Conseils pour faire face au travail

Pacez-vous. La plupart des accouchements durent plusieurs heures. Les premiers accouchements commencent souvent lentement. Il faut généralement un certain nombre d’heures pour que le col de l’utérus s’amincisse (efface) et s’ouvre (se dilate) à trois centimètres. Parfois, les contractions commencent et s’arrêtent sur une période de plusieurs jours. Adoptez un rythme de longue haleine.

Laissez le temps de vous adapter. Si vos contractions commencent soudainement ou deviennent soudainement plus fortes, vous pouvez vous sentir mise au défi et moins en contrôle. Vous devrez trouver un rythme pour faire face à ce changement. Envisagez de modifier votre respiration ou votre position. Il faudra peut-être plusieurs contractions avant de sentir que vous travaillez bien avec vos contractions.

Partager le travail avec un compagnon. Avoir votre partenaire, un membre de votre famille, un ami ou un compagnon de travail avec vous est important. Il ou elle peut vous apporter un soutien affectueux et peut être d’une aide réelle pour vous garder concentrée sur la respiration et la relaxation.

De plus, votre compagnon de travail vous aide avec les techniques de confort, partage vos souhaits avec le personnel hospitalier et vous retransmet les informations.

Faites-le à votre façon. Bien que vous et votre compagnon de travail ayez pratiqué des techniques spécifiques, vous pouvez en utiliser d’autres lorsque vous êtes en travail. Ou bien, vous pouvez même inventer de nouvelles façons de faire face à la situation. Faites ce qui fonctionne le mieux et vous aide à gérer les contractions et à vous reposer entre elles.

Restez à la maison aussi longtemps que possible. Suivez les instructions de votre fournisseur de soins de santé. En général, n’allez pas à l’hôpital en début de travail simplement parce que vous êtes en début de travail. Si vous n’avez pas perdu les eaux, restez à la maison aussi longtemps que vous le pouvez. Il est plus facile de se détendre à la maison.

Si vous n’avez pas de changement au niveau du col de l’utérus ou si vous n’avez pas de contractions régulières – même si vous êtes dilatée au-delà de trois centimètres – votre équipe soignante peut vous recommander de rentrer chez vous.

Prenez un peu de repos. Si vous êtes fatiguée ou si c’est votre heure normale de sommeil, essayez de dormir. Prenez une douche chaude pour vous détendre. Dormez entre les contractions si vous le pouvez. Cela vous permettra de conserver votre énergie. Si vous êtes reposée, alternez activité et repos.

Distrayez-vous pour rester détendue. Faites une promenade au début du travail. Regardez un film. Lisez. Parlez avec les membres de votre famille et vos amis. Jouez à un jeu. Prenez une douche ou un bain chaud. Pensez à un endroit calme et agréable. Pensez à votre bébé. Rester détendu permet à votre corps d’être alimenté en oxygène et à votre utérus de faire le travail d’amincissement et d’ouverture du col de l’utérus.

Nourrissez-vous. Buvez de l’eau, des jus de fruits ou du thé. Buvez au moins six onces par heure. Mangez légèrement. Mangez des aliments faciles à digérer comme du Jell-O®, des toasts et de la soupe.

Allez à la salle de bain. Allez à la salle de bain toutes les quelques heures. N’attendez pas de sentir que vous avez envie d’uriner. Une vessie pleine rend le travail plus inconfortable. Elle peut également ralentir la progression de votre bébé dans votre vagin (canal de naissance).

Écoutez de la musique et faites vos propres sons. Si la musique vous aide à vous détendre ou à vous distraire, jouez ce qui vous semble le mieux. Veillez à apporter un lecteur de musique et votre musique préférée à l’hôpital. Chantez, chantez, priez, parlez ou gémissez. Faites ce qui vous semble bon pour vous.

Utilisez vos exercices corps-esprit. Il est important de détendre votre esprit et votre corps pendant le travail. Cela permet d’abaisser votre pression artérielle et d’apporter plus d’oxygène à votre utérus et à votre bébé. Utilisez les techniques de respiration et d’imagerie guidée que vous avez apprises.

Essayez l’aromathérapie. Déclenchez la relaxation avec votre sens de l’odorat. Les parfums simples d’aromathérapie, comme la lavande, sont probablement les meilleurs. Le travail peut vous rendre très sensible aux odeurs. Lorsque vous êtes à la maison, allumez une bougie parfumée ou faites brûler de l’encens. Lorsque vous allez à l’hôpital, prenez un oreiller parfumé avec
votre parfum préféré.

À l’hôpital, vous avez le choix d’utiliser des inhalateurs d’huiles essentielles : lavande, marjolaine douce, mandarine ou gingembre. Vérifiez avec votre infirmière avant d’utiliser un parfum qui remplit la pièce.

Utilisez le toucher pour vous détendre. Demandez à votre compagnon de travail de vous faire un massage ou une friction des pieds. Faites un effleurage (un léger massage circulaire du bout des doigts) sur votre abdomen ou vos cuisses. Demandez-lui de faire les choses qui vous aident à vous détendre comme caresser vos cheveux ou votre front, ou frotter votre cou et vos épaules.

Utilisez le froid pour atténuer la douleur et la chaleur pour favoriser la relaxation et le confort. Essayez la glace, un pack de congélation ou un sac de légumes congelés, comme des petits pois. Pour la chaleur, utilisez une bouillotte, un patch chauffant, un coussin chauffant ou une chaussette en coton remplie de riz et réchauffée au micro-ondes. À l’hôpital, vous pouvez demander une couverture chauffante. Assurez-vous d’envelopper les articles chauds ou froids dans une serviette pour éviter de blesser votre peau.

Utiliser des affirmations positives de travail. Vous pouvez trouver utile et réconfortant de vous dire des choses positives et encourageantes. Dites-les à haute voix ou en silence. Vous pouvez également demander à votre compagnon de travail ou à votre doula de vous les dire. Utilisez des expressions et des phrases qui sont significatives pour vous.

Voici quelques idées :

• « Mon corps sait ce qu’il doit faire. »
• « J’aide mon corps à faire son travail. »
• « Je suis détendu et concentré. »
• « Je peux respirer profondément et lentement. »
• « Je suis calme et confiant. »
• « Je suis en rythme avec mon corps. »
• « J’ai toute l’énergie nécessaire pour donner naissance à mon bébé. »
• « Mon utérus est fort et peut pousser mon bébé vers l’extérieur. »
• « Mon bébé se déplace plus loin dans mon bassin à chaque contraction. »
• « La tête de mon bébé s’insère dans mon bassin. »
• « Mon partenaire et moi accueillons notre bébé avec amour. »