Les programmes de perte de poids sont l’une des méthodes les plus efficaces pour se débarrasser des kilos superflus.

Ils fournissent une structure et une responsabilité lorsque, pour beaucoup de gens, suivre un régime par eux-mêmes peut être déroutant, accablant et difficile à respecter.

Bien sûr, certains programmes de perte de poids sont plus efficaces que d’autres. Vous trouverez des programmes qui permettent aux gens de se débarrasser de 100 livres en un an, et d’autres où les gens ne perdent pas de poids du tout. Il peut être difficile de faire le tri dans tout le bruit de la communauté des régimes et de la perte de poids, alors nous l’avons fait pour vous.

La partie 1 classe les 11 meilleurs programmes de perte de poids de cette année dans l’ordre, et la partie 2 examinera comment ils fonctionnent et répondra à certaines FAQ.

Advocare 24 Day Challenge

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Advocare est l’un des plus grands noms du fitness et de la gestion du poids, et leur 24-day challenge est leur plan de perte de poids le plus populaire. C’est un ensemble de six produits nutritionnels, un guide nutritionnel, des vidéos d’entraînement et un coaching en ligne.

Le défi de 24 jours commence par un nettoyage de 10 jours en utilisant un supplément détoxifiant à base de plantes, des fibres et des suppléments oméga. Pendant les 14 jours suivants, les substituts de repas vous aident à réduire considérablement les calories, tandis que les fibres et les suppléments coupe-faim vous permettent de vous sentir rassasié. Des suppléments de vitamines et d’acides aminés boostent l’énergie, et un multinutriment améliore la digestion.

Commencer par un nettoyage de 10 jours qui fournit une nutrition dense et des fibres change complètement la façon dont votre corps réagit à la nourriture. Il élimine pratiquement toutes les fringales et amène votre corps à métaboliser plus rapidement les calories que vous consommez. C’est une remise à zéro complète qui entraîne votre corps à absorber les aliments et à brûler les graisses plus efficacement. En plus de déclencher une perte de poids rapide, des études ont montré que la désintoxication peut également améliorer la santé globale, réduire le stress et même améliorer les niveaux d’énergie et la qualité du sommeil.

Les résultats des participants à leur défi de 24 jours parlent d’eux-mêmes. Il est possible de perdre plus de 20 livres en 24 jours

2. Weight Watchers

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Weight Watchers est l’un des régimes et programmes de perte de poids les plus populaires au monde, vous aidant à perdre 2 livres chaque semaine. Non seulement leurs plans de repas sont efficaces pour brûler les graisses, mais de nombreux participants considèrent que leur méthode de restriction calorique par comptage de points est plus facile à respecter que les méthodes de régime plus traditionnelles.

Le système de points weight watchers attribue une valeur en points à chaque aliment et boisson en fonction de sa valeur nutritionnelle et de son nombre de calories. On vous attribue ensuite un nombre spécifique de points par jour en fonction de vos objectifs de perte de poids, et vous pouvez manger tout ce que vous voulez – même les fast-foods – sans dépasser votre limite. Beaucoup de gens trouvent cette liberté bien préférable aux régimes restrictifs.

La façon dont Weight Watchers évalue la valeur nutritionnelle est basée sur la densité nutritionnelle, ils s’assurent donc que vous obtenez le plus de nutrition pour le moins de calories, ce qui vous permet également de rester rassasié plus longtemps. Ils proposent des plans de repas ainsi que des repas et des collations Weight Watchers préemballés, et votre régime est associé à des réunions de responsabilisation qui peuvent être en personne ou par téléphone.

Une étude publiée dans Circulation : Cardiovascular Quality and Outcomes a comparé divers programmes de régime populaires et a constaté que Weight Watchers était le plus efficace pour favoriser une perte de poids durable, même après 12 mois de régime.

