C’est avec une tonne d’excitation que je vous présente le Jason Zook complètement réinventé ! Après avoir eu 30 ans et avoir été contrarié par la façon dont j’avais l’air/se sentais, je me suis lancé dans un défi de 90 jours.

J’ai perdu 44 livres, près de 15% de graisse corporelle, et 6″ de ma taille en seulement 90 jours.

Ne perdons pas de temps, voici des photos de comparaison de ce à quoi je ressemblais au début de mon défi de 90 jours : De face, de dos et de côté. Les photos ci-dessous n’ont pas été éditées de quelque manière que ce soit et ont été prises sur un Canon T4i par ma femme aimante, Caroline.

HOLY CRAP, RIGHT !?

Je me souviens très bien avoir pris les photos avant et avoir pensé : « Je ne suis pas en forme, mais ce n’est pas si grave… » Mais avec les photos de comparaison, cela montre vraiment à quel point je me suis laissé aller au fil des ans. Ma posture souffrait, mon maillot de bain était sur le point de sauter à tout moment, et je ne peux même pas commencer à vous dire à quel point je me sentais mieux à la fin du défi ! En fait, je le peux :

Pourquoi ai-je fait un défi de 90 jours en premier lieu ?

D’abord et avant tout, j’aimerais vous avouer que j’étais en assez bonne forme dans la vingtaine. J’ai joué au basket-ball au niveau collégial au début des années 2000, mais ces jours ont été laissés derrière lorsque je me suis déchiré les deux LCA de mes genoux. J’étais un rat de gymnase lorsque j’avais un emploi normal de 9 à 5 en 2004-2007, mais lorsque j’ai lancé mon entreprise IWearYourShirt en 2009, la forme physique et la nutrition sont passées au second plan.

Je pensais savoir ce qu’était une alimentation saine, je pensais savoir ce qu’était une bonne séance d’entraînement, et il est évident que j’avais tort et que j’ai laissé ces choses s’échapper.

Presque tout le monde a vu un ami faire une sorte de défi de santé et de remise en forme, et bon sang, je dois dire que j’ai été super inspiré quand j’ai lu la transformation de 90 jours de David Siteman Garland. Je me suis dit que si 90 jours fonctionnaient pour beaucoup d’autres personnes, cela ne ferait pas de mal de l’essayer pour moi. Je venais d’avoir 30 ans (15 mai 2012) et je savais que je voulais faire quelque chose pour me remettre en forme.

Tout a commencé par une déclaration publique : J’ai envoyé un tweet disant que j’en avais marre et j’ai mis un post sur Facebook qui disait que j’étais déterminé à agir.

Peu de temps après mes proclamations virtuelles, un ancien client d’affaires nommé Tyler Ford m’a envoyé un e-mail. Tyler, et sa femme géniale Mimi, étaient des coachs Vi Body by, mais n’avaient aucun intérêt à essayer de me vendre quoi que ce soit. Tyler voulait m’aider à me fixer des objectifs, à avoir des suppléments/produits à ma disposition et à être un entraîneur dans mon coin pour m’encourager. Après une heure au téléphone, j’étais encore plus enthousiaste à l’idée de commencer, et Tyler et Mimi Ford allaient être mes sponsors officiels du 90-Day Challenge (qu’est-ce que je peux sponsoriser ensuite, non ? ?).

J’avais 90 jours pour changer mon processus de pensée sur la nourriture, pour structurer ma journée autour de l’exercice, et pour perdre du poids et retrouver la forme.

C’était difficile ? Absolument. Y a-t-il eu des moments où j’ai voulu abandonner ? Bien sûr. Suis-je heureux d’avoir tenu bon ? HELL YES!

Ready pour commencer un défi de 90 jours de votre propre et d’obtenir tous mes secrets, des conseils, des astuces, des séances d’entraînement et plus ?

À la demande de nombreuses personnes, j’ai finalement écrit un livre de guide détaillé génial (qui est seulement 10 $ !) pour commencer et réussir avec un défi de 90 jours. Cet ebook éprouvé vous promène à travers les 30 premiers jours de votre défi, jour par jour, étape par étape. Je partage mes séances d’entraînement exactes, les plans de nutrition, les conseils de motivation quotidienne, et plus encore. Pour seulement 10 $, vous pouvez donner le coup d’envoi de votre propre voyage pour perdre du poids et se mettre en grande forme!

