Plus que l’homme au plan d’entraînement et de régime, Joe Rogan est un guerrier moderne de l’esprit comme du corps. À parts égales entre Hunter S. Thompson et Jocko Willink, il est le genre de type qui peut terminer sa routine de gym de trois heures ou sa séance de yoga chaud avec un verre de whisky et un bol de graisse. Bien sûr, n’en déduisez pas que vous pouvez vous glisser nonchalamment dans ses chaussures sans faire le maximum en termes de fitness au quotidien.

En plus du cardio, de l’entraînement MMA et de l’haltérophilie, Rogan engloutit des suppléments et pratique tout, de la cryothérapie au yoga en passant par la privation sensorielle et les séances de sauna, parfois dans la même matinée. Oh, et avons-nous mentionné qu’il est également un comédien de stand-up à succès, un commentateur de l’UFC et un podcasteur épique, dont les épisodes peuvent durer jusqu’à trois heures à la fois ? Ce mec est complètement cinglé, dans tous les sens du terme.

Vu l’étendue de ses intérêts et de ses routines, on peut se demander si Rogan a un régime alimentaire spécifique ou un régime de remise en forme. La réponse courte est oui, bien qu’il soit toujours prêt à essayer quelque chose de nouveau et qu’il ait rarement peur de se faire plaisir. Si vous pouvez supporter la routine d’haltérophilie de Joe Rogan, ses entraînements de MMA et son régime principalement cétogène, vous pouvez théoriquement, vous aussi, prendre part à un verre de whisky ou à une séance de fumage occasionnels. Ne vous attendez simplement pas à ce qu’Elon Musk se joigne à vous.

Alors, que mange Joe Rogan ? Et quels suppléments prend-il ? Pendant que nous posons des questions : à quoi ressemble sa routine d’haltérophilie, ou ses séances de yoga d’ailleurs ? Bien sûr, vous pouvez faire défiler son flux Instagram à la recherche de réponses, ou vous pouvez rester là où vous êtes, car nous ouvrons une fenêtre sur le monde fou de Rogan. Êtes-vous prêt pour l’expérience Joe Rogan, alias le régime et le plan d’entraînement Joe Rogan ? Découvrons-le.

Le plan de régime de Joe Rogan

Comme toute personne qui a écouté son podcast peut l’attester, Rogan devient carrément philosophe à propos de… eh bien… fondamentalement tout. Son régime alimentaire ne fait pas exception à la règle, et si l’on en croit son physique déchiqueté, l’homme sait définitivement de quoi il parle dans ce département.

Tout d’abord, il est un grand défenseur de la consommation de ce que l’on tue, d’où ses fréquents voyages de chasse à la recherche d’élans sauvages ou d’autres gibiers. Deuxièmement, il croit fermement qu’il n’existe pas de plan de régime unique, ce qui signifie que des personnes différentes ont des réactions différentes à des aliments différents. Enfin, il a tendance à considérer le corps humain comme une machine, voire une voiture, qui doit rester en parfait état si l’on veut obtenir des résultats optimaux.

Pour le citer directement : « Je fais tout ce que je peux pour mettre mon corps et mon cerveau dans un bon endroit afin de garder mon moteur en bon état. Je change mon huile, je change mes bougies d’allumage et je m’assure qu’il fonctionne. Ce ne sera pas parfait, mais je sais que j’ai fait de mon mieux pour qu’il fonctionne au mieux. »

Pour garder ce moteur fort, Rogan limite les glucides et évite le sucre. Au lieu de cela, il s’en tient principalement à la viande de gibier, aux légumes, aux suppléments vitaminés et aux probiotiques. Avec une participation importante dans Onnit Supplements, il mise beaucoup sur Alpha Brain, qui améliorerait la concentration et la mémoire. Cela peut sembler être un gadget, mais d’un autre côté : avez-vous vu ce que ce mec entasse dans une seule journée ou même une seule session de podcast ?

En termes généraux, le plan de régime de Joe Rogan est similaire au céto, mais avec beaucoup plus de place pour l’expérimentation. En parlant d’expérimentation, il n’est pas étranger au jeûne intermittent. En fait, Joe Rogan est connu pour sauter fréquemment le petit-déjeuner, ce qui permet à son corps de brûler ses réserves de graisse. Tout cela fait beaucoup à digérer, sans mauvais jeu de mots.

Donc, nous vous le redemandons : que mange (et boit) Joe Rogan ? Voici une ventilation:

Nourriture

• Viande d’élan – Si le plan de régime de Joe Rogan portait un autre nom, ce nom serait viande d’élan sauvage. Armé d’un arc et de flèches surpuissants, il part dans la nature avec ses copains et revient avec un approvisionnement régulier de cette protéine maigre. Elle est pauvre en graisses saturées, exempte d’hormones de croissance ou de stéroïdes, et pleine de vitamine B-12. Il en remplit son congélateur et en donne aussi à ses amis et invités. Son fil Instagram ne serait tout simplement pas le même sans cela, tout comme l’ensemble de sa philosophie en matière de régime alimentaire.
• Jalapenos – Si des images de viande d’élan tranchée vous passent par la tête, vous visualisez également un énorme tas de jalapenos.
• Légumes – Rogan laisse de la place dans son assiette pour les légumes verts, notamment le chou frisé ou les haricots verts.
• Avocat – Voici un autre aliment sain dont Rogan ne peut se passer. Nous non plus.
• Kimchi – Le plat national coréen se compose de chou mariné épicé, qui serait bon pour la santé cardiaque et pourrait même réduire les inflammations. Il est également assez savoureux.
• Suppléments – Comme une sorte de magasin de santé à forme humaine, Rogan prend non seulement des suppléments vitaminiques, mais aussi des probiotiques, du Shroom Tech Sport, de l’huile de poisson, des oméga 3 et 6, de l’huile MCT, de la Glucosamine Chondroïtine, de la créatine, de la spiruline et de la chlorella, ainsi que de l’Alpha Brain.
• Œufs – Lorsqu’il ne jeûne pas, Rogan fait comme un bodybuilder et se prépare des œufs pour le petit-déjeuner.

