Nagy izgalommal mutatom be nektek a teljesen újjáalakult Jason Zookot! Miután betöltöttem a 30. életévemet, és elégedetlen voltam a kinézetemmel/érzésemmel, belevágtam egy 90 napos kihívásba.

Mindössze 90 nap alatt 44 kilót, közel 15% testzsírt és 6″-t fogytam a derekamról.

Ne vesztegessük az időt, itt vannak az összehasonlító fotók arról, hogyan néztem ki a 90 napos kihívásom kezdetén: Elölről, hátulról és oldalról. Az alábbi képeket egyáltalán nem szerkesztettem, és szerető feleségem, Caroline készítette őket egy Canon T4i fényképezőgéppel.

Jason Zook Elöl Előtte Utána

HOLY CRAP, Ugye?!?

Elég tisztán emlékszem, amikor az előtte fotókat készítettem, és azt gondoltam: “Nem vagyok formában, de nem is olyan rossz…”. De az összehasonlító fotókon tényleg látszik, hogy az évek során mennyire hagytam magam kicsúszni a formámból. A testtartásom szenvedett, a fürdőruhám bármelyik pillanatban le akart pattanni, és el sem tudom mondani, mennyivel jobban éreztem magam a kihívás végére! Nos, igazából elmondhatom:

Miért csináltam egyáltalán a 90 napos kihívást?

Először is szeretném bevallani, hogy a 20-as éveimben elég jó formában voltam. A 2000-es évek elején főiskolai szinten kosárlabdáztam, de azok az idők elmaradtak, amikor mindkét térdszalagom elszakadt. Régebben edzőtermi patkány voltam, amikor 2004-2007 között egy normális 9-5 állásban dolgoztam, de amikor 2009-ben elindítottam az IWearYourShirt vállalkozásomat, a fitnesz és a táplálkozás háttérbe szorult.

Azt hittem, tudom, mi az egészséges táplálkozás, azt hittem, tudom, mi a jó edzés, és nyilvánvaló, hogy tévedtem, és hagytam ezeket a dolgokat elszaladni.

Szinte mindenki látott már egy barátját valamilyen egészségügyi és fitnesz kihívást csinálni, és a fenébe is, azt kell mondanom, hogy szuperül inspirált, amikor elolvastam David Siteman Garland 90 napos átalakulását. Gondoltam, ha a 90 nap sok más embernek bevált, akkor nem árt, ha magam is kipróbálom. Éppen 30 éves lettem (2012. május 15-én), és tudtam, hogy tenni akarok valamit, hogy újra formába lendüljek.

Az egész egy nyilvános nyilatkozattal kezdődött: Elküldtem egy tweetet, hogy elegem van, és feltettem egy posztot a Facebookra, hogy elhatároztam, hogy cselekedni fogok.

Röviddel a virtuális kijelentéseim után egy korábbi üzleti ügyfél, Tyler Ford küldött nekem egy e-mailt. Tyler és fantasztikus felesége, Mimi, a Vi edzői testet öltöttek, de nem volt érdekük, hogy megpróbáljanak eladni nekem valamit. Tyler segíteni akart abban, hogy célokat tűzzek ki magam elé, hogy kiegészítők/termékek álljanak a rendelkezésemre, és hogy egy edző legyen a sarkamban, aki szurkol nekem. Egy óra telefonálás után még izgatottabb voltam, hogy belevágjak, és Tyler és Mimi Ford lesznek a hivatalos 90 napos kihívásom szponzorai (mit szponzorálhatok legközelebb, igaz??).

90 napom volt arra, hogy megváltoztassam a gondolkodásmódomat az ételekről, hogy a napomat a mozgás köré szervezzem, és hogy lefogyjak és újra formába lendüljek.

Nehéz volt? Abszolút. Voltak pillanatok, amikor fel akartam adni? Persze, hogy volt. Örülök, hogy kitartottam mellette? HELL YES!

Készen állsz arra, hogy elkezdj egy saját 90 napos kihívást, és megkapd az összes titkomat, tippemet, trükkömet, edzésemet és még sok mást?

Sok ember kérésére végre írtam egy fantasztikus, részletes útmutató könyvet (ami csak 10 dollár!) a 90 napos kihívás elindításához és sikeréhez. Ez a bevált ebook végigvezet a kihívás első 30 napján, napról napra, lépésről lépésre. Megosztom a pontos edzéseimet, táplálkozási terveimet, napi motivációs tippjeimet és még sok mást. Mindössze 10 dollárért elindíthatod a saját utadat a fogyás és a jó kondíció felé!

Milyen volt a diétás táplálkozási tervem a 90 nap alatt?