Quel était mon plan de nutrition diététique pendant les 90 jours?

Vous pouvez passer des heures sur Google et les forums de fitness en lisant des secrets, des conseils, des astuces et beaucoup d’autres cochonneries. Les informations qui reviennent sans cesse, peu importe où vous regardez : Mangez de plus petites portions (vous ne devriez pas vous sentir rassasié après un repas), mangez plus souvent au cours de la journée (5-7 repas), buvez plus de 100 onces d’eau par jour, les glucides devraient être limités aux fruits et aux légumes (ils font des pâtes végétariennes), pas de sucre transformé (le miel et la stévia sont vos amis), pas de soda, moins de sel, et pour moi pas de produits laitiers ou d’alcool.

À ce stade, vous avez probablement jeté vos mains en l’air et dit :  » Je ne peux pas abandonner mes…  » ou  » Tu travailles à la maison Jason, c’est facile pour toi. « 

Ces deux déclarations sont des ordures absolues. Si vous voulez changer votre vie, si vous voulez vous sentir mieux, vous devez changer votre façon de penser à la nourriture et à votre routine quotidienne. Non seulement vous pouvez économiser un tas d’argent chaque mois en mangeant plus sainement (j’ai économisé environ 1 500 $ par mois, sans blague), mais vous pouvez passer 1 à 2 heures et préparer vos repas à l’avance pour une semaine entière.

J’ai commencé mon défi de 90 jours en pensant que j’allais changer mes habitudes alimentaires pendant quelques mois, mais j’ai réalisé que c’est un changement de style de vie. Quand quelque chose de génial se produit, vous n’avez pas besoin de le fêter avec un gâteau ou une nuit d’alcool avec vos amis. Nous avons été formés en tant que société à ce que la nourriture/les boissons soient des récompenses et elles ne devraient pas l’être, car les types d’aliments avec lesquels nous nous récompensons sont les pires pour nous.

En tout cas, je vais descendre de ma tribune et me concentrer davantage sur ce que vous devriez manger. Le livre électronique à 10 $ que j’ai écrit sur la façon de commencer votre propre défi de 90 jours décrit exactement ce que j’ai mangé (si vous voulez le vérifier). Sinon, voici quelques éléments à noter :

• Il m’a fallu 60 jours pour affiner mon « régime » et trouver ce qui fonctionnait le mieux pour mon emploi du temps et pour mon corps.
• Je mentirais si je disais que je n’avais pas de maux de tête ou de retraits alimentaires quand j’ai commencé.
• J’ai souvent eu l’impression d’avoir faim toute la journée, mais il faut du temps pour réinitialiser votre corps et briser vos habitudes.
• Pendant des années, j’avais à peu près mangé trois gros repas par jour avec quelques collations (pas saines) jetées dedans.
• Des années après avoir terminé ce défi, je suis passé à un régime 100% végétalien et je ne me suis jamais senti aussi bien !

En moins de 90 jours, j’ai réentraîné mon corps à un nouvel horaire qui m’a fait me sentir et paraître mieux. Le corps humain est assez impressionnant.

Je n’ai pas fait de repas de triche pendant mon défi. Pourquoi ? Vous n’en avez pas besoin. Vous pouvez avoir envie de manger des aliments de triche, mais donnez-vous la chance de travailler dur pendant 90 jours et ensuite pensez à faire des repas/jours de triche. Tenez-vous-en à une alimentation saine pendant 90 jours seulement et je vous promets que vous survivrez sans pizza, sans Chick-Fil-A, sans bière, sans glace, etc. Lorsque vous voulez un cheeseburger, faites un burger aux haricots noirs et au quinoa (sans petit pain). Lorsque vous avez envie de chocolat, mangez des fruits. Trouvez des substitutions saines et votre palette s’adaptera rapidement.

Voici mes trois essentiels nutritionnels (bon marché) qui m’ont aidé à perdre du poids :

Quelles ont été mes séances d’entraînement pendant le défi de 90 jours ?

Ahhhhh oui, tout le monde veut savoir combien de crunchs j’ai fait pendant les 90 jours n’est-ce pas ? Eh bien, je peux vous dire exactement combien j’en ai fait : ZERO.

Le nouveau physique de Jason Zook a été fait dans la cuisine. Ok, donc pas totalement fait dans la cuisine, mais je crois fermement que 90% de la mise en forme est votre nutrition et les autres 10% sont la forme physique. Du moins, je me dis ça pour manger plus sainement.

