Minél többet írok a mentális egészségről a koronavírus-járvány idején, annál kevésbé tudom, hogyan kezdjem ezeket a cikkeket. Úgy vagyok vele, hogy “Sziasztok, srácok, hogy vagytok? Még mindig szarul vagytok? Én is! Beszélgessünk!” De most valahogy így áll a dolog, és sok mindent, amit mostanában írok, annak szellemében írok, hogy ott találkozzak veletek, ahol vagytok, és megtegyem, amit tudok, hogy segítsek nektek egy kicsit jobban lenni.
A múlt héten írtam egy cikket néhány dologról, amit tehetsz az öngondoskodás gyakorlása és egyébként a mentális egészséged ápolása érdekében a járvány közepette. Nyilvánvalóan úgy gondolom, hogy az efféle megvalósítható tanácsok hasznosak lehetnek (elvégre szolgáltatási író vagyok), de néha még a legegyszerűbb öngondoskodási tippek is, mint például az ágyazás vagy egy új hobbi kipróbálása, herkulesi feladatnak tűnhetnek.
Az ilyen tanácsok ellensúlyozására tehát arról akartam beszélni, hogyan lehetsz most könnyebb magaddal. Az ezen a listán szereplő dolgok kéz a kézben járnak egy másik cikkel, amit nemrég írtam, arról, hogy miért kellene abbahagynod az aggódást amiatt, hogy mit “kellene” most tenned. Bizonyos értelemben ez a lista tele van olyan dolgokkal, amelyekről valószínűleg úgy gondolod, hogy egy világjárvány idején “kellene” vagy “nem kellene” tenned. Néhány öngondoskodási tanács egyszerűnek vagy nyilvánvalónak tűnhet, de ez azért van, mert néha a legjobb tanács nem is tanács: hanem engedély. Engedély, hogy ne tegyünk meg dolgokat, engedély, hogy figyelmen kívül hagyjuk azokat a tanácsokat, amelyeket most túl nehéznek érzünk, és engedély, hogy kedvesek legyünk önmagunkkal, és ellenálljunk a bűntudatnak vagy szégyenérzetnek.
Itt kezdjük.
Ne aggódjunk a hírek követése miatt.
Könnyű úgy érezni, hogy kötelességünk naprakésznek lenni a hírekkel kapcsolatban – és ezért bűntudatunk van, ha nem figyelünk – a társadalmi felelősség, a munka miatt, vagy mert olyan, mint egy autóbaleset, amitől nem tudunk elfordulni. De nem szégyen beismerni, hogy most nem tudod kezelni. Nem vagy rossz ember, ha kikapcsolod a push-értesítéseket, elnémítod a szavakat a Twitteren, és csak olyan dolgokat olvasol, amitől jól érzed magad. Nem maradsz le semmi olyan döntő fontosságú dologról, amit később ne tudnál bepótolni. Csak a mentális egészségedre vigyázol.
Vagy légy kedves magadhoz, ha nem tudsz másfelé nézni.
Ki más kap folyamatosan elítélő push-értesítéseket arról, hogy a képernyőhasználata 900%-kal nőtt a múlt héthez képest? Mentális egészséggel foglalkozó íróként jól tudom, hogy a hírekbe és a közösségi médiába való bekapcsolódásom szörnyű hatással lehet a mentális egészségemre. Ennek eredményeképpen kétszeresen is szörnyen érzem magam, és szégyellem magam, hogy nem találom magamban azt, hogy változtassak a viselkedésemen. “Jobban kéne tudnom!” Gondolom minden alkalommal, amikor a Twittert görgetem, és érzem, hogy szorongás gyűlik a gyomromban. “Szedd össze magad, kislány!”
Ahelyett, hogy megdupláznám a bűntudatot és a szégyent a rossz közösségi média szokásaim körül, megpróbálok megértéssel bánni magammal. Teljesen érthető, hogy most nehezemre esik kikapcsolódni. Olyan energiát és önuralmat igényel, ami kevés, arról nem is beszélve, hogy az elszigeteltség idején elvenné a társadalmi kapcsolat érzését. Miért ostoroznám magam?
Legyél egy kicsit “durva.”
A durva azért van idézőjelben, mert annyira szubjektív, de kétségtelenül van néhány olyan viselkedésed, amit ettől függetlenül durvának tartasz. Most itt az ideje, hogy ítélkezés nélkül csináld őket. Nekem ez azt jelenti, hogy kevesebbet zuhanyozom, furcsa ételkombókat eszem (néha az ágyban), és hagyom, hogy a szemöldököm és a bajuszom pompásan zabolátlanul nőjön. Számodra ez azt jelentheti, hogy olyasmit teszel, amiért általában elítéled magad, vagy hogy visszaveszel azokból a tevékenységekből, amelyeket csak mások kedvéért csinálsz. Most nincs itt az ideje, hogy hagyd, hogy a “társadalmilag elfogadott” viselkedés uralkodjon rajtad.
Egyél, amit csak akarsz.
Ez mindig szabály kellene, hogy legyen, de nem fogok úgy tenni, mintha nem lennének társadalmi, szociális és személyes nyomások, amelyek miatt azt eszünk, amit eszünk. Próbáld meg kikapcsolni azt a hangot, ami elítéli vagy rendszabályozza, hogy mit eszel most. Egy istenverte világjárvány közepén vagyunk. Ha a vacsora néhány szelet sajt és csemegehús kell, hogy legyen, amit a nyitott hűtőszekrény előtt eszünk, hát legyen. Ha nagyon megkívánod, és többet nassolsz, mint egyébként szoktál, rendben. Ha a járvány előtt elhatároztad, hogy ragaszkodni fogsz egy bizonyos étkezési tervhez, és ez már nem így van? Ne ostorozd magad.