Suuret reidet voivat tarkoittaa pienempää sydänsairauksien vaaraa. Viimeaikaisissa tutkimuksissa naisilla ja miehillä, joiden reisien halkaisijaksi laskettiin alle 24 tuumaa, oli kohonnut sydänsairauksien ja kuoleman riski. Toisin sanoen, mitä pienemmät reidet, sitä suurempi riski sinulla on sydänongelmiin. Jos reisien läpimitta on yli 24 tuumaa, mahdollisuutesi sairastua sydänsairauksiin voivat olla huomattavasti pienemmät.
Sydän- ja verisuonitautiriskien ennustamiseen käytetään useita mittareita, joita ovat muun muassa vyötärön ja lantion suhde, painoindeksi (BMI) ja paino. Mikään näistä mittareista ei ole täysin tarkka, joten tutkijat kokeilevat toista ennustetta: reisien kokoa. Nykyisten tutkimusten mukaan insuliiniresistenssi saattaa johtua reisien lihaksista ja vähäisestä ihonalaisen rasvan määrästä. Alhaiset rasvavarastot reisissä voivat johtaa haastavaan rasva-aineenvaihduntaan.
Body Mass Indictors
BMI eli painoindeksi on mittari, jota käytetään kehon rasvan arviointiin. Se ei mittaa rasvaa suoraan, vaan korreloi muiden mittausten, kuten pituuden ja painon, kanssa kehon rasvan määrittämiseksi. BMI:n laskeminen kiloja ja tuumia käyttäen muotoillaan jakamalla paino pituuden neliöllä. Kerro tämä luku luvulla 703. Jos esimerkiksi painat 130 kiloa ja olet 5 jalkaa ja 6 tuumaa pitkä, BMI:si on 20,9. (130/ (66X66 – 4356) x 03 – 20,9). Jos BMI on alle 18,5, olet laiha ja alipainoinen. Jos BMI on 18,5-24,9, olet keskiverto tai normaali, ja jos BMI on yli 25,0, olet ylipainoinen. Niitä, joiden BMI on yli 30, pidetään lihavina. Huomaa, että sinulla on riski sairastua sydänongelmiin, paksu- ja peräsuolisyöpään ja diabetekseen .0 korkealla painoindeksillä. Silti BMI on mittaustulos, eikä se välttämättä ole tarkka mittari kehon rasvasta tai terveysriskeistäsi.
BMI antaa sinulle kokonaislaskelman kehon rasvasta, mutta ei kerro tarkalleen, missä kohtaa kehoasi rasva sijaitsee. Tutkijat varoittavat, että viskeraalinen rasva eli kehon elimiä ympäröivä rasva on paljon vaarallisempaa kuin ihosi alla oleva rasva. Harvard Men’s Health Watch -lehdessä (tammikuu 2013) julkaistussa tutkimuksessa kutsuttiin 2815 35-65-vuotiasta miestä ja naista tutkimukseen, jossa selvitettiin, onko reisien koko yhtä suuri kuin pienempi sydänongelmien riski. Tätä ryhmää tarkkailtiin, mitattiin ja seurattiin yli 12 vuoden ajan. Tutkijat havaitsivat, että reiden ympärysmitta – mitattuna reiden ja takapuolen yhtymäkohdasta – noin 62 senttimetriä eli 24,4 tuumaa suojasi eniten. Yli 24,4 tuumaa suuremmat reidet eivät tuoneet lisähyötyä, mutta maagista lukua 24,4 tuumaa ohuemmat reidet saattoivat viitata suurempaan sydänongelmien riskiin tulevaisuudessa.
On mielenkiintoista huomata, että reisien koon arvo oli johdonmukainen myös silloin, kun kehonkoostumus, painoindeksi, vyötärön ympärysmitta ja kehon rasvaprosentti otettiin huomioon. Myös sydänsairauksien riskitekijöitä, joihin kuuluvat tupakointi, alkoholin käyttö, systolinen verenpaine, liikunta ja kolesterolitasot, otettiin huomioon. Todettiin, että nämä riskitekijät eivät muuttaneet paksummat reidet -ehdotusten tulosta.