Nutrisystem

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Nutrisystem est un programme populaire de perte de poids et de prévention du diabète qui prétend vous aider à perdre jusqu’à 13 livres et 7 pouces dans le premier mois. Ils ont également un programme de perte de poids conçu spécifiquement pour les hommes.

L’un des plus grands obstacles à la perte de poids cohérente est de ne pas avoir les connaissances, le temps, l’énergie et l’argent pour planifier et cuisiner des repas sains sur une base quotidienne. Nutrisystem vise à éliminer complètement cet obstacle en s’occupant de la planification des repas et du contrôle des portions dans le cadre d’un régime, de sorte que vous n’avez plus qu’à vous concentrer sur la consommation des repas qu’ils fournissent.

Nutrisystem propose des versions saines et hypocaloriques des aliments que vous aimez, y compris même des articles comme la pizza, les chips et les milk-shakes au chocolat. Un hamburger Nutrisystem, par exemple, contient 240 calories, alors qu’un hamburger de fast-food en contient 700. Non seulement vous pouvez toujours vous laisser aller à vos envies, mais les repas sont riches en fibres et portionnés de manière à ce que vous puissiez manger six fois par jour, en vous assurant de rester rassasié.

Une étude publiée dans les Annals of Internal Medicine a révélé que les personnes qui utilisent Nutrisystem pour perdre du poids perdent au moins 3,8% de poids en plus que les personnes qui tentent de suivre un régime par elles-mêmes.

Beyond Diet

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Beyond Diet donne aux participants une liste d’aliments approuvés ainsi qu’un plan de repas adapté à vos besoins métaboliques et un soutien en ligne pour les aider à perdre du poids rapidement sans avoir à suivre un régime strict et irréaliste.

Le plan alimentaire est construit autour d’aliments entiers et frais à faible indice glycémique qui maintiennent votre glycémie équilibrée. Il s’agit principalement d’éviter les glucides simples, les aliments riches en sucre et les aliments transformés riches en amidon. Des études ont montré que les régimes à faible IG sont non seulement efficaces pour favoriser la perte de poids, mais qu’ils peuvent également réduire la glycémie des diabétiques et diminuer le risque de diabète de type 2.

Beyond Diet offre également une communauté massive de plus d’un million de diététiciens et de coachs qui peuvent offrir un soutien tout au long de votre parcours de perte de poids. Ces groupes en ligne sont intégrés à votre plan de régime pour assurer la responsabilisation.

Ils offrent également quelques programmes de perte de poids plus spécifiques. Le régime de contrôle de la glycémie est excellent pour les diabétiques et les personnes à risque de diabète.

Medifast

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Medifast est un programme de régime développé par des médecins à la fois pour la perte de poids et le contrôle du diabète. Ils affirment que les participants perdront 11 livres au cours de leurs 8 premières semaines.

Le programme vous fournit 5 petits repas pré-préparés par jour et permet ensuite un repas de viande et de légumes préparé par vous. Il existe certaines preuves que le fait de manger fréquemment de petits repas plutôt que quelques gros repas peut stimuler le métabolisme et diminuer la faim, bien que la plupart des études montrent que la fréquence des repas ne joue pas vraiment un rôle dans la perte de poids.

Medifast restreint les calories plus que la plupart des régimes – seulement 800 à 1 000 calories par jour. Cela le rend incroyablement efficace à court terme, mais plus difficile à maintenir à long terme pour certains.

Leurs produits minimisent également votre consommation de glucides à seulement 30-50 grammes par jour, ce qui peut être une méthode très efficace pour aider votre corps à perdre du poids de manière significative. Essentiellement, en limitant votre consommation de glucides, vous forcez votre corps à brûler les graisses supplémentaires pour l’énergie au lieu des glucides. Les régimes à faible teneur en glucides libèrent même une hormone appelée PYY qui réduit l’appétit.

Les glucides qui font partie du régime Medifast sont bas sur l’indice glycémique, ils modèrent donc votre glycémie. Cela en fait un excellent régime pour les diabétiques.

