A lábainknak, mint minden más testrészünknek, mindennap szükségük van valamilyen figyelemre, hogy erősek, rugalmasak és eléggé földhözragadtak maradjanak ahhoz, hogy a lehető leghatékonyabban végezhessük a napi teendőket.

A lábak ápolása nem rakétatudomány. Ha minden nap szánsz magadra néhány percet a szőnyegen, akkor olyan egészséges, karcsú és tónusos lábakat kaphatsz, amilyenekre mindig is vágytál. Persze nem mindig könnyű motiváltnak maradni! Ha küzdesz, miért nem jelentkezel az ingyenes 30 napos jógakihívásra? Hamarosan hozzászoksz majd ahhoz, hogy mindennap szőnyegre szállj.

Itt van 7 nagyszerű jógapóz a lábak és a combok számára:

A lefelé néző kutya

Az ember hű barátja, a kutya által inspirált póz, a lefelé néző kutya vagy Adho Mukha Svanasana rendkívül hatékony a bokák, lábujjak és térdek erősítésében, miközben nyújtja a vállakat, a hátat és a vádlikat. Meghosszabbítja az izmokat, ezáltal növeli a mozgástartományt és a rugalmasságot.

Tenyerekkel és lábfejekkel a földön kezdjük, az ujjakat csillagszerűen széttárjuk, a térdeket közvetlenül a csípő alatt behajlítjuk. (Igen, ülő pózként kezdődik.) Lélegezz mélyen be, és készítsd fel az elmédet és a testedet arra, hogy a csípődet a plafon felé nyomd. Lassan lélegezzünk ki, miközben a csípőt finoman felfelé emeljük, a térdeket kiegyenesítjük, és a súlyt a tenyerekre és a talpakra helyezzük.

A póz végrehajtása közben a tekintetünket küldjük a lábujjak közé, és ne hagyjuk, hogy a fejünk a karok közé lógjon.

Kezdőként tartsuk a pozíciót 15-30 másodpercig. Lassan lélegezz ki, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Low Lunge

A low lunge, vagy Anjaneyasana egy jógapóz, amely csodákat művel a csípő, a lábak, a vállak és a térdek erejének és rugalmasságának javításában.

A kezdéshez kezdd a lefelé néző kutyában. Onnan lélegezz ki, és lépj előre a jobb lábaddal a kezeid közé. A bal térdét engedje le a padlóra, a lábfejét helyezze a padlóra.

Most lélegezzen be, és emelje fel a törzsét egyenesen, miközben a karjait oldalra és a feje fölé lendíti. A karjainak egyenesnek és a padlóra merőlegesnek kell lenniük. Az állát tartsa kissé felemelve, de ne annyira, hogy összenyomja a nyakát. És ne feledd, hogy kerüld a görnyedést!

3. Harcos II

A Harcos II póz vagy Virabhadrasana II rendkívül hasznos a lábak, bokák, vállak és karok erősítésére és nyújtására.

A karoknak, a vállaknak, a csípőnek és a lábaknak egy síkban kell feküdniük, és az alsótestünket a pózban földet kell éreznünk.

Álljunk hegyi pózban (Tadasana). Kilégzéssel lépjünk a lábainkkal 3 1/2-4 lábnyi távolságra egymástól. Emeld fel a karjaidat a padlóval párhuzamosan, és nyújtsd ki őket aktívan oldalra, lapockáidat széttárva, tenyérrel lefelé.

A jobb lábadat kissé fordítsd jobbra, a bal lábadat pedig 90 fokban balra. Lélegezzen ki, és hajlítsa be a bal térdét a bal bokája fölé úgy, hogy a sípcsontja merőleges legyen a padlóra. Ha lehetséges, a bal combot hozza párhuzamosan a padlóval. A karokat nyújtsa ki a lapockák közötti térből, a padlóval párhuzamosan, közvetlenül a medence fölé.

