Joulusesonki on monille synonyymi juhlille, perhekokouksille, illanvietolle työkavereiden kanssa ja tapaamisille ystävien kanssa, joita ei ehkä ole nähnyt vähään aikaan.
Ja jos niillä kaikilla on yksi yhteinen asia, se on alkoholi. Se on osa kulttuuriamme – monille juhliminen ilman ainakin pientä viinaa ei ole aivan sama asia. Ongelma on siinä, että perimenopaussi- tai vaihdevuosioireita läpikäyville naisille alkoholi voi olla ongelma.
Voiko alkoholi vaikuttaa perimenopaussi-oireisiin?
Edelleen. Liika alkoholi voi laukaista kuumia aaltoja, aiheuttaa huonoa unta ja vaikuttaa mielialaan. Se voi myös riistää sinulta ravintoaineita, erityisesti kalsiumin ja magnesiumin kaltaisia asioita, joita tarvitset paljon perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana.
Alkoholi voi vaikuttaa niveliin ja lisätä nivelkipuja, jotka ovat jo ennestään kamalia parhaimmillaan. Ja alkoholi kuivattaa sinua. Ne teistä, jotka ovat seuranneet minua jonkin aikaa, tietävät, että dehydraatiolla on suuri rooli monissa perimenopaussin (ja vaihdevuosien) oireissa, joita voit kokea. Toisin sanoen sinun on todella vältettävä nestehukkaa.
Monet perimenopaussi- ja vaihdevuosioireita läpikäyvät naiset kertovat minulle, että he eivät voi juoda niin paljon kuin ennen kärsimättä seurauksista. Jotkut naiset huomaavat, että se tekee heidät todella huonovointisiksi, joten heidän on lopetettava juominen kokonaan, kun taas toiset huomaavat olevansa humalassa tai jopa humalassa nopeammin kuin ennen. Saatat myös huomata, että alkoholista tulee suurempi krapula ja toipuminen seuraavana päivänä kestää kauemmin.
Miten paljon voi juoda perimenopaussin aikana?
Mikä on liikaa? Hyvin usein meillä ei ole aavistustakaan. Menet ravintolaan tai tapaat ystäväsi baarissa, ja joku laittaa lasin eteesi, etkä osaa sanoa, onko se yksi vai kaksi juomaa – et luultavasti edes ajattele sitä.
Kanadan vähäriskisen alkoholinkäytön ohjeissa suositellaan naisille enintään 10 juomaa viikossa ja useimpina päivinä enintään kaksi juomaa päivässä. Mutta mikä on ”juoma”?
Mikä on vakiojuoma?
Vakiojuoma (tai alkoholiyksikkö) on:
- Oluet/siiderit/jäätelöjuomat – 341 ml (12 oz.), 5 %:n alkoholipitoisuus
- Viini – 142 ml (5 oz.).), alkoholipitoisuus 12 %
- Tislattu alkoholi (viski, ruis, gini, rommi jne.) – 43 ml (1,5 oz.), alkoholipitoisuus 40 %
Esimerkiksi keskikokoinen tai suuri lasi viiniä voi muodostaa kaksi tai useampia alkoholiyksiköitä. Toisin sanoen vakiojuoma on luultavasti paljon pienempi kuin luulit, joten saatat päätyä nauttimaan liikaa alkoholia huomaamatta sitä.
Miten juoda paremmin perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana
Voitko todella juoda paremmin? Kyllä voit.
Juo kohtuudella
Tiedä rajasi. Ironista kyllä, mitä enemmän juot, sitä heikommin päättäväisyytesi ja tahdonvoimasi heikkenevät, mikä puolestaan saa sinut suostumaan useammille juomille.
Jos olet menossa ulos porukalla, voitte ehkä kaikki sopia, että pidätte toisianne silmällä varmistaaksenne, ettei kukaan juo enempää kuin hänen oikeasti pitäisi. Joukossa on voimaa, joten se saattaa toimia.
Älkää juoko humalahakuisesti: hajauttakaa 10 yksikköä viikolle
Jos juotte neljä yksikköä alkoholia kahden tunnin sisällä – tämä voi olla niinkin harmittomalta vaikuttava asia kuin kaksi keskikokoista lasillista viiniä – juotte humalahakuisesti!
Jakauttakaa alkoholin nauttiminen. Ota esimerkiksi yksi lasillinen alkoholia ja juo sen jälkeen hedelmämehuspritzettä. Sen lisäksi, että tahdistat itseäsi paremmin, saat myös hieman vettä, joka auttaa ehkäisemään nestehukkaa.
