Pour beaucoup de gens, les fêtes de fin d’année sont synonymes de fêtes, de réunions de famille, de soirées entre collègues et de retrouvailles avec des amis que vous n’avez peut-être pas vus depuis un moment.

Et s’il y a une chose qu’ils ont tous en commun, c’est l’alcool. C’est dans notre culture – pour beaucoup de gens, faire la fête sans au moins un peu d’alcool n’est pas tout à fait la même chose. Le problème est que, pour les femmes qui traversent la périménopause ou la ménopause, l’alcool peut être un problème.

L’alcool peut-il affecter les symptômes de la périménopause ?

Définitivement. L’excès d’alcool peut déclencher des bouffées de chaleur, induire un mauvais sommeil et affecter votre humeur. Elle peut également vous priver de nutriments, en particulier de choses comme le calcium et le magnésium, dont vous avez besoin en grande quantité pendant la périménopause et la ménopause.

L’alcool peut affecter vos articulations et augmenter les douleurs articulaires, ce qui est déjà horrible dans le meilleur des cas. Et l’alcool vous déshydrate. Ceux d’entre vous qui me suivent depuis un moment savent que la déshydratation joue un rôle important dans les nombreux symptômes de la périménopause (et de la ménopause) que vous pouvez ressentir. En d’autres termes, vous devez vraiment éviter de vous déshydrater.
De nombreuses femmes qui traversent la périménopause et la ménopause me disent qu’elles ne peuvent plus boire autant qu’avant sans en subir les conséquences. Certaines femmes trouvent que l’alcool les rend vraiment malades et doivent donc l’abandonner complètement, tandis que d’autres se retrouvent pompettes ou même ivres plus rapidement qu’avant. Vous pouvez également constater que l’alcool vous donne une plus grosse gueule de bois et qu’il vous faut plus de temps pour récupérer le lendemain.

Combien peut-on boire pendant la périménopause?

Combien est trop ? Très souvent, nous n’en avons aucune idée. Vous allez au restaurant ou rencontrez un ami dans un bar et quelqu’un pose un verre devant vous, et vous ne pouvez pas dire si c’est un verre ou deux – vous n’y pensez probablement même pas.
Les Directives canadiennes sur la consommation d’alcool à faible risque recommandent de ne pas dépasser 10 verres par semaine pour les femmes, et pas plus de deux verres par jour la plupart des jours. Mais qu’est-ce qu’un  » verre  » ?

Qu’est-ce qu’un verre standard ?

Un verre standard (ou unité d’alcool) est :

• Bière/cidre/cooler – 341 ml (12 oz.), 5 % de teneur en alcool
• Vin – 142 ml (5 oz.), teneur en alcool de 12 %
• Alcool distillé (whisky, rye, gin, rhum, etc.) – 43 ml (1,5 oz.), teneur en alcool de 40 %

Par exemple, un verre de vin moyen ou grand peut constituer deux unités d’alcool ou plus. En d’autres termes, un verre standard est probablement beaucoup plus petit que vous ne le pensiez, de sorte que vous pourriez finir par consommer trop d’alcool sans même vous en rendre compte.

