Plus j’écris sur la santé mentale pendant la pandémie de coronavirus, moins je sais comment commencer ces articles. Je suis comme, « Salut, les gars, comment ça va ? Toujours mal en point ? Moi aussi ! Parlons-en ! » Mais c’est un peu comme ça en ce moment, et une grande partie de ce que j’écris ces jours-ci est dans l’esprit de vous rencontrer là où vous en êtes et de faire ce que je peux pour vous aider à être un peu plus ok.
L’autre semaine, j’ai écrit un article sur quelques choses que vous pouvez faire pour pratiquer l’auto-soin et autrement prendre soin de votre santé mentale au milieu de la pandémie. Je pense évidemment que ce genre de conseils pratiques peut être utile (je suis un écrivain de service, après tout), mais parfois, même les conseils d’autosoins les plus simples, comme faire votre lit ou essayer un nouveau passe-temps, peuvent sembler des tâches herculéennes.
Donc, pour équilibrer ce genre de conseils, je voulais parler de certaines façons d’y aller doucement avec vous-même en ce moment. Les éléments de cette liste vont de pair avec un autre article que j’ai écrit récemment, sur les raisons pour lesquelles vous devriez arrêter de vous inquiéter de ce que vous » devriez » faire en ce moment. D’une certaine manière, cette liste est pleine de choses que vous pensez probablement que vous « devriez » ou « ne devriez pas » faire pendant une pandémie. Certains de ces conseils peuvent sembler simples ou évidents, mais c’est parce que parfois, le meilleur conseil n’est pas un conseil : c’est une permission. La permission de ne pas faire certaines choses, la permission d’ignorer les conseils qui semblent trop difficiles pour le moment, et la permission d’être gentil avec soi-même et de résister aux sentiments de culpabilité ou de honte.
Voici par où commencer.
Ne vous inquiétez pas de suivre les nouvelles.
Il est facile de se sentir obligé de rester au courant des nouvelles – et donc coupable si vous les ignorez – par responsabilité sociale, par travail, ou parce que c’est comme un accident de voiture dont vous ne pouvez pas détourner le regard. Mais il n’y a pas de honte à admettre que vous ne pouvez pas faire face à la situation actuelle. Vous n’êtes pas une mauvaise personne si vous désactivez les notifications push, mettez en sourdine les mots sur Twitter et ne lisez que des choses qui vous font du bien. Vous ne manquerez rien de crucial que vous ne pourrez rattraper plus tard. Vous faites juste attention à votre santé mentale.
Ou soyez gentil avec vous-même si vous ne pouvez pas détourner le regard.
Qui d’autre reçoit constamment des notifications push de jugement sur la façon dont son utilisation de l’écran a augmenté de 900% par rapport à la semaine dernière ? En tant qu’écrivain de la santé mentale, je sais bien que rester branché sur les nouvelles et mes flux de médias sociaux peut être terrible pour ma santé mentale. Par conséquent, je me sens doublement mal et j’ai honte de ne pas trouver en moi la force de changer mon comportement. « Je devrais mieux le savoir ! » Je pense chaque fois que je fais défiler Twitter et que je sens l’anxiété monter dans mes tripes. « Reprends-toi, ma fille ! »
Au lieu de redoubler de culpabilité et de honte autour de mes mauvaises habitudes sur les médias sociaux, j’essaie de me traiter avec compréhension. Il est tout à fait logique que j’aie du mal à me déconnecter en ce moment. Cela demande de l’énergie et de la maîtrise de soi qui sont en faible quantité, sans compter que cela réduirait le sentiment de lien social dans une période d’isolement. Pourquoi me faire du mal ?
Soyez un peu « dégueu ».
Dégueu est entre guillemets parce que c’est tellement subjectif, mais vous avez sans doute quelques comportements que vous considérez comme un peu dégueu quoi qu’il en soit. C’est le moment de les faire sans jugement. Pour moi, cela signifie prendre moins de douches, manger des combinaisons alimentaires bizarres (parfois au lit), et laisser mes sourcils et ma moustache pousser de manière magnifiquement indisciplinée. Pour vous, cela peut signifier faire quelque chose pour lequel vous vous jugez habituellement ou réduire les activités que vous ne faites que pour le bénéfice des autres. Ce n’est pas le moment de laisser les comportements « socialement acceptables » vous gouverner.
Mangez tout ce que vous voulez.
Ce devrait toujours être une règle, mais je ne vais pas prétendre qu’il n’y a pas de pressions sociétales, sociales et personnelles qui entrent dans la raison pour laquelle nous mangeons ce que nous mangeons. Essayez de faire taire la voix qui juge ou dirige ce que vous mangez en ce moment. Nous sommes au milieu d’une putain de pandémie. Si le dîner doit se résumer à quelques tranches de fromage et de charcuterie mangées devant le réfrigérateur ouvert, qu’il en soit ainsi. Si vous avez beaucoup d’envies et que vous grignotez plus que d’habitude, c’est cool. Si, avant la pandémie, vous aviez décidé de vous en tenir à un certain plan de repas et que ce n’est plus le cas ? Ne vous culpabilisez pas.