Me kaikki olemme kuulleet, että meidän pitäisi nukkua enemmän. Elämän realiteetit tulevat joskus sen tielle, ja siitä tulee ”meidän pitäisi nukkua enemmän myöhemmin”. Joko on enemmän töitä tehtävänä tai enemmän hauskaa, tai molempia. Ainoa haittapuoli on se, että heräät seuraavana päivänä ja tunnet itsesi kuin The Walking Deadin näyttelijä.

Tässä on viisi tapaa, joilla voit hakkeroida biologiaasi maksaaksesi vähemmän hintaa siitä, että valvot pidempään.

Liikkukaa ympäriinsä

Liikkuminen ennen nukkumaanmenoa on varma keino pitää itsesi hereillä. Siksi sitä ei kannata tehdä silloin, kun oikeasti haluaa mennä nukkumaan, ja siksi myös kuntosalilla käyminen tai jopa muutama nopea punnerrus voi kertoa kehollesi, ettei ole aika mennä nukkumaan. Tämä ei ole lupa hemmotella itseäsi intensiivisellä CrossFit-tyylisellä korkean intensiteetin treenillä juuri ennen nukkumaanmenoa; se todennäköisesti väsyttää sinua enemmän. Fyysinen uupumus ei ole hauskaa, kun yrität valvoa myöhään. Tee vain sen verran, että saat energiaa.

Juo oikeaa ainetta

On houkuttelevaa siirtyä Red Bullin kaltaisiin sokerisiin kofeiinipommeihin, mutta sokeri johtaa romahdukseen. Sen sijaan, jos aiot käyttää kofeiinia, juo se aikaisin illalla, jotta se kuluu pois ennen kuin haluat nukkumaan. Kun valvot myöhään, verensokerisi vaihtelee muutenkin normaalia enemmän. Älä pahenna sitä juomalla sokeria.

Tuntuu pahalta sanoa tämä, koska puolet syystä, miksi valvot myöhään, voi olla se, että nautit muutaman alkoholijuoman, mutta alkoholi ei todennäköisesti pidä sinua hereillä. Yksi juoma aiheuttaa lyhyen energiapuuskan, kun se vapauttaa soluenergiaa, mutta useampi kuin yksi juoma tekee sinut uneliaaksi.

Syö enemmän proteiinia

Vähän moni ajattelee sitä, että aivot ja keho käyttävät paljon enemmän energiaa, kun olemme hereillä. Jos vedät yön yli, tarvitset paljon enemmän ruokaa kuin olet tottunut syömään. Aivosi voivat käyttää jopa 25 prosenttia kokonaiskaloreistasi. Pysyäksesi hereillä, suunnittele, että syöt normaalia suurempia aterioita ja syöt niitä useammin.

Ajatus keskiyön välipalasta on hyvä. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi ahtaa mikroaaltopopcornia ja tunkkaisia donitseja. Pidä kiinni elintarvikkeista, joissa on runsaasti terveellisiä rasvoja ja terveellisiä proteiineja. Kasviksilla ei ole mitään merkitystä hereillä pysymisen kannalta, paitsi ehkä habaneroilla. Sokeri ja paljon tärkkelystä antavat sinulle piristysruiskeen, jota seuraa romahdus, joka lopettaa myöhäisillan juhlimisen.

Proteiini stimuloi aivoissa olevaa välittäjäainetta nimeltä oreksiini. Se säätelee kiihottumista, valveillaoloa ja ruokahalua. Itse asiassa tutkijat olettavat, että modafiniili, reaalimaailman lääke, joka muistuttaa eniten Limitless-elokuvan fiktiivistä lääkettä, toimii osittain siksi, että se lisää oreksiinia.

Sentähden sinun kannattaa syödä pihvi (lisäpisteitä ruoholla ruokitusta) ja välttää pastaa, jos haluat valvoa myöhään.

Vahtikaa silmiänne

Mikään ei ole ärsyttävämpää kuin yrittää nauttia myöhäisillan juhlinnasta vain huomatakseen, että siristelee ja silmät ovat väsyneet. Kun silmäsi ovat väsyneet, siristely väsyttää kasvojen lihaksia. Kolmoishermosi kulkee suoraan kasvojesi läpi, mikä tarkoittaa, että siristely vaikuttaa koko hermostoosi ja väsyttää sinua nopeammin. Jos käytät piilolinssejä, käytä laseja aiemmin päivällä ja ota mukaan silmätippoja. (Ja niille noin 10 miljoonalle ihmiselle, joilla on krooninen silmien kuivuus, on aina olemassa Visine.)

Säädä valoja

Unihakkerointia käsittelevissä postauksissani kannustan ihmisiä aina sammuttamaan valoja yöllä, koska kirkkaat valot pitävät sinut hereillä. Kolmeen tai neljään tuntiin sen jälkeen, kun olet altistunut kirkkaalle valkoiselle valolle, kehosi ei tuota melatoniinia, syvään uneen tarvittavaa unihormonia. Elät pidempään ja nukut paremmin, jos vältät kirkkaita valoja öisin. Jos kuitenkin todella haluat valvoa myöhään, voit laittaa valot päälle, ja se auttaa valtavasti.

Kaikki nämä toimivat, mutta jos valvot todella myöhään, voit odottaa maksavasi siitä seuraavana päivänä tai seuraavana yönä, sillä elimistösi melatoniinituotanto voi siirtyä samaan tapaan kuin mitä tapahtuu jet lagin yhteydessä. Melatoniinilisä voi auttaa tähän. Voit myös kerryttää univelkaa, mikä tarkoittaa, että saatat haluta ottaa päiväunet maksaaksesi sen pois. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että ihmiset voivat oppia nukkumaan tehokkaammin.