Sûr, nous avons tous entendu dire que nous devrions dormir plus. Les réalités de la vie s’y opposent parfois, et cela devient « nous devrions dormir plus tard ». Il y a soit plus de travail à faire, soit plus de plaisir à avoir, soit les deux. Le seul inconvénient est que vous vous réveillez le lendemain en vous sentant comme un membre du casting de The Walking Dead.

Voici cinq façons de hacker votre biologie afin de payer moins cher le fait de rester debout plus longtemps.

Move around

Faire de l’exercice avant de se coucher est un moyen sûr de se tenir éveillé. C’est pourquoi vous ne devriez pas le faire lorsque vous voulez réellement aller dormir, et c’est aussi pourquoi faire de la gym, ou même quelques pompes rapides peuvent indiquer à votre corps qu’il n’est pas l’heure de se coucher. Ce n’est pas une permission de vous offrir une séance d’entraînement intense de type CrossFit juste avant de vous coucher ; cela risque de vous fatiguer davantage. Il n’est pas agréable d’être physiquement épuisé lorsque vous essayez de vous coucher tard. Faites-en juste assez pour avoir de l’énergie.

Boire la bonne chose

Il est tentant de passer à des bombes de caféine sucrées comme Red Bull, mais le sucre conduira à un crash. Au lieu de cela, si vous allez utiliser la caféine, boire tôt dans la soirée afin qu’il se dissipe au moment où vous voulez dormir. Lorsque vous veillez tard, votre glycémie fluctue de toute façon plus que la normale. N’aggravez pas la situation en buvant du sucre.

Cela me fait mal de dire cela, car la moitié de la raison pour laquelle vous veillez tard est peut-être de profiter de quelques boissons alcoolisées, mais il est peu probable que l’alcool vous tienne éveillé. Un verre provoquera une brève poussée d’énergie car il libère l’énergie cellulaire, mais plus d’un verre vous rendra somnolent.

Mangez plus de protéines

Peu de gens pensent au fait que le cerveau et le corps utilisent beaucoup plus d’énergie lorsque nous sommes éveillés. Si vous passez une nuit blanche, vous allez avoir besoin de beaucoup plus de nourriture que ce que vous avez l’habitude de manger. Votre cerveau peut utiliser jusqu’à 25 % de vos calories totales. Pour rester éveillé, prévoyez de manger des repas plus copieux que d’habitude et de les manger plus fréquemment.

L’idée d’une collation de minuit est bonne. Cela ne signifie pas que vous devez faire le plein de pop-corn au micro-ondes et de beignets rassis. Contentez-vous d’aliments riches en graisses et en protéines saines. Les légumes ne feront aucune différence pour vous empêcher de dormir, sauf peut-être les habaneros. Le sucre et beaucoup d’amidon vous donneront un coup de fouet suivi d’un crash qui mettra fin à vos soirées tardives.

Les protéines stimulent un neurotransmetteur dans votre cerveau appelé orexine. Elle régule l’éveil, la vigilance et l’appétit. En fait, les chercheurs émettent l’hypothèse que le modafinil, le médicament du monde réel qui ressemble le plus au médicament fictif du film Limitless fonctionne en partie parce qu’il augmente l’orexine.

C’est pourquoi vous devriez avoir le steak (points supplémentaires pour l’herbe nourrie) et éviter les pâtes si vous voulez rester debout tard.

Surveillez vos yeux

Il n’y a rien de plus ennuyeux que d’essayer de profiter de quelques réjouissances tardives pour constater que vous plissez les yeux et que vos yeux sont fatigués. Lorsque vos yeux sont fatigués, le fait de plisser les yeux fatigue les muscles de votre visage. Votre nerf trijumeau traverse votre visage, ce qui signifie que le fait de plisser les yeux affecte l’ensemble de votre système nerveux et vous fatigue plus rapidement. Si vous portez des lentilles, mettez vos lunettes plus tôt dans la journée et apportez des gouttes pour les yeux. (Et pour les quelque 10 millions de personnes souffrant de sécheresse oculaire chronique, il y a toujours Visine.)

Tourner les lumières

Dans mes posts sur le hacking du sommeil, j’encourage toujours les gens à baisser les lumières la nuit, car les lumières vives vous empêchent de dormir. Pendant trois ou quatre heures après avoir été exposé à une lumière blanche vive, votre corps ne fabrique pas de mélatonine, l’hormone du sommeil nécessaire au sommeil profond. Vous vivrez plus longtemps et dormirez mieux si vous évitez les lumières vives la nuit. Cependant, si vous voulez vraiment vous coucher tard, vous pouvez allumer les lumières et cela vous aidera énormément.

Tout cela fonctionne, mais si vous vous couchez vraiment tard, attendez-vous à le payer le lendemain ou la nuit suivante, car la production de mélatonine de votre corps peut se décaler, comme cela se produit lorsque vous avez un décalage horaire. Une supplémentation en mélatonine peut y remédier. Vous pouvez également accumuler une dette de sommeil, ce qui signifie que vous pouvez avoir envie de faire une sieste pour aider à la rembourser. Cependant, la recherche a prouvé que les gens peuvent apprendre à dormir plus efficacement.