Enemmän kuin mies, jolla on treeni- ja ruokavaliosuunnitelma, Joe Rogan on nykyajan soturi sekä mielen että kehon puolesta. Yhtä lailla Hunter S. Thompson ja Jocko Willink, hän on sellainen kaveri, joka voi päättää kolmen tunnin kuntosalirutiininsa tai kuuman joogasessionsa lasilliseen viskiä ja läskikulhoon. Älä tietenkään ymmärrä tätä niin, että voisit rennosti astua hänen kenkiinsä menemättä täysillä jokapäiväiseen kuntoon.

Kardio-, MMA-treenien ja painonnoston lisäksi Rogan ahmii lisäravinteita ja harrastaa kaikkea mahdollista kylmähoidosta joogaan ja aistivajeesta saunasessioihin, joskus jopa saman aamupäivän aikana. Niin, ja mainitsimmeko jo, että hän on myös menestynyt stand up -koomikko, UFC-kommentaattori ja eeppinen podcaster, jonka jaksot voivat kestää jopa kolme tuntia kerrallaan? Tyyppi on sekaisin käsitteen kirjaimellisesti jokaisessa merkityksessä.

Kun otetaan huomioon hänen hämmentävä kiinnostuksen kohteidensa ja rutiiniensa kirjo, voi ihmetellä, onko Roganilla ylipäätään tiettyä ruokavaliosuunnitelmaa tai kunto-ohjelmaa. Lyhyt vastaus on kyllä, vaikka hän on aina valmis kokeilemaan jotain uutta ja harvoin hän kaihtaa herkuttelua. Jos kestät Joe Roganin painonnostorutiinin, MMA-harjoittelun ja ensisijaisesti ketogeenisen ruokavalion, voit teoriassa sinäkin ottaa osaa satunnaiseen viskilasilliseen tai savusessioon. Älä vain odota, että Elon Musk liittyy seuraasi.

Mitä Joe Rogan siis syö? Ja mitä lisäravinteita hän käyttää? Kun kerran kyselemme: miltä hänen painonnostorutiininsa näyttää, tai hänen joogasessionsa? Toki voit selata hänen Instagram-feedinsä läpi etsiessäsi vastauksia, tai voit pysyä paikoillasi, koska avaamme ikkunan Roganin hulluun maailmaan. Oletko valmis Joe Roganin kokemukseen eli Joe Roganin ruokavalioon ja treenisuunnitelmaan? Otetaan selvää.

Joe Roganin ruokavaliosuunnitelma

Kuten jokainen, joka on kuunnellut hänen podcastiaan, voi todistaa, että Rogan tulee suorastaan filosofiseksi… no… periaatteessa kaikesta. Hänen ruokavalionsa ei ole poikkeus, ja jos hänen silvotusta fysiikastaan on jotain pääteltävissä, mies todellakin tietää mistä puhuu tällä osastolla.

Ensinnäkin hän on suuri kannattaja syömään sitä, mitä tapat, mistä johtuvat hänen usein tekemänsä metsästysmatkat villihirven tai muun riistan etsimiseksi. Toiseksi, hän uskoo vakaasti, että ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa ruokavaliosuunnitelmaa, eli eri ihmiset reagoivat eri tavoin eri ruokiin. Lopuksi hänellä on taipumus ajatella ihmiskehoa koneena tai jopa autona, jonka on pysyttävä huippukunnossa, jos se aikoo tuottaa optimaalisia tuloksia.

Lainatakseni häntä suoraan: ”Teen kaikkeni saadakseni kehoni ja aivoni hyvään kuntoon, jotta pidän moottorin sujuvana. Vaihdan öljyt, vaihdan sytytystulpat ja varmistan, että se toimii. Se ei tule olemaan täydellinen, mutta tiedän, että olen tehnyt parhaani pitääkseni sen toimivana parhaalla mahdollisella tavalla.”

Pitäkseen moottorin vahvana Rogan rajoittaa hiilihydraatteja ja välttää sokeria. Sen sijaan hän pitäytyy pääasiassa luonnonvaraisen riistan lihassa, kasviksissa, vitamiinilisissä ja probiooteissa. Hänellä on suuri osuus Onnit Supplementsista, ja hän käyttää paljon Alpha Brainia, jonka kerrotaan parantavan muun muassa keskittymistä ja muistia. Se saattaa kuulostaa kikkailulta, mutta toisaalta: oletko nähnyt, mitä tämä kaveri ahtaa yhteen päivään tai edes yhteen podcast-sessioon?

