Voir votre autre moitié traverser une dépression peut être une expérience totalement déroutante et accablante.

Vous pouvez vous sentir impuissant, et ne pas savoir quoi dire ou faire. Et si vous ne pouvez pas « réparer » la dépression de votre partenaire, vous pouvez rester une force positive dans sa vie, simplement en vous montrant et en lui apportant votre soutien inconditionnel et encourageant. Voici comment maintenir votre soutien et votre relation forte :

Faites savoir à votre partenaire que vous êtes là pour lui, quoi qu’il arrive

La dépression peut être une expérience aliénante, et parfois très effrayante.

Elle peut provoquer une déconnexion totale entre les émotions et la réalité. L’accablement de la négativité donne souvent aux individus atteints de dépression le sentiment qu’il n’y a aucun espoir pour leur présent ou leur avenir.

Pire encore, il peut être difficile de partager cette douleur, car beaucoup de personnes commencent à avoir l’impression que toute cette tristesse pèse comme un fardeau émotionnel sur leurs relations.

Faites savoir à votre partenaire que vous n’allez nulle part. Que ce soit en vocalisant directement votre attention ou en accomplissant des actes d’amour indirects (par exemple, en le conduisant à la thérapie et en attendant dans la salle d’attente lors de sa première séance), faites-lui savoir que la dépression n’affecte pas le fait que vous l’aimez.

S’informer sur leurs symptômes

La dépression ne se présente pas de la même façon pour tout le monde. Certaines personnes, par exemple, semblent « normales » mais se transforment en une personne totalement différente pendant des épisodes dépressifs temporaires ; d’autres peuvent ressentir des affres persistantes de désespoir pendant des jours, voire des semaines, d’affilée.

Quelles que soient la gravité ou les caractéristiques de la dépression de votre partenaire, il peut y avoir des moments où vous vous sentez vexé, rejeté ou carrément offensé par ses actions. Acquérir des connaissances sur ce qu’ils traversent peut vous aider à comprendre d’où ils viennent.

Par exemple, l’un des symptômes courants de la dépression est la perte d’intérêt pour les activités agréables. Les personnes qui souffrent de dépression trouvent souvent que les choses qui leur procurent habituellement de la joie (la socialisation, les passe-temps et le sexe) leur semblent ternes et inintéressantes.

Se rappeler que ce n’est pas vous, c’est la condition, peut être un grand soulagement dans les moments où vous pourriez autrement être totalement confus.

En savoir plus sur la dépression ici.

Planifiez des activités saines et agréables – et encouragez votre partenaire à se joindre à vous

Des études ont révélé les avantages de dormir suffisamment, de faire des exercices de routine et de maintenir une alimentation équilibrée pour gérer la dépression.

Bien sûr, tout cela semble simple, mais lorsque la dépression s’infiltre, votre partenaire n’est peut-être pas exactement en mesure de s’inciter à sortir du lit, et encore moins à préparer un repas sain. C’est là que vous pouvez intervenir en tant que force d’action positive.

Invitez votre partenaire à s’engager dans des activités saines que vous savez qu’il aime, comme faire une promenade à vélo, faire le tour du pâté de maisons, assister à un cours de yoga, ou même simplement arroser les plantes. Vous pouvez aussi envisager de vous adonner à un passe-temps physique nouveau pour vous deux, comme l’escalade ou un cours de danse.

Ne soyez pas offensé si, certains jours, votre partenaire n’est tout simplement pas à la hauteur. Oui, vous devez continuer à essayer, mais veillez à ne pas trop insister s’il n’est tout simplement pas prêt à se joindre à vous.

S’il est ouvert à cela, parlez de ce que sa dépression vous fait ressentir

Négliger complètement la dépression de votre partenaire, ou prétendre qu’elle ne vous affecte pas, peut isoler votre proche et en fait vous séparer.

A la place, essayez de partager ce que vous ressentez. Utilisez des déclarations sans jugement comme :

• « Tu comptes pour moi, et c’est difficile de te voir traverser cette épreuve. Comment puis-je t’aider à trouver un traitement, ou être là pour te soutenir ? ».

