Les chevilles sont un point faible pour nous et peuvent facilement être foulées avec même un léger glissement d’une pierre ou en descendant un trottoir. J’aime faire de la randonnée, et plus d’une fois j’ai dû improviser une chevillière pour un ami, ou même pour moi-même, alors que j’étais dans les bois. Pour éviter de se faire une entorse à la cheville, il est important d’utiliser des chaussures adaptées à la randonnée. Utilisez des chaussures montantes ou des bottes, et lacez toute la chaussure pour protéger vos chevilles. L’utilisation de bâtons nordiques ou de bâtons de trekking vous aidera également à éviter les glissades. Même en faisant preuve de bon sens lors d’une promenade, cela peut mal finir à cause d’un pied qui glisse.

Savoir comment immobiliser une cheville devrait être basique même pour une personne moyenne. Même descendre, une volée de marches ou marcher sur un jouet pour chien peut provoquer des blessures à la cheville. En suivant ces étapes, vous pourrez prodiguer les premiers soins d’urgence à vous-même, à un ami ou même à un être cher. Malheureusement, se tordre une cheville est assez facile à faire et certaines personnes peuvent devenir des récidivistes. Ces quelques personnes devraient vraiment apprendre cette compétence de survie, mais c’est une bonne compétence à connaître pour tout le monde.

La première étape de toute blessure est d’évaluer ce qui s’est passé

Toutes les blessures à la cheville ne nécessitent pas une intervention, alors donnez à la personne 2 à 5 minutes pour se composer et voir si elle a effectivement besoin d’aide. Après l’attente initiale, évaluez la cheville et décidez de la marche à suivre. Voici quelques-unes des étapes à suivre.

1. Ne retirez pas la chaussure – Si la chaussure est retirée, le pied risque d’enfler et vous ne pourrez pas remettre la chaussure.
2. Mouvement d’orteil – Demandez à la personne de remuer ses orteils. Peut-elle les remuer ? Si non, alors il est temps d’immobiliser.
3. Moment de la cheville – Peut-elle bouger son pied de haut en bas puis en cercle ? Si non, il est temps d’immobiliser.
4. Appliquer du poids sur le pied – S’ils peuvent bouger les orteils et la cheville, essayez de les aider à mettre du poids sur le pied. S’ils ne peuvent pas supporter le poids, l’attelle de la cheville est une bonne option.

Si la personne a toujours mal et ne peut pas supporter le poids, le bon choix est d’atteler la cheville. L’attelle de la cheville l’empêchera de se blesser davantage. Elle permet également de soulager la douleur liée au déplacement de la blessure et de limiter le gonflement. Dans une situation extrême, cela peut aussi les aider à supporter suffisamment de poids sur le mauvais pied pour se sortir de la situation.

Comment bien atteler une cheville

• Totalement immobiliser – La cheville ne doit pas pouvoir se tordre ou se fléchir. Plus de mouvement causera de la douleur et peut-être blessera davantage la cheville.
• Rendre l’immobilisation assez confortable – Envelopper le pied de façon à ce que le frottement ne cause pas de problèmes secondaires comme une peau endommagée ou une circulation arrêtée.
• Évaluer l’immobilisation – Après l’immobilisation, évaluer que le pied est stable et sûr.

L’immobilisation totale et complète du pied est essentielle. Cela peut être fait de plusieurs façons, selon l’endroit où vous êtes et le type de fournitures dont vous disposez. Tout d’abord, vous aurez besoin d’une sorte de matériau souple pour créer une barrière entre le pied et le matériau de renforcement plus dur. La couche souple doit être juste assez épaisse pour servir de barrière, mais pas assez pour gêner l’immobilisation. Le matériau peut être un vêtement, de la mousse, du papier bulle ou autre.

La prochaine étape consiste à utiliser le matériau d’immobilisation. Si vous êtes dans les bois, vous pouvez utiliser des bâtons, mais si vous avez accès à d’autres types de matériaux, utilisez-les. Il peut s’agir de plastique dur, de métal (une casserole de camping battue en forme avec une pierre), de carton, ou même de pièces prélevées sur une voiture. Si vous faites du ski, vous pourriez même utiliser des bâtons de ski, les archers peuvent utiliser des tiges de flèches, des bâtons de poteau de tente, utilisez simplement votre imagination.

Maintenant, vous aurez besoin de quelque chose pour lacer votre orthèse. N’utilisez pas les cordes de vos chaussures car la dernière chose dont vous avez besoin est de vous tordre la cheville. N’utilisez pas non plus les lacets de la personne blessée, nous ne voulons pas que sa cheville gonfle dans la chaussure. Utilisez des bandes de matériel provenant d’une tente, d’une bâche, d’un vêtement, d’une corde, d’une ficelle ou même d’une vigne pour lacer le tout.

La première étape de la mise en place de l’orthèse est de garder la personne calme et informée. Maintenant que vous avez rassemblé tout ce dont vous avez besoin, isolez le pied avec le matériau souple. Si possible, vous voulez créer un tube régulier à partir de la jambe. Il ne faut pas qu’il y ait de poches d’air entre le matériau souple et l’armature rigide. Vous pouvez avoir besoin de verrouiller le matériau plus souple pour le maintenir en place pendant le montage de la coque plus dure.

Maintenant, appliquez la coque plus dure autour du pied, de la cheville et du bas de la jambe. Certains morceaux doivent suivre la forme de la chaussure. Vous pouvez avoir besoin de casser pour plier les pièces pour obtenir la forme désirée. Rappelez-vous que l’objectif est d’empêcher le pied de bouger du tout.

Après avoir appliqué l’orthèse, évaluez-la pour voir si elle cause plus de douleur ou si elle peut encore bouger. Si la personne se plaint que le pied fait plus mal ou perd de la circulation, ajustez jusqu’à ce qu’elle se sente mieux. Une autre option consiste à acheter un kit d’attelle de cheville. Certaines de ces attelles sont pliables et peuvent être glissées dans un sac d’urgence ou un sac à dos. Avec un peu de chance, vous n’aurez jamais à l’utiliser, mais si vous devez l’utiliser, vous serez heureux de l’avoir.

Il est temps d’aller voir un médecin à ce stade. Si vous avez une courte marche, demandez-leur de s’appuyer sur vous pendant la marche vers la sécurité. Dans une situation où vous avez plus d’un mile, faire un bâton de marche est la meilleure option. Procurez-vous une perche ou une branche légère et solide, suffisamment résistante pour supporter le poids de la personne. Cela devrait faciliter la sortie de la situation.

Se blesser est mauvais en soi mais se blesser et ne pas savoir quoi faire est bien pire. Pratiquez cette compétence par vous-même ou avec des personnes avec lesquelles vous pourriez vous trouver dans ce genre de situation. Non seulement la pratique vous rendra plus intelligent mais elle vous rapprochera de vos amis.