6. Jenny Craig

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Jenny Craig est devenu un nom connu dans la perte de poids et les régimes. Les plans de repas et les aliments de régime sont associés à un conseiller personnel dédié pour vous fournir un programme de perte de poids individualisé qui vous tient responsable. Le nouveau programme Résultats rapides peut vous aider à perdre jusqu’à 16 livres en seulement 4 semaines.

Vous pouvez participer à Jenny Craig à travers leurs programmes en centre et un programme à domicile. Les programmes en centre comprendront des visites régulières avec votre conseiller, tandis que les programmes à domicile ont des aliments livrés à vous et des réunions téléphoniques avec votre conseiller.

Les repas sont préparés et prennent quelques minutes à réchauffer, ce qui rend ce programme très facile et pratique. Ils ont même des repas végétaliens et végétariens.

L’objectif de leur plan de repas est la restriction calorique, et les participants qui suivent le plan de régime finiront par consommer environ 1 200 à 1 300 calories par jour. La base de la perte de poids est simplement de manger à un déficit calorique, et ce plan gardera n’importe qui à un déficit assez important pour voir des résultats assez rapidement.

Selon une étude publiée dans les Annals of Internal Medicine, Jenny Craig est l’un des deux seuls programmes de régime de marque qui sont prouvés pour conduire à des résultats durables à long terme d’une manière sûre et saine.

Ideal Protein

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Ideal Protein a été développé par des professionnels médicaux pour promouvoir la perte de poids et l’éducation à la santé. C’est un protocole en 4 phases qui comprend un coaching individuel, des objectifs de perte de poids personnalisés, des recettes faciles et abordables et une éducation à la santé.

Les produits comprennent des cours, des réunions et du coaching, des produits de remplacement de repas, des boissons diététiques, des desserts et des collations, ainsi qu’une gamme de produits sans gluten. Leurs aliments sont sains, faibles en calories, faciles à préparer et savoureux.

Ideal Protein a connu un tel succès en aidant les participants à perdre du poids en grande partie parce qu’il se concentre sur l’élimination du sucre, ce qui apprend à votre corps à brûler plutôt les graisses et les protéines pour créer de l’énergie, ce qui stimule votre métabolisme et vous fait perdre des kilos plus rapidement. Réduire les sucres et les féculents est l’étape la plus importante pour une perte de poids rapide, et des études ont montré que ces régimes sont nettement plus efficaces et durables que les régimes pauvres en graisses et en calories.

Vous avez également la possibilité de vous rendre dans une clinique locale où un professionnel de la santé évaluera votre situation actuelle et vous aidera à développer des objectifs personnalisés et un plan de perte de poids qui fonctionne le mieux pour votre corps. Les photos avant-après qui ont circulé sur les médias sociaux suggèrent que cette combinaison de coaching en personne et de changements de style de vie à domicile est plutôt efficace.

8. Nutrimost

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Les programmes de bien-être et de perte de poids de Nutrimost se concentrent sur la promotion d’une nutrition holistique et la gestion du poids grâce à des plans alimentaires personnalisés et flexibles et à un soutien individualisé.

Il y a un grand accent sur la consommation d’aliments réels et entiers – Nutrimost ne vend pas d’aliments préemballés, et la philosophie de Nutrimost est que les barres de collation à faible teneur en calories et au goût de carton ne sont pas un moyen durable de perdre du poids. Au lieu de cela, ils vous font programmer des consultations avec leurs experts médicaux pour concevoir des plans de repas personnalisés basés sur une évaluation de votre poids et de votre type de corps, que vous associez ensuite à des consultations hebdomadaires et à un ensemble de suppléments nutritionnels et de perte de poids.

La plupart des participants voient des résultats assez rapidement, certains perdant jusqu’à 40 livres en 40 jours. Leurs suppléments, qui ciblent des domaines spécifiques tels que le supplément de soutien aux reins, le soutien au foie et le soutien aux glandes surrénales, sont tous naturels et très doux pour votre système.