Vietä alkoholittomia päiviä
Jos pystyt, nimeä joitakin päiviä juhlapyhien aikana ”kuiviksi päiviksi”, jolloin et juo alkoholia. Se voi joskus olla vaikeaa, varsinkin jos olet yksi niistä onnekkaista, joilla on täysi aikataulu sosiaalisia tapaamisia kuukauden aikana, mutta se kannattaa tehdä.
Mitä puhtaampaa alkoholia, sen parempi
Pitäydy puhtaana, jos voit. Monet kokemasi oireet johtuvat kemikaaleista eikä niinkään itse alkoholista. Jos siis esimerkiksi juot viiniä, valitse laadukkaampaa tai luomuviiniä: saatat huomata, että koet vähemmän negatiivisia sivuvaikutuksia kuin jos joisit halvempaa tavaraa.
Varo sekoittajia
Mitä edellä mainitsin kemikaaleista, pätee kautta linjan. Jos juot cocktaileja, ole varovainen sekoittajien suhteen. Sekoittajat ovat valmiita, alkoholittomia sekoituksia, joita käytetään esimerkiksi cocktaileissa. Ne ovat yleensä yhdistelmä sokeria, keinotekoisia makeutusaineita ja aromiaineita, jotka voivat aiheuttaa oireita, kuten kuumia aaltoja ja sydämentykytystä, puhumattakaan ikävästä päänsärystä seuraavana aamuna. Ole siis varovainen niiden kanssa ja valitse luonnollisempia juomia, jos voit.
Harkitse alkoholittomia vaihtoehtoja
Hakeudu alkoholittomiin juomiin. Ongelmana tässä on se, että monet niistä sisältävät sokeria, joten tee ensin kotiläksysi: ei ole mitään järkeä jättää alkoholia pois ja sitten viettää iltaa juoden todella sokeripitoisia juomia, sillä se voi lopulta aiheuttaa koko joukon samanlaisia oireita kuin alkoholin juominenkin.
Juo runsaasti vettä
Muista, että jokaisen lasillisen alkoholin juomisen jälkeen juodaan lasillinen vettä, mikä voi varmasti auttaa vähentämään nestehukkaa ja alkoholin juomisen epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
Älä juo tyhjään vatsaan
Syö ensin ja juo sitten. Tämä on todella tärkeä neuvo, etenkin ennen kuin lähdet ulos. Kun menet juhliin, varsinkin jos menet suoraan töistä, olet sinne mennessäsi aivan nälkäinen, joten luultavasti syöt liikaa. Mutta jos et ole vielä syönyt ja joku ojentaa sinulle juoman heti juhliin tullessasi, se juoma iskee sinuun kuin tiilitonni. Olitpa siis menossa sinne suoraan töistä tai aloittamassa kotoa, jotain niinkin yksinkertaista kuin pieni kupillinen jogurttia kannattaa todella nauttia juuri ennen kuin lähdet ulos.
Älä juo juuri ennen nukkumaanmenoa
Vaikka yömyssy saattaa auttaa sinua torkahtamaan, se voi myös nukuttaa sinut hyvin syvään uneen.
Tämä saattaa kuulostaa hyvältä asialta, mutta sitä se ei ole. Et saa REM-unta, mikä tarkoittaa, ettet herää kunnolla levänneenä, ja maksaparka stressaantuu todella paljon siinä määrin, että se herättää sinut jossain klo 1 ja 3 välillä.
Tue maksaasi
Harkitse yrttivalmisteita, kuten Digestive Aid Complex -valmistetta, joka auttaa tukemaan maksaasi. Päivittäinen annos koko juhlapyhien ajan voi antaa maksallesi hyödyllistä tukea.
Vaikka alkoholin nauttimisessa on selviä haittapuolia juhlapyhien aikana, sinun ei tarvitse välttää sitä kokonaan. Tiedämme, että perimenopaussi voi olla ajoittain kurjaa, joten on mukavaa, että voit elää sitä hieman ja ottaa muutaman drinkin – se on yksi elämän pienistä nautinnoista.
Kannattaa vain pitää nämä vinkit mielessä. Yritä olla juomatta liikaa ja käytä aikaa siihen, että nautit juomasi oikeasti. Ole tietoinen siitä, että kaikkien niiden asioiden vuoksi, joita alkoholi voi aiheuttaa, perimenopaussi- tai vaihdevuosioireesi saattavat parin seuraavan päivän aikana pahentua tai laukaista muita oireita, joiden luulit olevan hallinnassasi.
Totta kai juomisesta joutuu maksamaan pienen hinnan, mutta nauti kuitenkin kaikin mokomin!
Hyvästi!