Image : iStock

• Est-il normal de se sentir fatigué plusieurs semaines après avoir accouché ?
• Quelles sont les causes de la fatigue post-partum ?
• Comment gérer la fatigue post-partum ?
• Quand consulter un médecin ?

Le travail et l’accouchement peuvent être épuisants. Après la grossesse, la fatigue jaillit et vous éprouverez une perte soudaine d’énergie.

La fatigue post-partum est quelque chose que les nouvelles mères doivent être prêtes à vivre dans les semaines qui suivent la naissance du bébé.

Mais qu’est-ce qui entraîne la fatigue et comment pouvez-vous retrouver l’énergie dont vous avez besoin pour prendre soin du bébé ? Ce post de MomJunction sur la fatigue post-partum vous donnera des réponses à ces questions. Détendez-vous et lisez la suite.

Est-il normal de se sentir fatigué plusieurs semaines après avoir accouché du bébé ?

Oui, le sentiment de fatigue et d’épuisement est courant et peut durer des semaines, voire des mois après la naissance de l’enfant. Le taux de fatigue passe de 20 % dans la période antepartum à 50-64 % dans la période post-partum (1).

Le degré de fatigue dépend également de votre adaptation aux horaires de sieste du bébé et de l’aide que vous avez à la maison.

Retour en haut

Quelles sont les causes de la fatigue post-partum ?

Plusieurs facteurs contribuent à la fatigue pendant la période post-partum (2).

1. Le processus d’accouchement : Il peut vous falloir des heures et beaucoup d’énergie pour pousser le bébé hors de la filière pelvienne. Se remettre d’une césarienne, qui est une chirurgie abdominale majeure, peut aussi vous fatiguer rapidement.
2. Manque de sommeil : Le sommeil nocturne est rare avec un nouveau-né dans la maison, surtout si vous êtes la maman ! Vous pouvez essayer de faire la sieste lorsque votre bébé dort. Mais alors, le jour est le seul moment où vous pouvez faire des choses, ce qui signifie que vous serez privé de sommeil et fatigué la plupart du temps.
3. Dépression : La fatigue pourrait être un symptôme de dépression post-partum. Des études indiquent que les femmes qui sont extrêmement fatiguées ou fatiguées après une à deux semaines d’accouchement pourraient développer et signaler des symptômes de dépression post-partum quatre semaines après l’accouchement (3).
4. Allaitement : L’allaitement nécessite que vous consommiez des calories supplémentaires pour vous soutenir ainsi que votre bébé, et peut vous mettre à rude épreuve physiquement (4).
5. Anémie : Une autre cause principale de la fatigue post-partum est l’anémie, qui résulte de la perte de sang au moment de l’accouchement. Vous pouvez reconstruire les niveaux d’hémoglobine avec des suppléments de fer ou des aliments riches en fer. Mais si vous continuez à ressentir de l’épuisement, demandez l’aide d’un médecin (5).
6. Hypothyroïdie : Certaines femmes peuvent développer une glande thyroïde sous-active dans un à quatre mois après l’accouchement. La fatigue postnatale sera un symptôme de cette condition, qui nécessite une intervention médicale, ainsi qu’une alimentation et un mode de vie sains (6).

En dehors de ceux-ci, la première grossesse, la diminution des niveaux hormonaux, les coliques du nouveau-né, ainsi qu’une mauvaise alimentation et un mauvais exercice peuvent également contribuer à la fatigue postnatale. Puisque la fatigue est plus un symptôme qu’une condition, elle peut seulement être gérée mais pas traitée.

Retour en haut

Comment faire face à la fatigue postnatale?

Ces conseils simples peuvent vous aider à faire face à la fatigue physique, mentale et émotionnelle (7).

