Vinkkejä synnytyksestä selviytymiseen

Pace yourself. Useimmat synnytykset kestävät useita tunteja. Ensimmäiset synnytykset alkavat usein hitaasti. Kestää yleensä useita tunteja, ennen kuin kohdunkaula ohenee (efface) ja avautuu (dilata) kolmeen senttimetriin. Joskus supistukset alkavat ja loppuvat päivien kuluessa. Pidä itsesi ajan tasalla.

Varaa aikaa sopeutumiseen. Jos supistukset alkavat yhtäkkiä tai voimistuvat yhtäkkiä, saatat tuntea itsesi haastetuksi ja vähemmän hallitsevaksi. Sinun on löydettävä rytmi tämän muutoksen käsittelyyn. Harkitse hengityksen tai asennon muuttamista. Saattaa kestää useita supistuksia, ennen kuin tunnet työskenteleväsi hyvin supistusten kanssa.

Jaa synnytys kumppanin kanssa. Kumppanin, perheenjäsenen, ystävän tai synnytystoverin mukanaolo on tärkeää. Hän voi antaa sinulle rakastavaa tukea ja auttaa sinua keskittymään hengitykseen ja rentoutumiseen.

Lisäksi synnytystoverisi auttaa sinua lohdutustekniikoissa, jakaa toiveesi sairaalahenkilökunnan kanssa ja välittää tietoa takaisin sinulle.

Tee se omalla tavallasi. Vaikka sinä ja synnytysseuralainen olette harjoitelleet tiettyjä tekniikoita, voit käyttää muita tekniikoita synnytyksen aikana. Tai voitte jopa keksiä uusia tapoja selviytyä. Tee se, mikä toimii parhaiten ja auttaa sinua selviytymään supistuksista ja lepää niiden välissä.

Pysy kotona niin kauan kuin mahdollista. Noudata terveydenhoitajasi ohjeita. Älä yleensä mene sairaalaan synnytyksen alkuvaiheessa vain siksi, että olet synnytyksen alkuvaiheessa. Jos lapsivesi ei ole mennyt, pysy kotona niin kauan kuin se on mukavasti mahdollista. Kotona on helpompi rentoutua.

Jos kohdunkaulasi ei ole muuttunut tai supistukset eivät ole säännöllisiä – vaikka olisitkin laajentunut yli kolmen senttimetrin – terveydenhoitajasi voi suositella, että menet kotiin.

Lepää vähän. Jos olet väsynyt tai tämä on normaali nukkumisaikasi, yritä nukkua. Ota lämmin suihku rentoutuaksesi. Nuku supistusten välissä, jos voit. Tämä säästää energiaasi. Jos olet levännyt, vuorottele aktiivisuutta ja lepoa.

Harhauta itseäsi pysyäksesi rentona. Lähde kävelylle synnytyksen alkuvaiheessa. Katso elokuvaa. Lue. Juttele perheenjäsenten ja ystävien kanssa. Pelaa jotain peliä. Ota lämmin suihku tai kylpyamme. Ajattele rauhallista ja miellyttävää paikkaa. Ajattele vauvaa. Rentoutuneena pysyminen pitää kehosi hapensaannin yllä ja antaa kohdun tehdä työtä kohdunkaulan ohentamiseksi ja avaamiseksi.

Ravitse itseäsi. Juo vettä, hedelmämehuja tai teetä. Juo vähintään kuusi unssia joka tunti. Syö kevyesti. Syö helposti sulavia ruokia, kuten hyytelöä, paahtoleipää ja keittoa.

Käy vessassa. Käy vessassa muutaman tunnin välein. Älä odota, kunnes tunnet, että sinun on virtsattava. Täysi rakko tekee synnytyksestä epämukavampaa. Se voi myös hidastaa vauvasi etenemistä emättimessäsi (synnytyskanavassa).

Kuuntele musiikkia ja tee omia ääniäsi. Jos musiikki auttaa rentoutumaan tai häiritsemään sinua, soita sitä, mikä kuulostaa sinusta parhaalta. Muista ottaa sairaalaan mukaan musiikkisoitin ja lempimusiikkiasi. Laula, loruttele, rukoile, puhu tai vaikeroi. Tee se, mikä tuntuu sinusta oikealta.

Hyödynnä mielen ja kehon harjoituksia. On tärkeää rentouttaa mielesi ja kehosi synnytyksen aikana. Tämä alentaa verenpainetta ja tuo enemmän happea kohtuun ja vauvalle. Käytä oppimiasi hengitys- ja ohjattuja mielikuvatekniikoita.

Kokeile aromaterapiaa. Käynnistä rentoutuminen hajuaistisi avulla. Yksinkertaiset aromaterapiatuoksut, kuten laventeli, ovat luultavasti parhaita. Synnytys voi tehdä sinut erityisen herkäksi hajuille. Kun olet kotona, sytytä tuoksukynttilä tai polta suitsuketta. Kun olet menossa sairaalaan, ota mukaan tyyny, joka on tuoksutettu
lempituoksullasi.

Sairaalassa voit käyttää eteeristen öljyjen inhalaattoreita: laventeli, makea majoraani, mandariini tai inkivääri. Tarkista asia hoitajalta ennen kuin käytät huoneen täyttävää tuoksua.

Käytä kosketusta rentoutumiseen. Pyydä synnytystoveriasi antamaan sinulle hieronta tai jalkahieronta. Tee effleurage (kevyt, pyöreä sormenpäähieronta) vatsallesi tai reisillesi. Pyydä häntä tekemään asioita, jotka auttavat sinua rentoutumaan, kuten silittämään hiuksiasi tai otsaasi tai hieromaan niskaasi ja hartioitasi.

Käytä kylmää kivun vaimentamiseen ja lämpöä rentoutumisen ja mukavuuden lisäämiseen. Kokeile jäätä, pakastepakkausta tai pussia pakastevihanneksia, kuten herneitä. Lämpöä saat käyttämällä kuumavesipulloa, lämpölaastaria, lämmitystyynyä tai riisillä täytettyä ja mikroaaltouunissa lämmitettyä puuvillasukkaa. Sairaalassa voit pyytää lämmitettyä peittoa. Muista kääriä kuumat tai kylmät esineet pyyhkeeseen, jotta iho ei vahingoitu.

Käytä positiivisia synnytysvahvistuksia. Saatat kokea hyödylliseksi ja lohdulliseksi sanoa itsellesi positiivisia, rohkaisevia asioita. Sano ne ääneen tai hiljaa. Voit myös pyytää synnytystoveriasi tai doulaa sanomaan niitä sinulle. Käytä lauseita ja lauseita, jotka ovat sinulle merkityksellisiä.

Tässä on muutamia ideoita:

• ”Kehoni tietää, mitä tehdä.”
• ”Autan kehoani tekemään työnsä.”
• ”Olen rento ja keskittynyt.”
• ”Osaan hengittää syvään ja hitaasti.”
• ”Olen rauhallinen ja luottavainen.”
• ”Olen rytmissä kehoni kanssa.”
• ”Minulla on kaikki tarvittava energia vauvani synnyttämiseen.”
• ”Kohtuni on vahva ja pystyy työntämään vauvani ulos.”
• ”Vauvani siirtyy kauemmas lantiossani jokaisella supistuksella.”
• ”Vauvani pää mahtuu lantioni läpi.”
• ”Kumppanini ja minä toivotamme vauvamme tervetulleeksi rakkaudella.”