Nyomja a farokcsontot kissé a szeméremcsont felé. Fordítsa a fejet balra, és nézzen ki az ujjai fölött. Maradjon 30 másodperctől 1 percig. Belégzéssel jöjjön fel, majd fordítsa meg a lábakat, és ismételje meg az ászanát a következő oldalon.

4. Kiterjesztett oldalsó szögpóz

A kiterjesztett oldalsó szögpóz vagy Utthita Parsvakonasana növeli a boka erejét és rugalmasságát. Nyújtja a lábakat, a bokákat és a térdeket.

Azzal kezdjük, hogy egyenesen állunk, majd kilégzéssel szétválasztjuk a lábainkat körülbelül három lábnyira egymástól. Emeld fel a karjaidat a padlóval párhuzamosan. Fordítsd a bal lábadat kissé balra, a jobb lábadat pedig előre. Lassan fordítsa a bal combját kifelé úgy, hogy a térd közepe és a bal láb bokája egy vonalban legyen.

Lélegezzen be, és lassan hajlítsa be a bal térdét a bal boka fölé úgy, hogy a sípcsont merőleges legyen a talajra. A bal comb most párhuzamos a talajjal. A jobb lábad egyenes és a csípőtől a bokáig nyújtva van.

Ebben a helyzetben lassan nyújtsd ki a jobb karodat a fejed fölé a bal oldaladon. A tenyérnek a padló felé kell néznie, és egyenesnek kell lennie. A karnak a jobb fülét is érintenie kell. Lassan fordítsd befelé az arcodat, és nézz a tenyeredre. A másik karod érintse a bal lábad bokáját anélkül, hogy a vállad vagy a bokád támasztékot venne.

A belégzés és kilégzés közben a kinyújtott karodat erőteljesen nyomd a mennyezet felé. Ezt néhányszor végezzük el, majd lassan térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.

Székpóz

A székpóz vagy Utkatasana az egyik legerőteljesebb póz ebben a sorozatban. Már maga a gondolat, hogy egy képzeletbeli széken ülünk, lehetővé teszi, hogy megtaláljuk ezt az erőt a testünkben, különösen a csípőben és a combokban.

Álljunk felegyenesedve, a lábakat kissé szétvetve. Belégzés közben emeljük a karunkat a fejünk fölé, hogy a tenyerünket összeérintsük, és a hüvelykujjunk felé nézzünk. Kilégzéskor hajlítsuk be a térdünket, és engedjük le a medencénket.

Süllyedjünk mélyebb a képzeletbeli székbe, fokozatosan leereszkedve, majd üljünk le Sukhasanába (keresztlábtartásba). Ha akarod, feküdj a hátadra és lazítsd el magad.

Fekvő nagylábujj póz

A fekvő nagylábujj pózt, vagy Supta Padangushthasana úgy végezzük, hogy a hátadra fekszünk, a nagylábujjat az ujjainkkal megfogjuk, a másik lábunkat pedig egyenesen a padlóra nyújtjuk.

Ez intenzív nyújtást ad a lábaknak, a vádlinak és a combfeszítőknek, fokozza a vérkeringést a lábakban, a medence területének rugalmasságát, és segít megnyitni a mellkast a karok húzásával.

Fél béka póz

A fél béka póz vagy Ardha Bhekasana nyújtja a torkot, a mellkast, a hasat, az ágyékot, a combokat és a bokákat.

Feküdj hasra. Nyomjuk az alkarunkat a padlóhoz, és emeljük fel a fejünket és a felsőtestünket. Hajlítsa be a jobb térdét, és a sarkát vigye az azonos oldali csípő felé.

A bal alkarjára támaszkodva nyúljon hátra a jobb kezével, és kulcsolja össze a lábfejét.

Észrevette, hogy békára hasonlít, miközben ezt a pózt próbálta?

Melyek a kedvenc pózai a lábak és combok erősítésére? Oszd meg velünk az alábbiakban!