Az, hogy a másik fél depresszióval küzd, teljesen zavaró és nyomasztó élmény lehet.

Elképzelhető, hogy tehetetlennek érzi magát, és teljesen tanácstalan, hogy mit mondjon vagy tegyen. És bár a depressziót nem tudod “megjavítani” a partnered számára, pozitív erő maradhatsz az életében, egyszerűen azzal, hogy megjelensz és feltétel nélküli, bátorító támogatásodat adod. Íme, hogyan tarthatod erősnek a támogatásodat és a kapcsolatodat:

Tudasd a partnereddel, hogy ott vagy neki, bármi történjék is

A depresszió elidegenítő és néha nagyon ijesztő élmény lehet.

Teljesen elszakadhat az érzelmek és a valóság közötti kapcsolat. A negatívitás túláradása miatt a depresszióban szenvedő személyek gyakran úgy érzik, hogy nincs remény a jelenükre vagy a jövőjükre nézve.

Még rosszabb, hogy nehéz lehet megosztani ezt a fájdalmat, mert sokan kezdik úgy érezni, hogy ez a sok szomorúság érzelmi teherként nehezedik a kapcsolataikra.

Adja tudtára a partnerének, hogy nem megy sehová. Akár azt jelenti, hogy közvetlenül hangot adsz a törődésednek, akár azt, hogy közvetett szeretetteljes cselekedeteket hajtasz végre (pl. elviszed a terápiára, és megvárod a váróteremben, amikor az első ülésen van), tudasd vele, hogy a depresszió nem befolyásolja azt a tényt, hogy szereted őt.

Tájékozódjon a tüneteikről

A depresszió nem mindenkinél néz ki egyformán. Vannak például olyanok, akik “normálisnak” tűnnek, de átmeneti depressziós epizódok alatt teljesen más emberré alakulnak át; mások napokig vagy hetekig tartó, tartós reménytelenséget érezhetnek.

Függetlenül a partnere depressziójának súlyosságától vagy jellemzőitől, előfordulhatnak olyan pillanatok, amikor úgy érzi, hogy lekicsinylik, elutasítják, vagy egyenesen megsértődnek a tettei miatt. Ha ismereteket szerzel arról, hogy min mennek keresztül, az segíthet megérteni, hogy honnan indulnak.

A depresszió egyik gyakori tünete például az élvezetes tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése. A depresszióban szenvedők gyakran úgy találják, hogy azok a dolgok, amelyek általában örömet okoznak nekik (társasági élet, hobbi és szex), unalmasnak és érdektelennek tűnnek.

Az, hogy emlékezz arra, hogy nem veled van a baj, hanem az állapotoddal, nagy megkönnyebbülést jelenthet olyan időszakokban, amikor egyébként teljesen összezavarodhatnál.

Tudjon meg többet a depresszióról itt.

Tervezzen egészséges, élvezetes tevékenységeket – és bátorítsa partnerét, hogy csatlakozzon

Tanulmányok kimutatták az elegendő alvás, a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend előnyeit a depresszió kezelésében.

Naná, hogy mindez egyszerűen hangzik, de amikor a depresszió beszivárog, a partnere nem biztos, hogy képes arra ösztönözni magát, hogy felkeljen az ágyból, nemhogy egészséges ételt főzzön. Itt léphetsz közbe te, mint a pozitív cselekvés ereje.

Hívja meg partnerét olyan egészséges tevékenységekre, amelyekről tudja, hogy igenis szeretik, például biciklizni, sétálni a háztömb körül, jógaórára járni, vagy akár csak a növényeket öntözni. Vagy fontolja meg egy olyan fizikai hobbi elkezdését, amely mindkettőjük számára új, mint például a sziklamászás vagy egy táncóra.

Ne sértődjön meg, ha egyes napokon a partnere egyszerűen nem ér rá. Igen, tovább kell próbálkoznod, de vigyázz, hogy ne erőltesd túlságosan, ha egyszerűen nem áll készen arra, hogy csatlakozzon hozzád.

Ha nyitott rá, beszélj arról, hogy a depressziója milyen érzéseket kelt benned

A partnered depressziójának teljes figyelmen kívül hagyása, vagy annak színlelése, hogy az nem érint téged, elszigetelheti a kedvesedet, és valójában eltávolíthat titeket egymástól.

Ehelyett próbálja meg megosztani, hogyan érzi magát emiatt. Használjon nem ítélkező kijelentéseket, például:

• “Fontos vagy nekem, és nehéz látni, hogy ezen mész keresztül. Hogyan tudnék segíteni neked abban, hogy kezelést találj, vagy hogyan tudnék ott lenni, hogy támogassalak?”.