1. Dormez pendant que votre bébé dort : Essayez de dormir quand votre bébé le fait, même si cela signifie dormir pendant la journée ou perdre du temps pour rattraper les tâches ménagères. Si vous craignez de dormir trop longtemps, utilisez une alarme.
2. Partagez les tâches de nuit avec votre partenaire : Si vous allaitez, votre partenaire peut vous aider à changer les couches et à habiller le bébé pendant que vous vous reposez. S’il s’agit d’une alimentation au lait maternisé, vous pouvez partager la tâche de nourrir le bébé.
3. Demandez de l’aide supplémentaire à votre famille et à vos amis : Vous pouvez demander de l’aide à vos parents et amis, ou engager une doula ou une infirmière pour vous aider dans des tâches spécifiques telles que les tâches ménagères, les courses, la cuisine, la prise en charge des enfants plus âgés ou la surveillance du nouveau-né lorsque vous vous reposez.
4. Identifiez les habitudes de sommeil de votre nouveau-né : Votre bébé ne suivra pas la même routine de réveil plusieurs fois par nuit. En grandissant, il dormira plus longtemps la nuit. Comprenez combien de temps de sommeil ils ont besoin et quels sont leurs horaires afin de pouvoir planifier votre travail en conséquence.
5. L’exercice : Un exercice régulier vous permettra de vous sentir moins fatigué. Marcher chaque jour avec votre bébé vous permet de prendre l’air, et le mouvement vous aide tous les deux à mieux dormir. Selon les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC), une activité physique modérée pendant 150 minutes/semaine permet d’avoir une humeur plus heureuse, un cœur et des poumons en bonne santé et un meilleur niveau d’énergie.
6. Essayez des exercices de relaxation : Pratiquer des techniques de relaxation profonde pendant cinq à dix minutes chaque jour peut vous laisser frais et dispos. Commencez par des exercices de relaxation simples comme la respiration et apprenez d’autres techniques en ligne ou en lisant des livres.
7. Buvez beaucoup de liquides : Rester hydraté vous donne l’énergie dont vous avez besoin dans une journée et stimule également votre humeur. Selon le CDC, consommer suffisamment d’eau permet de réguler la température du corps, de lubrifier les articulations, de protéger la moelle épinière et d’éliminer les déchets par la transpiration, la miction et les selles.
8. Choisissez judicieusement vos invités : Il est parfaitement normal de dire non à des visites ou à un séjour prolongé d’invités. Soyez sélectif quant aux personnes avec lesquelles vous voulez passer du temps, car le fait d’être avec les bonnes personnes fera la différence. Créez des liens avec votre petit plutôt qu’avec d’autres personnes et voyez combien ce serait gratifiant pour vous et votre bébé.
9. Suivez un régime alimentaire parfait : Même si vous n’avez pas assez de temps pour vous, essayez de faire des choix alimentaires sains pour conjurer la fatigue post-partum. Incluez des glucides et des protéines complexes, et prenez les suppléments vitaminiques prescrits par le médecin. Ne vous inquiétez pas de la prise de poids, car ce n’est pas le bon moment pour faire un régime choc. Néanmoins, évitez les sucreries et la caféine.
10. Faites attention à la dépression postnatale : Si vous vous sentez fatiguée même après vous être bien reposée, ou si vous ne parvenez pas à dormir la nuit lorsque votre bébé est endormi, cela pourrait être dû à une dépression postnatale. Elle est associée à d’autres symptômes de sentiment de faiblesse et de désespoir, et vous avez besoin d’un soutien médical.

Retour en haut

Quand consulter un médecin ?

Voyez un médecin si :

• Vous avez perdu tout intérêt pour les choses (dépression post-partum)
• Il y a une perte de sang importante (anémie)
• Vous éprouvez de la fatigue en même temps qu’une prise de poids inexpliquée, de la constipation et une peau sèche (hypothyroïdie)

Plus loin, nous abordons quelques questions courantes sur la fatigue post-partum.

Questions fréquemment posées

Qu’est-ce que le syndrome de fatigue chronique après la grossesse ?

Le syndrome de fatigue chronique (SFC) est une maladie grave, complexe et débilitante qui touche les hommes, les femmes et les enfants de toutes les races et de tous les âges. Il est également connu sous le nom d’encéphalomyélite myalgique (ME) et de syndrome de dysfonctionnement immunitaire de la fatigue chronique (CFIDS). Bien que similaire à la fatigue post-partum, elle est associée à un large éventail de symptômes neurologiques, immunitaires, cardiovasculaires et endocriniens (8).

Qu’est-ce qui cause la fatigue surrénalienne post-partum ?

Lors de l’accouchement, il y a une baisse des niveaux de progestérone après l’expulsion du placenta. Mais les niveaux d’œstrogènes restent élevés à ce moment-là, ce qui provoque un déséquilibre des hormones et entraîne une dominance des œstrogènes. Cela affecte les glandes surrénales et entraîne une fatigue surrénale. La fatigue surrénalienne post-partum est associée à des symptômes tels que des douleurs corporelles, des troubles du sommeil, de la nervosité et des problèmes de digestion (9).

Qu’est-ce que le malaise post-exercice ?

Le malaise post-exercice (MPE) est l’aggravation des symptômes du syndrome de fatigue chronique, qui se développe à la suite d’un effort physique ou mental (10).

N’oubliez pas que vous devez prendre soin de vous, notamment en vous reposant suffisamment. Gérer la fatigue après l’accouchement est difficile, mais pas impossible. Sachez simplement qu’il est tout à fait normal de demander de l’aide lorsque vous êtes trop épuisée. Un corps et un esprit bien reposés ont tendance à mieux fonctionner que ceux qui sont fatigués.

Avez-vous également traversé une fatigue post-partum ? Comment y avez-vous fait face ? Partagez vos expériences dans la section commentaire ci-dessous.

Articles recommandés :

• Types d’infections post-partum
• Symptômes de l’anxiété post-partum
• Déficit de sommeil post-partum
• Bénéfices des exercices post-natals

.