Comment mieux boire pendant la périménopause et la ménopause

Peut-on vraiment mieux boire ? Oui, vous le pouvez.
Boire avec modération
Savoir sa limite. Ironiquement, plus vous buvez, plus votre résolution et votre volonté s’affaiblissent, ce qui vous fera dire oui à plus de boissons.
Si vous sortez avec un groupe, peut-être pouvez-vous tous convenir de garder un œil les uns sur les autres pour vous assurer que personne ne boit plus qu’il ne le devrait vraiment. L’union fait la force, cela pourrait donc fonctionner.
Ne faites pas de beuverie : répartissez vos 10 unités tout au long de la semaine
Si vous consommez quatre unités d’alcool en l’espace de deux heures – cela peut être quelque chose d’aussi apparemment inoffensif que deux verres de vin de taille moyenne – vous faites de la beuverie !
Répartissez votre alcool. Par exemple, prenez un verre d’alcool et faites-le suivre d’un spritzer de jus de fruits. Non seulement vous doserez mieux votre consommation, mais vous aurez aussi un peu d’eau pour éviter la déshydratation.
Ayez des jours sans alcool
Si vous le pouvez, désignez certains jours pendant les fêtes comme des  » jours sans alcool  » où vous ne consommez pas d’alcool. C’est parfois difficile, surtout si vous faites partie des chanceux qui ont un programme complet de rencontres sociales au cours du mois, mais cela vaut la peine de le faire.
Plus l’alcool est pur, mieux c’est
Gardez les choses pures si vous le pouvez. Un grand nombre de symptômes que vous ressentez sont dus à des produits chimiques plutôt qu’à l’alcool lui-même. Donc, par exemple, si vous buvez du vin, optez pour du vin de meilleure qualité ou du vin biologique : vous pourriez constater que vous ressentez moins d’effets secondaires négatifs que si vous preniez le produit le moins cher.
Surveillez vos mixeurs
Ce que j’ai mentionné plus haut à propos des produits chimiques s’applique à tous les domaines. Si vous buvez des cocktails, méfiez-vous des mixeurs. Les mixers sont des mélanges prêts à l’emploi, non alcoolisés, utilisés dans des choses comme les cocktails. Ils ont tendance à être une combinaison de sucre, d’édulcorants artificiels et d’arômes, une combinaison particulière d’ingrédients qui peut déclencher des symptômes tels que des bouffées de chaleur et des palpitations cardiaques, sans parler d’un méchant mal de tête le lendemain matin. Alors, allez-y doucement et choisissez des produits plus naturels si vous le pouvez.
Envisagez des alternatives sans alcool
Recherchez des boissons sans alcool. Le problème ici est que beaucoup d’entre elles contiennent du sucre, alors faites vos devoirs d’abord : il ne sert à rien de supprimer l’alcool et de passer ensuite une soirée à boire des boissons très sucrées, car cela peut finir par provoquer toute une série de symptômes semblables à ceux que vous obtiendriez en buvant de l’alcool.
Boire beaucoup d’eau
N’oubliez pas que faire suivre chaque verre d’alcool d’un verre d’eau peut certainement contribuer à réduire la déshydratation et les effets secondaires désagréables de la consommation d’alcool.
Ne pas boire l’estomac vide
Manger d’abord, boire ensuite. C’est un conseil vraiment important, surtout avant de sortir. Lorsque vous allez à une fête, surtout si vous y allez directement après le travail, au moment où vous arrivez, vous êtes absolument affamé, donc vous allez probablement trop manger. Mais si vous n’avez pas encore mangé et que quelqu’un vous tend un verre dès que vous arrivez à la fête, ce verre va vous frapper comme une tonne de briques. Donc, que vous y alliez directement du travail ou que vous partiez de chez vous, quelque chose d’aussi simple qu’une petite tasse de yaourt vaut vraiment la peine d’être pris juste avant de sortir.
Ne buvez pas juste avant de vous coucher
Bien qu’un dernier verre puisse vous aider à vous assoupir, il peut aussi vous plonger dans un sommeil très profond.
Cela peut sembler être une bonne chose, mais ce n’est pas le cas. Vous n’obtenez pas votre sommeil paradoxal, ce qui signifie que vous allez vous réveiller mal reposé, et votre pauvre foie sera vraiment stressé, au point qu’il vous réveillera quelque part entre 1 heure et 3 heures du matin.

Soutien de votre foie

Envisagez des préparations à base de plantes comme le Digestive Aid Complex pour aider à soutenir votre foie. Une dose quotidienne tout au long de la période des fêtes peut apporter un soutien utile à votre foie.

Alors que la consommation d’alcool pendant les fêtes présente des inconvénients certains, vous n’avez pas à l’éviter complètement. Nous savons que la périménopause peut être misérable par moments, alors il est agréable de pouvoir vivre un peu et de prendre quelques verres – c’est l’un des petits plaisirs de la vie.
Gardez simplement ces conseils à l’esprit. Essayez de ne pas trop boire, et prenez le temps de vraiment savourer ce que vous buvez. Sachez que, en raison de toutes les choses que l’alcool peut faire, vos symptômes de périménopause ou de ménopause au cours des deux jours suivants pourraient s’aggraver ou en déclencher d’autres que vous pensiez avoir maîtrisés.
Sûr, il y a un petit prix à payer pour boire, mais par tous les moyens, amusez-vous quand même !

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