Les exercices de pull down ou lat to pull down sont généralement conçus pour muscler et développer le muscle latissimus dorsi. C’est un ensemble d’exercices, qui sont uniquement axés sur le travail des muscles du dos.
En travaillant sur les machines qui travaillent le latissimus dorsione pourriez développer vos muscles du dos en termes de fonctionnalité et d’esthétique.
La machine lat pulldown ne se concentre pas simplement sur le dos, mais elle incorpore et se concentre également sur d’autres muscles du corps, spécifiquement quand il s’agit de déplacer la machine.
Ce qui rend la machine idéale lorsqu’il s’agit d’entraînements de musculation.
Quels sont les muscles sur lesquels travaille le Lat Pulldown ?
Exercice sur la machine
Pour vous assurer que la routine d’entraînement vous serait bénéfique, il est nécessaire que vous compreniez comment utiliser la machine de traction des lattes.
Vous commencez par vous asseoir avec vos genoux sous la barre. Ensuite, vous sélectionnez un poids approprié en insérant la goupille dans une pile.
Maintenant, vous devez saisir la barre avec une prise ferme et vous assurer que vos coudes sont droits. Vos mains doivent être au moins aussi larges que la largeur de vos épaules.
Maintenant, vous devez vous pencher légèrement en arrière sans cambrer votre dos, et pendant que vous le faites, vous devrez plier vos coudes de manière à ce qu’ils se déplacent vers votre taille.
Tirer la barre vers serait votre poitrine simultanément. Une fois que la barre touche votre poitrine, vous devrez redresser vos coudes et revenir vers la position de départ.
Travailler le latissimus dorsi
Puisque toute la séance d’entraînement est axée sur une machine qui travaille le latissimus dorsi, il est nécessaire de comprendre d’où part ce muscle, ainsi que les avantages de le travailler.
Le latissimus dorsi part de la partie supérieure du bassin, le vertébré, et se déplace vers les côtes inférieures et le tissu conjonctif inférieur à l’arrière.
Il se déplace ensuite vers l’humérus, de là il se déplace vers l’articulation de l’épaule, c’est ce qui aide à déplacer le bras vers l’arrière.
Ce muscle aide également à la rotation interne du bras. En bref, c’est un muscle large, qui couvre sous les bras, l’arrière du torse et se déplace à travers les côtes.
Il joue un rôle vital dans la mobilité de la colonne vertébrale et des épaules.
La plupart des actes, qui comprennent la flexion, le lancer, le haussement d’épaules et la torsion utilisent le latissimus dorsi. Travailler et renforcer ce muscle permet aux hommes d’obtenir un corps en forme de V.
Il donne au corps l’apparence d’avoir une petite taille, et un torse border et fort. Comme déjà mentionné, cet exercice incorpore également d’autres muscles et les aide à se renforcer également.
Assister d’autres muscles
Cet exercice se concentre également sur d’autres muscles, ce qui inclut les muscles rhomboïdes.
Ceux-ci sont sur le haut du dos, et l’exercice attire les omoplates vers la colonne vertébrale.
A côté de cela, il se concentre également sur les muscles trapèzes, lorsque vous déplacez vos omoplates vers le bas.
Il a un accent substantiel sur les muscles auxiliaires, qui comprennent les biceps, et les muscles de l’avant-bras.
A côté de ces muscles, qui aident à l’entraînement, certaines manchettes rotatives aident également le corps à tirer vers le bas la barre.
En outre, cet exercice n’aurait pas été possible sans les muscles les plus petits, les pectoraux mineurs de la poitrine.
Il est donc nécessaire de comprendre tout cela et de s’assurer que vous savez comment tirer et pousser la barre afin de ne pas exercer une force excessive sur une partie particulière du corps, car cela aurait un impact négatif sur le corps.
Focus de la routine
Si l’objectif de la routine d’entraînement est sur la construction de la masse et le renforcement des muscles, il serait préférable d’avoir une telle routine d’entraînement dans laquelle l’exercice serait en plus petites séries, mais à la fin de celui-ci, les muscles seraient fatigués et travaillés.
Comme travailler au moins 4 à 8 séries avec au moins dix répétitions serait idéal pour cela. D’autre part, si l’accent est mis sur le développement de l’endurance, il serait préférable d’avoir moins de séries avec plus de répétitions.
Savoir comment travailler vos lats
Pour s’assurer que vous obtiendriez le maximum de l’entraînement, il est crucial de cibler les muscles, tout en évitant toute sorte de blessure.
Dans le cas où vous ne savez pas comment utiliser l’équipement, il serait préférable de demander à quelqu’un de vous guider.
Il serait préférable de demander de l’aide plutôt que de s’entraîner dans une mauvaise position, car la dernière peut entraîner une blessure qui pourrait vous rendre l’exercice tout à fait.
La plupart du temps, il y a des gens pour vous aider et vous aider avec votre exercice. Mais même si vous n’avez pas le courage de demander aux autres, vous pouvez toujours rechercher la bonne façon de faire l’exercice sur diverses plateformes médiatiques.
Mix It Up
Ne vous contentez pas de vous entraîner sur le même niveau ou le même poids.
Vous devriez lentement développer votre endurance et votre force, et au fur et à mesure, vous devriez augmenter le poids que vous soulevez à travers la machine.
Aussi, vous pouvez passer de l’exercice standard de traction des lattes et, par conséquent, changer les muscles que vous voulez cibler à travers la séance d’entraînement.
Au lieu d’une prise au-dessus de la main, vous pouvez opter pour une prise sous la main de la barre ou remplacer la barre à prise large par une barre qui a une prise rapprochée.
Gary
lats