Kuva: iStock

• Onko normaalia tuntea olonsa väsyneeksi useiden viikkojen kuluttua vauvan synnytyksestä?
• Mitkä ovat synnytyksen jälkeisen väsymyksen syyt?
• Miten käsitellä synnytyksen jälkeistä väsymystä?
• Milloin kannattaa mennä lääkäriin?

Laboratorio ja synnytys voivat olla uuvuttavia. Raskauden jälkeen väsymys puskee päälle, ja koet äkillistä energiavajetta.

Synnytyksen jälkeinen väsymys on asia, johon uusien äitien on syytä varautua vauvan syntymän jälkeisinä viikkoina.

Mutta mikä johtaa väsymykseen ja miten voit saada takaisin tarvitsemasi energian vauvan hoitamiseen? Tämä MomJunctionin postaus synnytyksen jälkeisestä väsymyksestä antaa vastauksia näihin kysymyksiin. Rentoudu ja lue eteenpäin.

Onko normaalia tuntea itsensä väsyneeksi useita viikkoja vauvan synnytyksen jälkeen?

Kyllä, väsymyksen ja uupumuksen tunne on tavallista, ja se voi kestää viikoista jopa kuukausiin lapsen syntymän jälkeen. Väsymyksen osuus kasvaa 20 prosentista synnytyksen edeltävänä aikana 50-64 prosenttiin synnytyksen jälkeisenä aikana (1).

Miten väsynyt olet, riippuu myös siitä, miten hyvin sopeudut vauvan päiväuniaikatauluun ja kuinka paljon apua sinulla on kotona.

Takaisin alkuun

Mitkä ovat synnytyksen jälkeisen väsymyksen syyt?

Monet tekijät vaikuttavat väsymykseen synnytyksen jälkeisenä aikana (2).

1. Synnytysprosessi: Vauvan työntäminen ulos synnytyskanavasta voi viedä tunteja ja paljon energiaa. Toipuminen keisarinleikkauksesta, joka on suuri vatsaleikkaus, voi myös väsyttää nopeasti.
2. Unen puute: Yöunet ovat vähissä vastasyntyneen ollessa talossa, varsinkin jos olet äiti! Saatat yrittää ottaa päiväunet silloin, kun vauva nukkuu. Mutta silloin päiväsaika on ainoa aika, jolloin saat tehtyä asioita, mikä tarkoittaa, että olet univajeessa ja väsynyt suurimman osan ajasta.
3. Masennus: Väsymys voi olla oire synnytyksen jälkeisestä masennuksesta. Tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka ovat erittäin väsyneitä tai väsyneitä yhden tai kahden viikon kuluttua synnytyksestä, saattavat kehittää ja raportoida synnytyksen jälkeisen masennuksen oireita neljä viikkoa synnytyksen jälkeen (3).
4. Imetys: Imetys vaatii ylimääräisiä kaloreita sekä itsensä että vauvan ylläpitämiseksi, ja se voi rasittaa fyysisesti (4).
5. Anemia: Toinen ensisijainen syy synnytyksen jälkeiseen väsymykseen on anemia, joka johtuu synnytyksen aikaisesta verenhukasta. Voit palauttaa hemoglobiiniarvot rautavalmisteilla tai rautapitoisilla elintarvikkeilla. Jos uupumus kuitenkin jatkuu, hakeudu lääkäriin (5).
6. Kilpirauhasen vajaatoiminta: Joillekin naisille voi kehittyä kilpirauhasen vajaatoiminta yhdestä neljään kuukauteen synnytyksen jälkeen. Synnytyksen jälkeinen väsymys on oire tästä tilasta, joka vaatii lääketieteellisiä toimenpiteitä sekä terveellistä ruokavaliota ja elintapoja (6).

Näiden lisäksi myös ensimmäinen raskaus, hormonitasojen lasku, vastasyntyneen koliikki sekä huono ruokavalio ja liikunta voivat vaikuttaa synnytyksen jälkeiseen väsymykseen. Koska väsymys on pikemminkin oire kuin sairaus, sitä voidaan vain hallita, mutta ei hoitaa.

Takaisin alkuun

Miten selviytyä synnytyksen jälkeisestä väsymyksestä?

Nämä yksinkertaiset vinkit voivat auttaa sinua selviytymään fyysisestä, psyykkisestä ja emotionaalisesta väsymyksestä (7).