Órákat tölthetsz a Google-on és fitneszfórumokon titkok, tippek, trükkök és sok más kacat olvasásával. Az információk, amelyek folyamatosan felbukkannak, bármerre is nézel: Egyél kisebb adagokat (ne érezd magad jóllakottnak egy étkezés után), egyél gyakrabban a nap folyamán (5-7 étkezés), igyál több mint 100 uncia vizet naponta, a szénhidrátokat korlátozni kell gyümölcsökre és zöldségekre (csinálnak vega tésztákat), nincs feldolgozott cukor (a méz és a stevia a barátaid), nincs szóda, kevesebb só, és számomra nincs tejtermék és alkohol.

Ezzel a ponttal valószínűleg már felemelted a kezed a levegőbe, és azt mondtad: “Nem tudok lemondani a…” vagy “Te otthonról dolgozol, Jason, neked könnyű.”

Mindkét kijelentés abszolút szemét. Ha változtatni akarsz az életeden, ha jobban akarod érezni magad, akkor meg kell változtatnod az étkezésről és a mindennapjaidról való gondolkodásodat. Nemcsak hogy havonta egy rakás pénzt spórolhatsz meg az egészségesebb étkezéssel (én havonta kb. 1500 dollárt spóroltam, nem vicc), hanem 1-2 órát tölthetsz azzal, hogy egy egész hétre előre elkészíted az ételeidet.

A 90 napos kihívásomat úgy kezdtem el, hogy néhány hónapra megváltoztatom az étkezési szokásaimat, de rájöttem, hogy ez egy életmódváltás. Amikor valami fantasztikus dolog történik, nem kell tortával vagy egy átmulatott éjszakával ünnepelned a barátaiddal. Társadalomként arra neveltek minket, hogy az ételek/italok jutalmak, pedig nem kellene, hogy azok legyenek, mert azok az ételek, amelyekkel jutalmazzuk magunkat, a legrosszabbak számunkra.

Mindenesetre leszállok a szónoklatomról, és inkább arra koncentrálok, hogy mit kellene enni. A 10 dolláros e-könyv, amit arról írtam, hogyan kezdj bele a saját 90 napos kihívásodba, pontosan leírja, hogy mit ettem (ha szeretnéd megnézni). Egyébként itt van néhány dolog, amit érdemes megjegyezni:

• 60 napba telt, amíg finomhangoltam az “étrendemet”, és rájöttem, hogy mi vált be a legjobban az időbeosztásomnak és a testemnek.
• Hazudnék, ha azt mondanám, hogy nem fájt a fejem vagy nem volt megvonásom az ételektől, amikor elkezdtem.
• Gyakran éreztem úgy, hogy egész nap éhes vagyok, de idő kell ahhoz, hogy a tested átálljon és megszokd a szokásaidat.
• Évekig nagyjából napi három nagy étkezést ettem, néhány (nem egészséges) nassolnivalóval megspékelve.
• Egy évvel a kihívás befejezése után áttértem a 100% vegán étrendre, és soha nem éreztem magam jobban!

Kisebb mint 90 nap alatt átképeztem a testemet egy új menetrendre, amitől jobban éreztem és jobban néztem ki. Az emberi test elég félelmetes.

Nem csaltam a kihívásom alatt. Miért? Mert nincs rá szükség. Lehet, hogy rohadtul vágysz a csaló ételekre, de add meg magadnak a lehetőséget, hogy 90 napig keményen dolgozz, és utána gondolkodj el azon, hogy csaló étkezéseket/napokat csinálj. Tarts ki az egészséges táplálkozás mellett csak 90 napig, és ígérem, hogy túl fogod élni pizza, Chick-Fil-A, sör, jégkrém, stb. stb. nélkül. Ha sajtburgerre vágysz, készíts fekete babos quinoaburgert (zsemle nélkül). Amikor csokoládét akarsz, egyél gyümölcsöt. Találj egészséges helyettesítéseket, és az ízlésed gyorsan alkalmazkodni fog.

Itt a három (olcsó) táplálkozási alapanyagom, ami segített a fogyásban:

Milyen volt az edzésem a 90 napos kihívás alatt?

Ahhhh igen, mindenki tudni akarja, hogy hány felülést csináltam a 90 nap alatt, igaz? Nos, pontosan meg tudom mondani, hogy mennyit csináltam:

Az új Jason Zook fizikum a konyhában készült. Oké, tehát nem teljesen a konyhában készült, de szilárdan hiszem, hogy az alakformálás 90%-a a táplálkozás, a másik 10% pedig a fittség. Legalábbis ezt mondogatom magamnak, így egészségesebben étkezem.