Yleisesti ottaen Joe Roganin ruokavaliosuunnitelma muistuttaa ketoosia, mutta siinä on paljon enemmän tilaa kokeiluille. Kokeilemisesta puheen ollen, hän ei ole vieras ajoittaiselle paastolle. Itse asiassa Roganin tiedetään usein jättävän aamiaisen kokonaan väliin, jolloin hänen kehonsa voi polttaa rasvavarastojaan. Siinä on paljon sulateltavaa, ei sanaleikkiä.

Kysymme siis uudelleen: mitä Joe Rogan syö (ja juo)? Tässä on erittely:

Ruoka

• Hirvenliha – Jos Joe Roganin dieettisuunnitelmalla olisi jokin muu nimi, se nimi olisi villihirvenliha. Suuritehoisella jousella ja nuolella varustautuneena hän lähtee kavereidensa kanssa erämaahan ja palaa sieltä tasaisesti tämän vähärasvaisen proteiinin kanssa. Se sisältää vähän tyydyttyneitä rasvoja, ei sisällä kasvuhormoneja tai steroideja ja on täynnä B-12-vitamiinia. Hän pakkaa pakastimensa täyteen ja jakaa sitä myös ystäville ja vieraille. Hänen Instagram-syötteensä ei yksinkertaisesti olisi sama ilman sitä, kuten ei myöskään hänen koko ruokavaliofilosofiansa.
• Jalapenot – Jos päässäsi pyörii kuvia paloitellusta hirvenlihasta, kuvittelet myös valtavan kasan jalapenoja.
• Vihannekset – Rogan jättää lautaselleen tilaa vihreille vihanneksille, mukaan lukien lehtikaali tai jousipavut.
• Avokado – Tässä on vielä yksi terveellinen ruoka-aine, josta Rogan ei voi saada tarpeeksi. Emmekä mekään voi.
• Kimchi – Korean kansallisruoka koostuu mausteisesta marinoidusta kaalista, joka on tiettävästi hyväksi sydämen terveydelle ja saattaa jopa vähentää tulehduksia. Se on myös varsin maukasta.
• Lisäravinteet – Kuin jonkinlainen terveyskauppa ihmisen muodossa, Rogan ottaa vitamiinilisien lisäksi probiootteja, Shroom Tech Sportia, kalaöljyä, omega 3:a ja 6:aa, MCT-öljyä, glukosamiinia-kondroitiinia, kreatiinia, spirulinaa ja klorellaa sekä Alpha Brainia.
• Kananmunat – Kun hän ei paastoa, Rogan tekee kuin kehonrakentaja ja vatkaa kananmunia aamiaiseksi.

Juoma

• Kahvi – Rogan tankkaa kahvia sekä ennen podcastia että sen aikana. Aina kokeilunhaluinen, hänet nähdään usein juomassa Four Sigmatic -kahvia, joka on peräisin sienistä (hän on kuulemma mieltynyt Leijonanvarren ja Chagan sekoitukseen). Hän on myös Laird Superfood Turmeric Coffee Creamerin fani.
• Kombucha – Tämä kupliva (ja käynyt) juoma on luonnollinen probiootti, joka tarjoaa myös tärkeitä ravintoaineita.
• C2O Coconut Water – Roganin suosikkimerkki kookosvesi on myös hänen suosikkijuomansa treenin jälkeen.
• Kill Cliff – Voi Kill Cliff, sait Roganin jo sanoilla ”hamppupitoinen palautusjuoma”.
• Zevia – Tämä makea hiilihappojuoma, jossa on nolla sokeria ja nolla kaloria, ei ehkä ole terveellinen, mutta se on ehdottomasti terveellisempi kuin Coca Cola.
• Whiskey – Kun Roganin tekee mieli kostuttaa pillinsä, hän kaataa itselleen tavallisesti herkullisen viskin jäälle. Ja kuka häntä voi syyttää?

Joe Roganin treenisuunnitelma

Kuka on valmis nostamaan painoja Joe Roganin tyyliin? Painonnosto on tietysti vain yksi monista rutiineista, joita väsymätön podcaster ja kommentaattori käyttää, joka harrastaa viikoittain myös MMA-treeniä, cardiota ja joogaa. Puhumattakaan hänen lukuisista palautumistekniikoistaan, kuten kylmähoidosta ja saunomisesta. Ihme kyllä, hän onnistuu myös meditoimaan eristysaltaassa. Alamme uupua jo pelkästä ajatuksesta.