Nutrimost est une excellente option pour les personnes qui veulent perdre du poids sans trop restreindre les calories ou compter sur des aliments fades et préemballés, et il est également très utile pour les personnes qui ont besoin d’un soutien supplémentaire dans leur parcours de perte de poids. Des études ont montré que le fait d’avoir un soutien social et une responsabilité pendant la perte de poids améliore grandement les résultats, ce qui rend les consultations hebdomadaires de Nutrimost si efficaces.

9. Modere M3

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Le système de perte de poids M3 de Modere est un processus de brûlage, de maintien et de synchronisation en trois étapes. Leur complément alimentaire stimule votre métabolisme et vous aide à brûler plus de calories, le shake protéiné freine l’appétit et vous aide à continuer à perdre du poids, et le mélange de boissons aux fibres maintient votre digestion optimisée.

Le programme de perte de poids de Modere est basé sur le régime et le mode de vie méditerranéens. Des études ont montré que le régime méditerranéen peut entraîner une perte de poids 52% plus importante qu’un régime ordinaire pauvre en graisses, car il se concentre sur un changement de style de vie complet plutôt que de simplement restreindre les graisses.

Modere Burn, leur supplément brûleur de graisse, contient de la caféine, du thé vert, des grains de café vert, du chrome et du guarana, qui sont tous connus pour aider à stimuler le métabolisme. En fait, il a été prouvé que la caféine, qui se trouve dans plusieurs de ces ingrédients, augmente la combustion des graisses et améliore les performances à l’exercice, et des substances comme le thé vert ont des antioxydants, qui stimulent le métabolisme.

Modere Sustain, le shake protéiné, est composé de protéines de pois. La protéine de pois est une source de protéines complètes prometteuse et assez nouvelle. Une étude sur des rats a montré qu’elle augmente le sentiment de satiété et réduit l’apport calorique plus que les protéines à base de produits laitiers, et qu’elle est absorbée plus lentement que la protéine de lactosérum.

Enfin, leur boisson aux fibres digestives Modere Sync contient du son d’avoine complet. L’avoine entière est un prébiotique sain qui a été lié à des bactéries intestinales saines, à la réduction du cholestérol et à l’amélioration de la glycémie. C’est également l’un des aliments les plus rassasiants et a été lié à une diminution du risque d’obésité.

Fat Diminisher

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Ce nouveau système de perte de poids créé par Wesley Virgin vise à accélérer votre perte de poids en réinitialisant votre métabolisme.

Fat Diminisher vise vraiment les personnes qui ont l’impression de ne pas perdre du poids assez rapidement malgré un régime et des exercices assidus. Le problème est double : un métabolisme lent et un déséquilibre hormonal.

Des études ont montré qu’une restriction calorique intense peut en fait mettre votre corps en mode famine, entraînant le ralentissement de votre métabolisme afin de conserver l’énergie. Bien que vous puissiez continuer à perdre du poids, cela se fera à un rythme très progressif parce que vous ne brûlerez pas les calories aussi rapidement qu’avant.

En outre, la recherche montre que les hormones sont l’une des plus grandes influences sur votre appétit et la quantité de graisse que votre corps stocke. Cela signifie qu’un déséquilibre hormonal peut rendre difficile, voire presque impossible, la perte de poids à un rythme régulier.

Le plan de régime copywritten du Fat Diminisher ne se concentre pas sur une restriction calorique intense. Au lieu de cela, il se concentre sur la réinitialisation des capacités de combustion des graisses de votre corps en échangeant certains légumes pour des super aliments brûleurs de graisse, en vous enseignant sur les aliments acides par rapport aux aliments alcalins, en coupant les aliments transformés qui peuvent déséquilibrer vos hormones et en réparant les erreurs cardio communes que les gens font lorsqu’ils font de l’exercice pour perdre du poids.

