjaival és a sok akadállyal, amelyek gyakran előfordulhatnak az életben.

Nézőpont

A fáradtság nem olyasmi, amit bármelyikünk szívesen megtapasztalna nap mint nap. Sajnos nem mindig van rá lehetőségünk. Ha megtanulja kezelni a fáradtságot, és nem hagyja, hogy az uralja az életét, akkor élvezheti a mindennapi élet tevékenységeit.

Lori Lee Walston, RN

Először az Inside Tract® hírlevél 176. – 2010

számában jelent meg.