Kuten hän kerran kertoi podcastissaan, Rogan suunnittelee treenisuunnitelmansa joka sunnuntai ja kartoittaa kaikki harjoitukset, joita hän tekee viikon aikana. Tässä suora lainaus: ”Sanon: ’Minun täytyy joogata kaksi kertaa tällä viikolla’ ja ’Minun täytyy nostaa painoja kolme kertaa tällä viikolla’ ja ’Minun täytyy juosta kaksi kertaa tällä viikolla’. Ja miten vain sovitan sen, sovitan sen. Mutta olen velkaa nuo asiat, joten minun on saatava nuo asiat sisään.”

Intensiteetin suhteen Rogan omaksuu maalaisjärjen lähestymistavan. Sen sijaan, että hän puskee kehoaan yli pisteen, josta ei ole paluuta (eli ”menee epäonnistumiseen”), hän rakentaa voimaa ja kestävyyttä fiksusti ja tasaisesti. Hän johti lähestymistavan havainnoimalla, miten luonnostaan vahvat ihmiset, kuten maanviljelijät, kehittävät lihaksiaan. Yhteenvetona Roganin omin sanoin: ”Sen sijaan, että ottaisit joka kolmas päivä yhden treenin, jossa räjäytät kehosi, ota joka päivä yksi treeni, jossa et räjäytä kehoasi. Ja vahvistut nopeammin.”

Koska Joe Roganin treenisuunnitelma voisi täyttää tietosanakirjan, puramme sen yleisellä tasolla. Tässä viikko kuuluisan podcasterin, koomikon ja kommentaattorin elämässä:

Painonnosto

Painoihin perehtynyt Joe Rogan nostaa kolme kertaa viikossa. Hänen tiedetään harjoittavan Pavel Tsatsoulinen protokollaa, joka rajoittaa toistot noin puoleen maksimista. Samoin hän suosii korkean toistomäärän treeniä sen sijaan, että treenaisi epäonnistumiseen asti. Rakentaakseen ”funktionaalista voimaa” hän käyttää seuraavia välineitä:

• kettlebells
• battle ropes
• maces
• dumbells

Cardio

Rogan alkoi suhtautua cardioon vakavasti vasta muutama vuosi sitten, jolloin hän teki siitä nopeasti osan viikoittaista harjoitusohjelmaansa. Juoksee hän sitten Runyon-kanjonin läpi koiransa Marshallin kanssa tai tekee erilaisia harjoitteita kuntosalilla, hän pitää veren virtaamassa ja lihakset virkeinä. Yleensä hän suosii ulkolenkkejä sisätiloissa käytettävien laitteiden, kuten juoksumattojen, sijaan.

Jooga

Suuri kannattaja sekä tavalliselle joogalle että kuumalle joogalle, Joe Rogan harjoittaa lajia joka ikinen viikko. Hän on liiankin innokas mainostamaan sen lukuisia hyötyjä, jotka tulevat hengitysharjoitusten, venytysten ja rasittavien asentojen kautta.

MMA-harjoittelu

Ei Rogan ole vain rakastettu MMA-kommentaattori, vaan hän on myös kokenut harrastaja. Entinen taekwondomestari harjoittelee tällä hetkellä brasilialaista jujutsua ja Muay Thaita. Harjoitellakseen hän sparraa muiden kanssa ja harrastaa muun muassa potkunyrkkeilyä nyrkkeilysäkillä.

Hoitotoimenpiteet

Jos voit nimetä jonkin toipumistavan, Rogan on kokeillut sitä. Erityisen mieltynyt hän on extreme-saunailtoihin, joissa hän vääntää säädintä ihan ylöspäin. Kun on aika rentoutua tai meditoida, hän suuntaa aistivaraustankkiin. Hän on myös kokeillut kaikkea kylmähoidosta kantasolujen nuorennukseen. Lopputuloksena on 52-vuotias mies, jolla on energiaa ja voimaa kuin puolet nuoremmalla.

Kysymys

Tykkäät myös:

Conor McGregorin UFC-ruokavalio & harjoitussuunnitelma
Brad Pittin ’Fight Club’-ruokavalio & harjoitussuunnitelma
Chris Hemsworthin Thor-ruokavalio & harjoitussuunnitelma