Boisson

• Café – Rogan fait le plein de café avant et pendant son podcast. Toujours aussi expérimental, on le voit souvent boire du café Four Sigmatic, qui provient de champignons (il aurait un faible pour le mélange Lion’s Mane et Chaga). Il est également fan de la crème à café au curcuma Laird Superfood.
• Kombucha – Cette boisson pétillante (et fermentée) est un probiotique naturel qui fournit également certains nutriments essentiels.
• Eau de coco C2O – La marque d’eau de coco préférée de Rogan est également sa boisson post-entraînement préférée.
• Kill Cliff – Oh Kill Cliff, vous avez eu Rogan aux mots « boisson de récupération infusée au chanvre ».
• Zevia – Avec zéro sucre et zéro calorie, cette boisson gazeuse sucrée n’est peut-être pas saine, mais elle est certainement plus saine que le Coca Cola.
• Whiskey – Quand il a envie de se mouiller, Rogan se verse généralement un délicieux whisky sur glace. Et qui peut lui en vouloir ?

Le plan d’entraînement de Joe Rogan

Qui est prêt à soulever des poids, à la manière de Joe Rogan ? Bien sûr, l’haltérophilie n’est qu’une des nombreuses routines employées par l’infatigable podcasteur et commentateur, qui pratique également l’entraînement MMA, le cardio et le yoga sur une base hebdomadaire. Sans parler de ses nombreuses techniques de récupération, dont la cryothérapie et les séances de sauna. Miraculeusement, il trouve aussi le temps de méditer dans le bassin d’isolement. Rien que d’y penser, nous sommes épuisés.

Comme il l’a expliqué un jour dans son podcast, Rogan programme son plan d’entraînement chaque dimanche, en établissant la liste de tous les exercices qu’il effectuera pendant la semaine. Voici une citation directe : « Je dis ‘je dois faire du yoga deux fois cette semaine’ et ‘je dois soulever des poids trois fois cette semaine’ et ‘je dois courir deux fois cette semaine’. Et quelle que soit la manière dont je les intègre, je les intègre. Mais je dois ces choses, donc je dois les intégrer. »

Quand il s’agit d’intensité, Rogan adopte une approche de bon sens. Au lieu de pousser son corps au-delà d’un point de non-retour (alias « aller à l’échec »), il développe sa force et son endurance de manière intelligente et régulière. Il a dérivé cette approche en observant comment les personnes naturellement fortes comme les agriculteurs développent leurs muscles. Pour résumer, selon les propres mots de Rogan : « Au lieu de faire une séance d’entraînement tous les trois jours où vous vous défoulez, faites une séance d’entraînement tous les jours où vous ne vous défoulez pas. Et vous deviendrez plus fort plus rapidement. »

Etant donné que le plan d’entraînement de Joe Rogan pourrait remplir une encyclopédie, nous allons le décomposer en termes généraux. Voici une semaine dans la vie du célèbre podcasteur, humoriste et commentateur :

L’haltérophilie

Bien au fait des poids, Joe Rogan soulève trois fois par semaine. Il est connu pour pratiquer le protocole Pavel Tsatsouline, en limitant ses répétitions à environ la moitié de son maximum. De même, il privilégie les entraînements à haute répétitivité plutôt que de s’exercer jusqu’à l’échec. Pour développer la « force fonctionnelle », il utilise les équipements suivants:

• kettlebells
• battle ropes
• maces
• dumbells

Cardio

Rogan n’a commencé à prendre le cardio au sérieux qu’il y a quelques années, l’intégrant rapidement à son régime d’entraînement hebdomadaire. Que ce soit en courant dans le canyon de Runyon avec son chien Marshall ou en effectuant divers exercices en salle de sport, il fait circuler le sang et garde ses muscles en forme. En général, il préfère les courses en plein air aux équipements intérieurs comme le tapis de course.

Yoga

Principal partisan du yoga ordinaire et du yoga chaud, Joe Rogan pratique cette discipline chaque semaine. Il ne demande qu’à promouvoir ses nombreux bienfaits, qui se manifestent par des exercices de respiration, des étirements et des postures éprouvantes.

Entraînement MMA

Non seulement Rogan est un commentateur MMA adoré, mais il est aussi un pratiquant expérimenté. Ancien champion de taekwondo, il s’entraîne actuellement au jiu-jitsu brésilien et au muay thaï. Pour s’entraîner, il fait des spars avec d’autres et s’occupe de kickboxing sur le sac de frappe, entre autres.

Mesures thérapeutiques

Si vous pouvez nommer un mode de récupération, Rogan l’a essayé. Il a un faible pour les séances de sauna extrêmes, où il monte le cadran à fond. Quand vient le temps de se détendre ou de méditer, il se dirige vers le réservoir de privation sensorielle. Il a également tout essayé, de la cryothérapie au rajeunissement par cellules souches. Le résultat final est un homme de 52 ans qui a l’énergie et la force de quelqu’un qui a la moitié de son âge.

FAQ

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