Mivel korábban különböző személyi edzőkkel dolgoztam, tudtam, hogy rengeteg különböző dolgot csinálhatok vagy kipróbálhatok, de az edzésprogramomat egyszerűnek akartam tartani. Nem csak azért, mert elfoglalt vagyok, és nincs két órám naponta az edzőteremben tölteni, hanem azért is, mert nem kell minden nap több órát edzeni ahhoz, hogy eredményeket lássunk.

A tipikus heti edzésprogramom

A kihívásom első 60 napjában lazán edzettem heti 4-5 napot, és ezek közül talán az egyik nap egy kardió nap volt (talán). Melyik nap végeztem a hasizomgyakorlatokat? Egyik nap sem. Egy tipikus heti edzés így nézett ki:

• Hétfőn: Súlyzós edzés mellkas és hát
• Kedd: Súlyzós edzés karok és vállak
• Szerda:
• Csütörtök: Kosárlabda (kardió)
• Csütörtök: Kosárlabda (kardió): Pihenőnap
• Péntek:
• Vasárnap: súlyzós lábedzés és plyometria
• Vasárnap: súlyzós lábedzés és plyometria: Pihenőnap

Amikor elkezdtem, olyan edzéseket akartam csinálni, amelyek kicsit hasonlítanak a Cross Fit edzésekre, de a testem és ezáltal a lelkem elpusztítása nélkül. Arra koncentráltam, hogy egy-két izomcsoportra (mellkas és hát, karok és vállak, mellkas és lábak, karok és hát, mellkas és vállak stb.) súlyzós edzést végezzek, és minden sorozat között esetleg 50-100 ugrókötelet vagy ugrókötelet. Az edzéseim körülbelül 20-30 percig tartottak, általában tovább, ha a támogató feleségemmel együtt edzettem, de mindig nagyszerűen megizzadtam, és mindig arra koncentráltam, amit csináltam.

Ha nem sokat tudsz a súlyzós edzésről, akkor mindenképpen el kell gondolkodnod azon, hogy személyi edzőt szerezz (megéri!). Egyik edzés sem volt elsietett, és minden mozdulat, amit súlyokkal a kezemben végeztem, céltudatos volt, tökéletes formában, és 100%-os erővel és erőfeszítéssel.

Ez a fejlődési fotó mutatja a fejlődésemet a kihívásom során:

Az első 60 nap alatt 30 kilót és 9% testzsírt fogytam.

Nem rossz, mi? De aztán valami beleharapott a kissé kisebb seggembe – többet akartam. Valamiért az a gondolat ült a fejembe, hogy a 90. napra le akarok menni 10% testzsírra. Valójában ezt a célt vallottam a Facebookon. Tudtam, hogy 30 nap alatt 6% testzsírt veszíteni nehéz lesz, de meg tudom csinálni!

Növelni tudtam a kardió edzéseimet, 1000 kalória elégetését tűztem ki célul útközben, és racionalizáltam a súlyzós edzéseimet napi egy izomcsoportra (mellkas, karok, vállak, lábak). A vízfogyasztásomat is felemeltem napi több mint egy gallonra, de az étrendemben nem igazán változott semmi. A kihívásom legvégén kivágtam a gyümölcsöt az étrendemből, de ez tényleg csak az utolsó hétre vonatkozott.

Az 1000 kalória elégetéséhez egy kardió edzésen ferde futópadon sétáltam. A meredekséget 15%-ra állítottam, és 60 percig 4,3 km/órás tempóban gyalogoltam. Az 59 percnél elértem az 1000 kalóriát!

Őszintén mondhatom, hogy büszke vagyok magamra, hogy elértem a 10%-os testzsír célt, még ha csak 0,1%-kal is.

Soha nem tűztem ki célul, hogy “hasítsak” vagy “legyen egy 6-os csomagom”, amikor elkezdtem ezt a 90 napos kihívást, csak jobban akartam érezni és kinézni.

Mégis nagyon büszke vagyok arra, ahogy a testem kinéz, és nem akarom, hogy ez eltűnjön…

Ne félj attól, hogy másképp gondolkodsz az edzéseidről, de légy reális, amikor elkezded. Minél többet tudsz az edzőteremben lenni és edzéseket végezni, annál jobban akarsz majd fejlődni. Minél kevésbé rettegsz az edzéstől, annál könnyebb lesz időt szakítani rá, és mindenkinek van napi 20-30 perce arra, hogy mozogjon (edzőteremmel vagy anélkül). Gondolj úgy az edzőtermi tagságra (vagy személyi edzőre), mint az egészségedbe való befektetésre.

Itt van néhány edzés, amit szeretek és ajánlok:

Nagyobb kihívások a 90 napos kihívás alatt?