Si vous recherchez une stratégie efficace pour stimuler votre perte de poids plutôt qu’un plan de repas spécifique, c’est cela.

WonderSlim

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WonderSlim est un programme de repas de perte de poids axé sur les protéines qui propose des plans de repas de régime en paquets de 2 ou 4 semaines. Les forfaits sont disponibles dans les tailles Basic, Core et Premium en fonction du nombre de repas par jour que vous souhaitez. Vous recevez également des multi-vitamines, des suppléments d’acides gras et une liste de courses pour vous assurer que vous obtenez toute la gamme de nutrition appropriée.

Leurs aliments comprennent des shakes et des smoothies de remplacement de repas, des barres de remplacement de repas, des barres de collation et d’autres collations, ainsi que des déjeuners complets et certains desserts. En plus d’être riches en protéines et faibles en graisses, en sucre et en calories, leurs aliments intègrent également des ingrédients qui sont censés réduire l’appétit et les fringales.

On met très peu l’accent sur l’exercice dans le cadre de ce programme de perte de poids, et les fabricants affirment que vous pouvez facilement perdre du poids avec ce régime sans incorporer des séances d’entraînement supplémentaires. Bien sûr, l’exercice ne fait pas de mal.

Le fructose, les solides de sirop de maïs, les arômes artificiels et l’amidon de maïs sont tous élevés sur la liste, qui ne sont généralement pas considérés positivement par la communauté de la santé. Ceci étant dit, les protéines et les fibres alimentaires sont les deux ingrédients les plus importants. Plusieurs études ont montré qu’un régime riche en fibres aide à perdre de la graisse et à stimuler le métabolisme.

Les participants au programme WonderSlim ont connu un grand succès, et c’est probablement parce qu’il est démontré qu’un régime riche en protéines, en fibres et faible en calories est le moyen le plus efficace de perdre du poids.

Partie 2 : Pourquoi devriez-vous utiliser des programmes de perte de poids ? Quels sont leurs avantages et leurs effets secondaires?

La perte de poids est incroyablement difficile. Même lorsque vous trouvez un régime qui fonctionne, il est souvent difficile de s’y tenir et de produire des résultats à long terme, ce qui explique pourquoi le « régime yo-yo » est si répandu. Les programmes de perte de poids visent à rendre les régimes plus simples et plus efficaces.

Il existe une myriade d’avantages associés aux programmes de perte de poids. Parlons de certains d’entre eux, puis nous couvrirons quelques effets secondaires communs associés à ces empires populaires de combustion des graisses.

Avantages des programmes de perte de poids

L’avantage le plus évident des programmes de perte de poids est, bien sûr, la perte de poids. Les avantages des programmes de perte de poids par rapport à un régime seul viennent de l’assistance médicale que vous recevez dans le cadre d’un programme de perte de poids.

Cette assistance médicale peut se présenter sous la forme d’aliments préemballés et de plans de repas individualisés qui vous disent exactement quoi manger pour perdre du poids. Beaucoup de gens trouvent qu’ils perdent plus de poids plus rapidement grâce aux conseils nutritionnels et aux produits conçus par des personnes qui en savent beaucoup plus qu’eux sur la santé et la perte de poids.

De nombreux programmes de perte de poids comprennent également une composante de mentorat ou de responsabilité dans laquelle vous travaillez avec un professionnel de la santé pour concevoir votre propre plan personnalisé, puis vous vérifiez avec lui sur une base hebdomadaire ou mensuelle pour vous assurer que vous restez sur la bonne voie. Des études ont montré que le soutien social positif et la participation à un groupe sont très efficaces pour maintenir la perte de poids.

En outre, des études ont montré que la commodité et la facilité d’avoir des aliments sains et préemballés dont les portions sont contrôlées pour vous conduisent à une plus grande perte de poids par rapport aux régimes autosatisfaits.

