Mindannyian hallottuk már, hogy többet kellene aludnunk. Az élet realitásai néha ennek útjába állnak, és ebből az lesz, hogy “később kellene többet aludnunk”. Vagy több a munka, vagy több a szórakozás, vagy mindkettő. Az egyetlen hátránya, hogy másnap úgy ébredsz, mint a The Walking Dead szereplői.

Itt van öt módszer, amivel meghekkelheted a biológiádat, hogy kevesebbet fizess a hosszabb fennmaradásért.

Mozogj

A lefekvés előtti testmozgás biztos módja annak, hogy ébren maradj. Ezért nem szabad akkor csinálnod, amikor valójában aludni szeretnél, és ez az oka annak is, hogy az edzőterembe való beverekedés, vagy akár néhány gyors fekvőtámasz is jelezheti a szervezetednek, hogy még nincs itt az ideje lefeküdni. Ez nem engedély arra, hogy közvetlenül lefekvés előtt egy intenzív, CrossFit stílusú, nagy intenzitású edzéssel kényeztesd magad; ettől valószínűleg még fáradtabb leszel. Fizikailag kimerültnek lenni nem túl szórakoztató, amikor megpróbálsz sokáig fennmaradni. Csak annyit csinálj, hogy energiával töltődj fel.

Idd a megfelelő dolgokat

Csábító a csábítás, hogy cukros koffeinbombákra, például Red Bullra válts, de a cukor összeomláshoz vezet. Ehelyett, ha koffeint használsz, igyál kora este, így mire aludni akarsz, el fog fogyni. Ha sokáig fent maradsz, a vércukorszinted amúgy is jobban ingadozik a normálisnál. Ne rontson ezen azzal, hogy cukrot iszik.

Fájdalmas ezt kimondanom, mert lehet, hogy a későig való fennmaradásának egyik oka az, hogy élvezzen néhány alkoholtartalmú italt, de az alkohol nem valószínű, hogy ébren tartja. Egy ital rövid energiakitörést okoz, mivel felszabadítja a sejtek energiáját, de egynél több ital álmosítani fog.

Fogyasszon több fehérjét

Mindig kevesen gondolnak arra, hogy az agy és a test sokkal több energiát használ fel, amikor ébren vagyunk. Ha éjszakázol, sokkal több ételre lesz szükséged, mint amennyit szoktál enni. Az agyad az összes kalóriád akár 25 százalékát is felhasználhatja. Ahhoz, hogy ébren maradjon, tervezzen a szokásosnál nagyobb étkezéseket és gyakoribb étkezéseket.

Az éjféli nassolás ötlete jó ötlet. Ez nem jelenti azt, hogy mikrohullámú popcornt és szikkadt fánkot kellene felpakolnia. Maradjon az egészséges zsírokban és egészséges fehérjében gazdag ételeknél. A zöldségek semmit nem fognak tenni az ébren tartás szempontjából, kivéve talán a habanerót. A cukor és a sok keményítő egy lökést ad, amit egy összeomlás követ, ami véget vet a késő esti bulizásnak.

A fehérje serkenti az agyban az orexin nevű neurotranszmittert. Ez szabályozza az ébredést, az ébrenlétet és az étvágyat. Sőt, a kutatók feltételezik, hogy a modafinil, a valós világbeli drog, amely leginkább hasonlít a Limitless című film fiktív drogjára, részben azért működik, mert növeli az orexint.

Ez az oka annak, hogy ha sokáig akarsz fent maradni, akkor a steaket (extra pont jár a fűvel tápláltért) és a tésztát kerüld.

Vigyázz a szemedre

Nincs annál bosszantóbb, mint amikor megpróbálod élvezni a késő esti mulatozást, és csak azt veszed észre, hogy hunyorogsz és fáradt a szemed. Ha a szemed fáradt, akkor a hunyorgástól elfáradnak az arcizmaid. A trigeminális ideg végigfut az arcodon, ami azt jelenti, hogy a hunyorgás az egész idegrendszeredre hatással van, és gyorsabban elfáradsz. Ha kontaktlencsét viselsz, vedd fel a nap folyamán korábban a szemüveged, és vigyél magaddal szemcseppet. (És a körülbelül 10 millió krónikusan száraz szemű ember számára mindig ott van a Visine.)

Fényt lekapcsolni

Az alvási hackelésről szóló bejegyzéseimben mindig arra biztatom az embereket, hogy kapcsolják le a villanyt éjszaka, mert az erős fény ébren tart. Három-négy órával azután, hogy erős fehér fénynek vagy kitéve, a tested nem termel melatonint, a mély alváshoz szükséges alváshormont. Tovább fogsz élni és jobban fogsz aludni, ha elkerülöd az erős fényt éjszaka. Ha azonban tényleg sokáig akarsz fennmaradni, felkapcsolhatod a villanyt, és ez óriási segítséget jelent.

Mindegyik működik, de ha nagyon sokáig fennmaradsz, számíts rá, hogy másnap vagy a következő éjszaka megfizetsz érte, mivel a tested melatonintermelése eltolódhat, hasonlóan ahhoz, ami jetlag esetén történik. Ezen segíthet a melatonin pótlás. Emellett alvási adósságot is felhalmozhat, ami azt jelenti, hogy érdemes lehet szundikálni, hogy segítsen visszafizetni. Kutatások azonban bebizonyították, hogy az emberek megtanulhatnak hatékonyabban aludni.