1. Nuku samalla, kun vauva nukkuu: Yritä nukkua silloin, kun vauva nukkuu, vaikka se tarkoittaisi nukkumista päivällä tai sitä, että menetät aikaa kotitöiden tekemiseen. Jos olet huolissasi siitä, että nukut liian pitkään, käytä herätyskelloa.
2. Jaa yövuorot kumppanisi kanssa: Jos imetät, kumppanisi voi auttaa sinua vaipanvaihdossa ja vauvan pukemisessa, kun sinä saat levätä. Jos kyseessä on äidinmaidonkorvike, voitte jakaa vauvan ruokintavelvollisuuden.
3. Pyydä perheeltä ja ystäviltä lisäapua: Voit pyytää apua sukulaisilta ja ystäviltä tai palkata doulan tai sairaanhoitajan auttamaan tietyissä tehtävissä, kuten kotitöissä, asioilla käymisessä, ruoanlaitossa, vanhempien lasten hoitamisessa tai vastasyntyneen vahtimisessa, kun sinä lepäilet.
4. Selvitä vastasyntyneen unirytmi: Vauvasi ei noudata samaa rutiinia heräilemällä useita kertoja yössä. Kun hänestä tulee vanhempi, hän nukkuu yöllä pidempiä aikoja. Ymmärrä, kuinka paljon unta he tarvitsevat ja mitkä ovat heidän nukkumisajankohtansa, jotta voit ajoittaa työsi sen mukaisesti.
5. Harrasta liikuntaa: Säännöllinen liikunta saa sinut tuntemaan olosi vähemmän väsyneeksi. Kävelemällä päivittäin vauvan kanssa saatte raitista ilmaa, ja liikkuminen auttaa teitä molempia nukkumaan paremmin. Yhdysvaltain tautien valvonta- ja ehkäisykeskuksen (CDC) mukaan kohtuullinen liikunta 150 minuuttia viikossa johtaa onnellisempaan mielialaan, terveeseen sydämeen ja keuhkoihin sekä parempaan energiatasoon.
6. Kokeile rentoutusharjoituksia: Syvärentoutustekniikoiden harjoittaminen viidestä kymmeneen minuuttia joka päivä voi virkistää sinua. Aloita yksinkertaisilla rentoutusharjoituksilla, kuten hengittämisellä, ja opettele muita tekniikoita verkossa tai lukemalla kirjoja.
7. Juo runsaasti nesteitä: Pysyminen nesteytettynä antaa sinulle energiaa, jota tarvitset päivässä, ja parantaa myös mielialaasi. CDC:n mukaan riittävän veden nauttiminen säätelee kehon lämpötilaa, voitelee niveliä, suojaa selkäydintä ja poistaa jätteitä hikoilun, virtsaamisen ja ulosteiden kautta.
8. Valitse vieraat viisaasti: On täysin ok sanoa ei vierailuille tai vieraiden pidemmälle oleskelulle. Ole valikoiva sen suhteen, kenen kanssa haluat viettää aikaa, sillä oikeiden ihmisten kanssa oleminen vaikuttaa asiaan. Yhdistäydy pienokaisesi kanssa muiden ihmisten sijaan ja huomaa, kuinka palkitsevaa se olisi sinulle ja vauvallesi.
9. Noudata täydellistä ruokavaliota: Vaikka sinulla ei olisikaan tarpeeksi aikaa itsellesi, yritä tehdä terveellisiä ruokavalintoja torjuaksesi synnytyksen jälkeistä väsymystä. Sisällytä monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja, ja ota lääkärin määräämät vitamiinilisät. Lakkaa murehtimasta painonnousua, sillä nyt ei ole oikea aika ryhtyä pikadieetille. Jätä kuitenkin makeiset ja kofeiini pois.
10. Ole tietoinen synnytyksen jälkeisestä masennuksesta: Jos tunnet olosi väsyneeksi, vaikka lepäisit hyvin, tai et pysty nukkumaan yöllä, kun vauva nukkuu, syynä voi olla synnytyksen jälkeinen masennus. Siihen liittyy muita oireita, kuten alakuloinen ja toivoton olo, ja tarvitset lääkärin tukea.

Takaisin alkuun

Milloin lääkäriin?

Mene lääkäriin, jos:

• Olet menettänyt kiinnostuksesi asioihin (synnytyksen jälkeinen masennus)
• Olet kärsinyt vakavasta verenhukasta (anemia)
• Kokemasi väsymyksen lisäksi esiintyy selittämätöntä painonnousua, ummetusta ja kuivaa ihoa (kilpirauhasen vajaatoiminta)

Seuraavaksi käsittelemme muutamia yleisimpiä kyselyitä, jotka liittyvät synnytyksen jälkeiseen väsymykseen.

Tiheästi kysytyt kysymykset

Mitä on krooninen väsymysoireyhtymä raskauden jälkeen?

Krooninen väsymysoireyhtymä (CFS) on vakava, monimutkainen ja heikentävä sairaus, joka vaikuttaa miehiin, naisiin ja lapsiin kaikista roduista ja kaikenikäisiin. Se tunnetaan myös nimillä myalginen enkefalomyeliitti (ME) ja krooninen väsymys-immuunihäiriöoireyhtymä (CFIDS). Vaikka se muistuttaa synnytyksen jälkeistä väsymystä, siihen liittyy monenlaisia neurologisia, immunologisia, kardiovaskulaarisia ja endokriinisiä oireita (8).

Mitkä aiheuttavat synnytyksen jälkeistä lisämunuaisen väsymystä?

Synnytyksen aikana progesteronitasot laskevat istukan poistumisen jälkeen. Mutta estrogeenitasot pysyvät tuolloin korkeina, mikä aiheuttaa hormonien epätasapainoa ja johtaa estrogeenidominanssiin. Tämä vaikuttaa lisämunuaisiin ja johtaa lisämunuaisen väsymykseen. Synnytyksen jälkeiseen lisämunuaisväsymykseen liittyy oireita, kuten kehon kipuja, unihäiriöitä, hermostuneisuutta ja ruoansulatusongelmia (9).

Mitä on rasituksen jälkeinen huonovointisuus?

Post-exertional malaise (PEM) on kroonisen väsymysoireyhtymän oireiden paheneminen, joka kehittyy fyysisen tai psyykkisen rasituksen seurauksena (10).

Muista, että sinun on huolehdittava itsestäsi, erityisesti lepäämällä riittävästi. Synnytyksen jälkeisen väsymyksen hoitaminen on vaikeaa, mutta ei mahdotonta. Tiedä vain, että on täysin ok hakea apua, kun olet yliväsynyt. Hyvin levännyt keho ja mieli toimivat yleensä paremmin kuin väsynyt.

Oletko sinäkin kokenut synnytyksen jälkeistä väsymystä? Miten olette selvinneet siitä? Jaa kokemuksesi alla olevassa kommenttikentässä.

Suositellut artikkelit:

• Synnytyksen jälkeisten infektioiden tyypit
• Synnytyksen jälkeisen ahdistuksen oireet
• Synnytyksen jälkeinen univaje
• Synnytyksen jälkeisten harjoitusten edut