A partnered azonban lehet, hogy nincs olyan helyzetben, hogy fogékony legyen arra, hogy megossza veled az érzéseidet. Ezekben az esetekben (és általában véve is!) fontolja meg a kapcsolatot egy terapeutával. Keressen valakit, aki segíthet eligazodni a gondozással járó stresszhelyzetekben, vagy általános párkapcsolati kérdésekben.

Munkálkodjatok együtt egy cselekvési terv kidolgozásán a különösen rossz napokra

Főleg, ha depressziós vagy, nem mindig könnyű olyasmit mondani, hogy “Szia, megoszthatnék veled valami nagyon nehéz dolgot?”.

Akkor, amikor a partnerednek jó napja van, üljetek le, és beszéljétek meg, mit tudtok tenni, amikor igazán nehéz időszakon megy keresztül.

Ez így nézhet ki:

• Teret adsz nekik, és teljes mértékben megengeded magadnak, hogy elfogadd, hogy a hangulatának semmi köze hozzád
• Bátorítod őket, hogy menjenek ki a házból, még akkor is, ha éppen semmi kedvük sincs hozzá
• Egy biztonságos szó használata, amely jelzi, hogy abba kell hagynod, amit éppen csinálsz, hogy teljes figyelmedet nekik szentelhesd (különösen, ha a partnerednek nehézséget okoz, hogy közvetlenül segítséget kérjen)

Ez különösen akkor lehet hasznos, ha fogalmad sincs, hogyan segíthetnél, de nagyon szeretnél segíteni. Néha már a puszta kérés is egy termékeny, kölcsönösen előnyös beszélgetés kezdete lehet.

Bátorítsa a kezelést – de igyekezzen nem erőltetni az időzítést

A döntés, hogy segítséget kérjen a depresszió miatt, nem könnyű, és ha a partnere még mindig bizonytalan a kérdésben, maradjon bátorító, de türelmes is.

Itt van néhány “csináld” és “ne csináld”, amit figyelembe kell venned, amikor szóba hozod a kezelés témáját:

Do:

• Válassza ki a megfelelő időt és helyet a kezelési lehetőségek megbeszélésére. Próbálja meg valamikor a hétvégén, amikor mindkettőjüknek van szabadideje, és képesek lazítani és megnyílni.
• Segítsen nekik eligazodni a terapeuta keresésében: A terapeuta megtalálása alaposan kimerítő, néha elkeserítő folyamat lehet – és még inkább, ha depresszióról van szó. Ha segít a partnerének eligazodni a folyamatban (pl. eldönteni, hogy valaki megfelelő-e; beütemezni az üléseket a naptárába; kitalálni, hogyan néz ki a fizetés), az már önmagában is hatalmas megkönnyebbülést jelenthet. Íme egy lépésről lépésre követhető útmutató ahhoz, hogy segítsen a férjének vagy barátjának terapeutát találni.

Ne:

• Ne hozza szóba a beszélgetést mások előtt. A kényelmes idő és hely megtalálása, ahol erről a komoly témáról beszélhetsz, gyakran nem foglalja magában a többi embert; nem akarsz beavatkozásnak tűnni.
• Nyomj rá egy határidőt, vagy szabj ultimátumokat. Ha így tesz, partnere nyomást és sürgetést érezhet, és úgy érezheti, hogy kénytelen lesz megállapodni egy olyan kezelési tervben, amely nem teljesen megfelelő számára.

Állítsa következetesen előtérbe a saját öngondoskodását is!

Az öngondoskodás az egyik legfontosabb dolog, amit az ember tehet azért, hogy egészséges és erős maradjon a körülötte lévők számára.

Vigyázzon magára az alábbiakkal:

• Elvonulsz egy pillanatra, ha egy beszélgetés a partnereddel érzelmileg túl nehézzé válik.
• Folytatod a kapcsolatot a barátaiddal, és részt veszel a kötelezettségeidben vagy a hobbijaidban.
• Elég sokat alszol és mozogsz, még azokon a napokon is, amikor a partnered nem tud.
• Naponta 10-30 teljesen szabad és kíméletlen percet adjon magának arra, hogy kitisztítsa az elméjét és feltöltődjön, akár meditációval, imával, légzőgyakorlatokkal vagy naplóírással.
• Fontolja meg, hogy forduljon terapeutához, hogy kezelni tudja a saját problémáit, miközben továbbra is megjelenik a partnere számára.

A megfelelő kezeléssel és támogatással a partnere és a kapcsolata egészséges lehet. És ne feledje, hogy még ha nem is érzi mindig úgy – és a partnere nem képes ezt kimutatni -, ha továbbra is megjelenik, együttérzően meghallgatja, és tudatosan törekszik a megértésre, akkor segít.