Ayant travaillé avec différents entraîneurs personnels dans le passé, je savais qu’il y avait des tonnes de choses différentes que je pouvais faire ou essayer, mais je voulais garder ma routine d’entraînement simple. Non seulement parce que je suis occupé et que je n’ai pas deux heures à passer dans la salle de sport chaque jour, mais aussi parce que vous n’avez pas besoin de vous entraîner pendant plusieurs heures chaque jour pour voir des résultats.

Mon régime d’entraînement hebdomadaire typique

Pendant les 60 premiers jours de mon défi, je me suis entraîné de manière décontractée 4 à 5 jours par semaine et peut-être qu’un de ces jours était un jour de cardio (peut-être). Quel jour ai-je fait mes exercices d’abdominaux ? Aucun jour. Une semaine typique d’entraînement ressemblait à ceci :

• Lundi : Musculation poitrine et dos
• Mardi : Musculation des bras et des épaules
• Mercredi : Pickup basketball (cardio)
• Jeudi : Jour de repos
• Vendredi : Jour de repos
• Samedi : Musculation des jambes et plyométrie
• Dimanche : Jour de repos

Lorsque j’ai commencé, je voulais faire des entraînements qui ressemblaient légèrement aux entraînements Cross Fit, mais sans la destruction de mon corps et donc de mon esprit. Je me concentrais sur la musculation d’un ou deux groupes de muscles (poitrine et dos, bras et épaules, poitrine et jambes, bras et dos, poitrine et épaules, etc.) et entre chaque série, je pouvais faire 50-100 jumping jacks ou cordes à sauter. Mes séances d’entraînement duraient environ 20 à 30 minutes, généralement plus longtemps si je m’entraînais avec ma femme qui me soutient, mais je transpirais toujours beaucoup et je me concentrais sur ce que je faisais.

Si vous ne savez pas grand-chose sur la musculation, vous devriez absolument penser à prendre un entraîneur personnel (cela en vaut la peine !). Aucune de ces séances d’entraînement n’a été précipitée et chaque mouvement que j’ai fait avec un poids dans la main était intentionnel, dans une forme parfaite et avec 100% de ma force et de mon effort.

Cette photo de progression montre mes progrès tout au long de mon défi:

J’ai perdu 30 livres et 9% de graisse corporelle dans les 60 premiers jours.

Pas mal hein ? Mais ensuite, quelque chose m’a mordu dans mon cul légèrement plus petit – je voulais plus. Pour une raison quelconque, l’idée m’est venue que je voulais descendre à 10% de graisse corporelle au jour 90. En fait, j’ai avoué cet objectif sur Facebook. Je savais que perdre 6 % de graisse corporelle en 30 jours serait difficile, mais que je pouvais le faire !

J’ai augmenté mes séances de cardio, en me fixant un objectif de 1 000 calories brûlées en cours de route, et j’ai rationalisé mes séances de musculation à un groupe de muscles par jour (poitrine, bras, épaules, jambes). J’ai également augmenté ma consommation d’eau à plus d’un gallon par jour, mais rien n’a vraiment changé dans mon alimentation. Vers la toute fin de mon défi, j’ai supprimé les fruits de mon alimentation, mais ce n’était vraiment que pour la dernière semaine.

Pour brûler 1 000 calories en une séance de cardio, j’ai fait de la marche sur tapis roulant incliné. L’inclinaison était réglée à 15% et j’ai marché à un rythme de 4,3 mph pendant 60 minutes. J’ai atteint les 1 000 calories au bout de 59 minutes !

Je peux honnêtement dire que je suis fier de moi pour avoir atteint cet objectif de 10 % de graisse corporelle, même si ce n’était que de 0,1 %.

Je n’ai jamais cherché à  » devenir musclé  » ou à  » avoir un pack de 6  » lorsque j’ai commencé ce défi de 90 jours, je voulais juste me sentir et paraître mieux.

Je suis cependant très fier de ce à quoi ressemble mon corps et je ne veux pas que cela disparaisse….

N’ayez pas peur de penser différemment à vos entraînements, mais soyez réaliste lorsque vous commencez. Plus vous pourrez aller à la salle de sport et faire des séances d’entraînement, plus vous aurez envie de vous améliorer. Moins vous redouterez de vous entraîner, plus il vous sera facile de trouver du temps pour le faire, et tout le monde dispose de 20 à 30 minutes par jour pour faire de l’exercice (avec ou sans salle de sport). Considérez l’abonnement à une salle de sport (ou à un entraîneur personnel) comme un investissement dans votre santé.