Most beszéljünk az akadályokról, amelyeket a 90 napos kihívásom során leküzdöttem. Igen, otthonról dolgozom, de nagyon sűrű az időbeosztásom és nagyon aktív a Google-naptáram. Az egyik legnagyobb kihívásom az volt, hogy a nap folyamán megszakítsam magam, hogy ételt készítsek magamnak, hogy eljussak az edzőterembe, hogy zuhanyozzak, hogy aludjak stb. Amikor egy 9-5 órás munkahelyen dolgozol, akkor van struktúrád. Nekem szinte nulla struktúrám volt. Nehéz meggyőzni magam, hogy egyes napokon nadrágot vegyek fel, így el tudod képzelni, hogy még nehezebb volt ételt főzni.

A 90 napos kihívás alatt egy csomó utazást is tettem. Elutaztam Anaheimbe, Nashville-be, New Yorkba, Memphisbe és Cape Codra. TÉNYLEG nehéz betartani a táplálkozási tervet, miközben a TSA ügynökökkel védekezel és meglátogatod a világ BBQ fővárosát. De sikerült. A táskámba csomagoltam fehérjeport/szeletelőt, vittem magammal rágcsálnivalót hosszú repülőút/alvás/ vészhelyzet esetére, a legegészségesebb lehetőségeket választottam az étlapról (vagy egyszerűen nem nyitottam ki az étlapot, és grillezett húst és zöldséget kértem), és ahol csak tudtam, kerültem a kísértést. Hazudnék, ha nem csúsztam volna el itt-ott, vagy nem ettem a szokásosnál nagyobbat a feleségem meglepetés születésnapi vacsoráján New Yorkban, de a helyes úton maradtam.

Egy másik nagy kihívás? Ó, tudod, csak a cégem teljes átszervezése a kihívás alatt. A honlapok újratervezésével, az emberek elbocsátásával, új ügyfelek keresésével, új folyamatok kialakításával és az összes stresszel, ami mindezzel együtt jár. Igen, ez kemény volt.

De tudod mit? Bármi is volt, azt mondogattam magamnak, hogy nem fogom feladni. Nem fogok összeomlani.

Ezt a családomnak, a barátaimnak és az online közösségemnek köszönhetem. Támaszkodj a barátaidra és a családodra, és ne szégyellj segítséget kérni. A fenébe is, szívesen nyújtok segítő kezet bárkinek, csak ne add fel!

Végső gondolatok és köszönet!

A feleségem, Caroline csodálatos volt a 90 napos kihívás alatt. Nemcsak, hogy velem együtt változtatott, hanem önmagát is hajtotta, hogy lépést tartson velem, és megakadályozta, hogy összeomoljak és kihagyjak egy edzést vagy egy rossz étkezést. Köszönöm Caroline!

Köszönöm anyukámnak, hogy megértette, hogy szeretem a házi makarónit, de nincs szükségem rá az életemben. Köszönöm a támogatást, anya.

Köszönöm a pólós bűntársamnak, Sean Elynek. Hatalmas segítség voltál, amíg utaztunk, hogy rávettél, hogy eddzek, hogy ne rendeljek valami rosszat az étlapról, és hogy továbbra is bátoríts. Olyan vagy, mint a vörös hajú bátyám, aki sosem volt, de mindig is akartam. Gracias mi amigo.

Köszönöm Tyler és Mimi Ford, hogy felém fordultatok és fogtátok a kezem ezen az úton. Nagyon jó volt, hogy ilyen támogató és segítőkész szponzorom volt az utam során.

És mindenkinek, aki kommentelt, lájkolta, tweetelt, e-mailt küldött, megosztotta a 90 napos kihívásom bármelyik bejegyzését: KÖSZÖNÖM! Őszintén, a támogatásotok segített átjutni annyi apró akadályon, és tartott engem koncentráltan és elszántan. Az IWearYourShirt közösség fantasztikus volt, és nagyra értékeltem, hogy az üzleti céljaim mellett a személyes céljaimat is megoszthattam veletek.

Szóval, mire vársz még? Készen állsz arra, hogy még ma elkezdd a 90 napos kihívásodat!

Kipróbáltál már más diétákat?

Belefáradtál abba, hogy nem látod az eredményeket?

Kész vagy befektetni egy kis pénzt, hogy hatalmas változást érj el az életedben?

Ha készen állsz arra, hogy belevágj a saját 90 napos kihívásodba, és van napi 0,30 dollárod a következő 30 napban, akkor az összes diétámat, edzésemet, szokásomat, tippemet és trükkömet elküldöm neked a bevált 30 napos Coaching útmutató könyvemen keresztül mindössze 10 dollárért.