par Healthoria.com

Essayer de perdre du poids quand vous avez déjà plus de 200 livres est assez frustrant pour vous faire pleurer. Vous voyez un parcours que vous avez déjà essayé de multiples fois sans succès.

Cela va prendre du temps

Lorsque vous avez 30 à 50 livres en trop, il est important d’accepter la réalité de l’investissement en temps nécessaire pour faire disparaître la graisse. Il a fallu plusieurs mois, et souvent des années, pour accumuler cet excès de graisse corporelle et il faudra probablement autant de temps pour l’éliminer.

Lorsque vous avez un objectif en tête, vous voulez que cela se produise maintenant. Vous voulez voir des résultats, maintenant. Cette impatience joue contre vous, en raison du temps qu’il faut à votre corps pour s’adapter à un nouveau comportement et à un changement de régime.

Il faut parfois 4 à 6 semaines de comportement spécifique pour remarquer quoi que ce soit dans le miroir. Lorsque vous suivez un régime strict, que vous faites de l’exercice cinq fois par semaine, ne pas voir de résultats dans le miroir peut être assez frustrant pour abandonner.

Pour compenser cela, vous ne devez pas vous surcharger de nouvelles habitudes que vous ne poursuivrez probablement pas parce que c’est trop accablant. Au lieu de cela, facilitez vos nouveaux changements de style de vie en abordant vos ajustements alimentaires par phases.

Laisser chaque phase s’intégrer à votre vie et à votre routine quotidienne pendant plusieurs semaines avant de passer à la phase suivante rendra la transition transparente et moins choquante.

Phase diététique 1 – Des habitudes plus saines

Semaine 1-3:

Cette phase concerne les changements de comportement qui ne réduisent pas votre nombre total de calories quotidiennes, ou qui n’apportent pas de changements substantiels aux aliments que vous mangez normalement. Pensez à cette phase comme à « manger plus sainement ».

Vous n’êtes pas au régime, et vous ne restreignez pas encore les calories. Vous essayez simplement de trouver tous les petits changements simples qui vous mettent sur la voie d’une alimentation plus saine.

Exemples :

– Lorsque vous mangez au restaurant, commandez votre nourriture sans fromage.
– Laissez tomber la mayonnaise sur les hamburgers et les sandwichs.
– N’utilisez que la moitié de la quantité de beurre habituelle.
– Réduisez ou éliminez la crème dans le café.
– Si vous êtes un grignoteur de fin de soirée, préparez une collation plus saine que d’habitude.
– Buvez plus d’eau
– Faites de l’exercice une fois par semaine

Phase 2 du régime – Changements du contenu du régime

Semaine 4-8:

Après plusieurs semaines d’habitudes plus saines, vous êtes prêt à aller de l’avant avec des changements plus importants du contenu de votre régime. Vous n’avez pas à réduire votre total de calories quotidiennes dans cette phase, vous allez juste vous concentrer sur le contenu.

La principale base d’un régime de perte de poids sera toujours l’ajout de protéines maigres et de fibres, tout en éliminant les glucides simples à digestion rapide. Lorsque vous intégrez ces trois facteurs dans chaque repas, votre corps commencera à répondre et à faire des changements dont vous n’êtes même pas conscient.

Les protéines et les fibres vous rempliront, en s’assurant que vous n’avez pas de fringales entre les repas. Supprimer les glucides simples présente de multiples avantages pour toute personne suivant un régime :

– Le sucre fait monter en flèche l’insuline, ce qui influence le stockage des graisses
– Une insuline élevée annule également votre capacité à vous sentir rassasié

Supprimez autant d’aliments sucrés à digestion rapide que possible de vos repas. Vous voudrez également faire de l’exercice deux fois par semaine pendant 20 à 30 minutes par séance.

Aussi : Perdre du poids à plus de 40 ans

Phase 3 du régime – Commencer la restriction calorique

Semaine 9-après

Vous avez fait les changements simples et superficiels et vous avez même fait des changements de contenu significatifs à chaque repas. C’est le bon moment pour commencer la restriction calorique afin de commencer à accélérer la perte de graisse au cours des prochaines semaines.

Au lieu de réduire votre budget calorique quotidien au strict minimum, vous devriez adopter une restriction plus progressive. Commencez par réduire votre total de calories quotidiennes de 200 à 300.

Votre corps s’adaptera, et vous remarquerez bientôt que plusieurs kilos ont fondu en plusieurs semaines.

Pourquoi vous arrêtez de perdre du poids

Votre corps a une sorte de calculatrice interne, et a une plage de calories d’entretien dont il a besoin pour maintenir votre poids actuel.

Exemple : Vous pesez 200 livres et mangez actuellement entre 3000 et 3500 calories par jour. C’est votre fourchette d’entretien. Tant que vous mangez constamment dans cette fourchette de calories, vous ne prendrez ni ne perdrez de poids.

Vous décidez de commencer un régime et de réduire votre fourchette de calories à 2800-3300. Votre corps perdra quelques kilos et se normalisera de sorte que 2800-3300 devienne votre nouvelle plage de calories d’entretien.

Vous maintiendrez ce poids, sans prendre ni perdre de poids, tant que vous continuerez à manger 2800-3300 calories chaque jour. Vous ne reprendrez pas votre perte de poids tant que vous n’aurez pas abaissé votre fourchette calorique de 200 à 300 calories supplémentaires.

Le cycle se répète alors. Votre corps va s’adapter, perdre quelques kilos et se normaliser dans la nouvelle fourchette. Si vous voulez perdre davantage, vous devrez réajuster votre apport calorique quotidien.

Pendant cette phase de restriction calorique, vous voudrez commencer à faire de l’exercice trois ou quatre fois par semaine. Lorsque vous combinez la restriction calorique avec des exercices cardio cohérents chaque semaine, votre perte de graisse commencera à s’accélérer de façon exponentielle.

Pensées finales

Essayer de perdre du poids lorsque vous avez déjà plus de 200 livres semble accablant, mais ce n’est pas insurmontable. Vous devez juste être intelligent et planifier vos changements.

Préparez-vous à la réussite avec une progression calculée de changements sur plusieurs mois au lieu de faire trop de changements à la fois qui entraînent souvent l’échec du régime.