Voici quelques trucs d’entraînement que j’aime et que je recommande :

Les plus grands défis pendant le défi de 90 jours ?

Maintenant, parlons des obstacles que j’ai surmontés tout en faisant mon défi de 90 jours. Oui, je travaille à la maison, mais j’ai un horaire très chargé et un calendrier Google très actif. L’un de mes plus grands défis a été de me déconnecter tout au long de la journée pour me préparer à manger, aller à la salle de sport, prendre une douche, dormir, etc. Lorsque vous travaillez à un poste de 9 à 5, vous avez une structure. Je n’avais pratiquement aucune structure. Il peut être difficile de me convaincre de mettre un pantalon certains jours, alors vous pouvez imaginer que c’était encore plus difficile de préparer des repas.

J’ai également fait un tas de voyages pendant le défi de 90 jours. Des voyages à Anaheim, Nashville, NYC, Memphis et Cape Cod. C’est VRAIMENT difficile de s’en tenir à un plan de nutrition tout en repoussant les agents de la TSA et en visitant la capitale mondiale du barbecue. Mais je l’ai fait. J’ai mis des protéines en poudre et des shakers dans mon sac, j’ai emporté des barres de collation en cas de long vol, d’escale ou d’urgence, j’ai choisi les options les plus saines dans les menus (ou je n’ai pas ouvert le menu et j’ai demandé de la viande grillée et des légumes) et j’ai évité la tentation autant que possible. Je vous mentirais si je ne dérapais pas ici et là ou si je ne prenais pas un repas plus copieux que d’habitude pour le dîner d’anniversaire surprise de ma femme à NYC, mais je suis resté sur la bonne voie.

Un autre grand défi ? Oh vous savez, juste la restructuration complète de ma société pendant le défi. Faire face à des refontes de sites web, laisser partir des gens, trouver de nouveaux clients, créer de nouveaux processus, et tout le stress qui va avec tout cela. Oui, c’était dur.

Mais vous savez quoi ? Peu importe ce que c’était, je continuais à me dire que je n’allais pas abandonner. Je n’allais pas craquer.

Je dois remercier ma famille, mes amis et ma communauté en ligne pour cela. Appuyez-vous sur vos amis et votre famille et n’hésitez pas à demander de l’aide. Heck, je suis heureux de donner un coup de main à n’importe qui, il suffit de ne pas abandonner !

Pensées finales et remerciements !

Ma femme Caroline a été incroyable tout au long du défi de 90 jours. Non seulement elle a fait des changements en même temps que moi, mais elle s’est poussée pour suivre et m’a empêché de craquer et de sauter une séance d’entraînement ou de manger un mauvais repas. Merci Caroline !

Merci à ma mère d’avoir compris que j’aime son mac-n-cheese maison, mais que je n’en ai pas besoin dans ma vie. Merci pour tout le soutien, maman.

Merci à mon partenaire de crime qui porte des t-shirts, Sean Ely. Tu as été d’une grande aide pendant nos voyages pour me faire faire de l’exercice, pour m’empêcher de commander quelque chose de mauvais dans un menu et pour continuer à m’encourager. Tu es comme le frère roux que je n’ai jamais eu mais que j’ai toujours voulu. Gracias mi amigo.

Merci Tyler et Mimi Ford de m’avoir tendu la main et de m’avoir tenu la main pendant ce voyage. C’était assez génial d’avoir un sponsor aussi solidaire et utile tout au long de mon voyage.

Et à tous ceux qui ont commenté, liké, tweeté, envoyé par courriel, partagé l’un de mes posts du défi 90 jours : MERCI ! Honnêtement, votre soutien m’a aidé à surmonter tant de petits obstacles et m’a permis de rester concentré et déterminé. La communauté IWearYourShirt a été fantastique et j’ai vraiment apprécié que vous me laissiez partager mes objectifs personnels juste à côté de mes objectifs professionnels.

Alors, qu’attendez-vous ? Prêt à commencer votre défi de 90 jours aujourd’hui !

Vous avez essayé d’autres régimes ?

Vous êtes fatigué de ne pas voir de résultats ?

Vous êtes prêt à investir une minuscule somme d’argent pour apporter un ÉNORME changement dans votre vie ?

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