Effets secondaires des programmes de perte de poids

L’effet secondaire le plus courant des programmes de perte de poids est la reprise de poids. Alors que les programmes de perte de poids ont tendance à aider les gens à perdre des quantités importantes de poids très rapidement, de nombreuses personnes ont du mal à garder ce poids une fois qu’elles ont arrêté le programme.

La reprise de poids est généralement associée à des programmes de perte de poids extrêmement restrictifs qui produisent une perte de poids rapide mais non durable.

La plupart des autres effets secondaires sont associés à une perte de poids trop rapide. Il n’est pas recommandé de perdre plus de 2 livres par semaine. Une perte de poids extrêmement rapide peut entraîner une peau lâche, une perte musculaire, des calculs biliaires et même des problèmes de foie.

Dosage recommandé

Cela varie beaucoup en fonction du programme de perte de poids. Alors que certains intègrent une désintoxication qui peut vous faire manger seulement un substitut de repas par jour, d’autres intègrent 6 petits repas hypocaloriques par jour. Il est important de ne pas manger plus que ce que votre plan de repas recommande, sinon vous avez peu de chances de perdre du poids.

Programmes de perte de poids FAQ

Quel est le taux d’échec des régimes ? L’une des études les plus impliquées sur les programmes d’amaigrissement montre qu’après huit ans, 50 % des participants ont maintenu une perte de poids de 5 % de leur poids corporel ou plus, et un autre 25 % ont maintenu une perte de poids qui s’élevait à 10 % de leur poids corporel ou plus.

Quel est le programme de perte de poids le plus efficace ? Cela dépend de votre composition corporelle spécifique, mais aussi de vos préférences. Les régimes hypocaloriques peuvent être très efficaces, tout comme les régimes pauvres en glucides. Cependant, le régime le plus efficace est celui que vous êtes le plus susceptible de suivre.

La perte de poids est-elle couverte par les assurances ? Le dépistage et le conseil en matière d’obésité sont couverts gratuitement. La prise en charge ou non des autres services de perte de poids dépend à la fois de votre régime de soins de santé ainsi que du programme spécifique de perte de poids.

Comment puis-je perdre du poids sans faire d’exercice ? Si l’exercice est bon pour vous, l’alimentation est bien plus importante lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Tant que vous limitez vos calories à un niveau approprié, vous pouvez voir des résultats de perte de poids sans aucun exercice.

Peut-on perdre 10 livres en une semaine ? Il existe certainement des programmes de désintoxication et de jeûne qui peuvent vous aider à perdre 10 livres en une semaine, mais ce type de perte de poids n’est pas durable ni sain. En fait, la plupart du poids perdu est en réalité du poids d’eau plutôt que de la graisse.

Comment puis-je perdre la graisse du ventre ? La perte de poids entraînera automatiquement une réduction de la graisse du ventre, mais si vous voulez cibler spécifiquement le ventre, il existe des suppléments et des brûleurs de graisse qui, associés à un régime, vous aideront à réduire rapidement votre tour de taille. Les exercices abdominaux tels que les crunchs aident également.

Que dois-je manger pour perdre du poids rapidement ? Les aliments qui sont faibles en calories et riches en protéines sont particulièrement utiles pour la perte de poids. Il existe également des preuves que les aliments à faible indice glycémique aident à la perte de poids.

Résumé

Grâce aux progrès de la nutrition et à la prolifération des entreprises de santé et de bien-être, perdre du poids n’a plus à être un voyage en solitaire qui vous oblige à deviner quels aliments manger ou à vous restreindre tellement que vous finissez par tomber de votre régime et reprendre du poids.

Les programmes de perte de poids visent à rendre la perte de poids plus facile, plus rapide et plus directe en vous fournissant des plans de repas préétablis, des repas précuits et un soutien social, tous conçus pour vous aider à perdre des kilos rapidement.

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