Reiden koon mittaaminen on toinen työkalu taistelussa sydän- ja verisuonitauteja ja metabolista oireyhtymää vastaan. Sydän- ja keuhkoahtaumataudit ovat yksi nopeimmin kasvavista terveysongelmista Yhdysvalloissa, ja ne aiheuttavat tuhansia kuolemantapauksia vuosittain.
Harjoitus reisien koon kasvattamiseksi
Mielessä lääketieteelliset tutkimukset, onko reiden koon kasvattaminen hyväksi? Tutkimusten mukaan harjoitukset voivat auttaa ehkäisemään tyypin 2 diabetesta ja sydänsairauksia. Kyse voi olla vain liikunnan tekemisestä tai varsinaisesta reisien koon kasvattamisesta. Olivatpa syyt mitkä tahansa, reisien treenaaminen on erittäin hyvä idea. Reisissä on lukuisia suuria lihaksia, ja lihasten kasvattamista kutsutaan hypertrofiaksi. Työnnä lihaksia kovaa treenin aikana ja anna riittävästi aikaa palautumiseen. Suorita useita sarjoja harjoituksia käyttäen kohtuullisia painoja ja toista vähintään kymmenen kertaa harjoituskerran aikana.
Kokeile tangon takakyykkyjä, jotka ovat yksi tehokkaimmista alavartalon harjoituksista. Kyykyt antavat sinulle mahdollisuuden kuormittaa reisiäsi merkittävästi. Suorita käsipainokyykkyjä kyykkytelineessä tai voimahäkissä.
Lonkkakyykyt työstävät yhtä jalkaa kerrallaan ja kehittävät myös reisiäsi. Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuilla. Ota iso askel eteen ja taivuta polvia. Laske takapolvi varovasti juuri irti lattiasta ja pidä jalan etuosa suorana. Työnnä pois ja palaa alkuasentoon. Tee tämä vastakkaisella jalalla ja jatka jalkojen vuorottelua koko sarjan ajan.
Kokeile jalkojen ojentamista reisien etuosan lihasten harjoittamiseksi. Istu jalanojennuskoneeseen siten, että polvet ovat samassa linjassa koneen kääntöpisteen kanssa. Ojenna jalat hitaasti ja pehmeästi suoriksi painon nostamiseksi ja taivuta jalkoja painon laskemiseksi. Älä anna painopinon koskettaa alas toistojen välillä.
Ei ole mitään takeita siitä, että reisien koon tai ympärysmitan kasvattaminen suojaa sinua sydänongelmilta. Jos et kuitenkaan yritä, et saa koskaan tietää. Vältä kohtaamasta sydän- ja verisuoniongelmia, jotka aiheuttavat vakavia elämäntapamuutoksia.
- Tietoa
- Viimeisimmät viestit
TerveysStatus-tiimi
HealthStatus-toimitus on jatkanut tätä sitoutumista huippuosaamiseen tarjoamalla kävijöillemme helppotajuista ja laadukasta terveyssisältöä monien vuosien ajan.
Terveysalan ammattilaisista ja tutkijoista koostuva tiimimme käyttää vertaisarvioituja tutkimuksia artikkeliemme lähdeaineistona.
Laadukas sisältömme on ollut esillä useilla johtavilla verkkosivustoilla, USA Todayssä, Chicago Tribunessa, Live Strongissa, GQ:ssa ja monissa muissa.
Luimmat viestit TerveysStatus-tiimiltä (katso kaikki)
- Aplastinen anemia on harvinainen, mutta hoidettavissa – 3. helmikuuta 2021
- Kuinka kauan käsidesinfiointiaine tappaa bakteerit? – 1. helmikuuta 2021
- D-vitamiinin puute – 28. tammikuuta 2021