Cependant, votre partenaire peut ne pas être dans un endroit où il peut être réceptif à ce que vous partagiez vos sentiments. Dans ces cas (ainsi qu’en général !), envisagez de vous connecter avec un thérapeute. Cherchez quelqu’un qui peut vous aider à naviguer dans les facteurs de stress de la prestation de soins, ou les problèmes relationnels généraux.

Travaillez ensemble pour trouver un plan d’action pour les jours particulièrement mauvais

Particulièrement lorsque vous êtes déprimé, il n’est pas toujours facile de dire quelque chose comme « Hé, est-ce que je peux partager quelque chose de vraiment difficile avec toi ? ».

Alors, quand votre partenaire passe une bonne journée, asseyez-vous et parlez de ce que vous pouvez faire quand il traverse vraiment une mauvaise passe.

Cela pourrait ressembler à :

• Lui donner de l’espace et vous donner la pleine permission d’accepter que son humeur n’a rien à voir avec vous
• L’encourager à sortir de la maison, même s’il n’en a aucune envie à ce moment-là
• Utiliser un mot de sécurité qui indique que vous devez arrêter ce que vous faites pour lui donner toute votre attention (surtout si votre partenaire a du mal à demander directement de l’aide)

Cela peut être particulièrement utile si vous n’avez aucune idée de comment aider, mais que vous êtes désireux de le faire. Parfois, le simple fait de demander peut être le début d’une conversation productive et mutuellement bénéfique.

Encouragez le traitement – mais faites de votre mieux pour ne pas pousser un délai

La décision de demander de l’aide pour la dépression n’est pas légère, et si votre partenaire est encore hésitant à ce sujet, restez encourageant mais aussi patient.

Voici quelques « choses à faire » et « choses à ne pas faire » à prendre en compte lorsque vous abordez le sujet du traitement :

Do:

• Choisissez le bon moment et le bon endroit pour parler des options de traitement. Essayez un moment pendant le week-end, lorsque vous avez tous les deux du temps libre, et que vous pouvez vous détendre et vous ouvrir.
• Aidez-les à trouver un thérapeute : Trouver un thérapeute peut être un processus complètement épuisant, parfois décourageant, et encore plus lorsqu’il s’agit de dépression. Aider votre partenaire à naviguer dans le processus (par exemple, décider si quelqu’un lui convient, programmer des séances dans son calendrier, comprendre à quoi ressemble le paiement) peut être un énorme soulagement en soi. Voici un guide étape par étape pour aider votre mari ou votre petit ami à trouver un thérapeute.

Ne pas:

• Aborder la conversation devant d’autres personnes. Trouver un moment et un endroit confortables pour parler de ce sujet sérieux n’inclut souvent pas d’autres personnes ; vous ne voulez pas passer pour une intervention.
• Pousser un calendrier, ou faire des ultimatums. En agissant ainsi, votre partenaire peut se sentir sous pression et pressé, et il peut se sentir obligé de se contenter d’un plan de traitement qui ne lui convient pas totalement.

Conservez la priorité à votre propre soin de soi, aussi !

S’occuper de soi est l’une des choses les plus importantes qu’une personne puisse faire pour rester en bonne santé et forte pour ceux qui vous entourent.

Prenez soin de vous en :

• Partez un moment si une conversation avec votre partenaire devient trop difficile sur le plan émotionnel.
• Continuez à vous connecter avec vos amis, et assistez à vos engagements ou passe-temps.
• Dormez suffisamment et faites de l’exercice, même les jours où votre partenaire n’est pas en mesure de le faire.
• S’accorder 10 à 30 minutes totalement libres et sans excuses par jour pour vider votre esprit et vous ressourcer, que ce soit par la méditation, la prière, les exercices de respiration ou la tenue d’un journal.
• Envisagez de faire appel à un thérapeute, afin de pouvoir gérer tous les problèmes qui vous assaillent tout en continuant à être présent pour votre partenaire.

Avec le traitement et le soutien appropriés, votre partenaire et votre relation peuvent être sains. Et n’oubliez pas que, même si vous n’en avez pas toujours l’impression – et que votre partenaire n’est pas capable de le montrer – si vous continuez à vous montrer, à écouter avec compassion et à faire un effort conscient pour comprendre, vous aidez.