Toisen puoliskon masennuksen kokeminen voi olla täysin hämmentävä ja musertava kokemus.

Voit tuntea itsesi avuttomaksi ja täysin neuvottomaksi, mitä sanoa tai tehdä. Ja vaikka et voi ”korjata” kumppanisi masennusta, voit pysyä positiivisena voimana hänen elämässään yksinkertaisesti olemalla läsnä ja antamalla ehdotonta, rohkaisevaa tukea. Näin pidät tukesi ja suhteesi vahvana:

Anna kumppanisi tietää, että olet hänen tukenaan, tapahtui mitä tahansa

Depressio voi olla vieraannuttava ja joskus hyvin pelottava kokemus.

Se voi aiheuttaa täydellisen yhteyden katkeamisen tunteiden ja todellisuuden välillä. Negatiivisuuden ylikuormitus saa masennuksesta kärsivät henkilöt usein tuntemaan, ettei heidän nykyisyydellään tai tulevaisuudellaan ole toivoa.

Jopa vielä pahempaa on se, että tätä tuskaa voi olla vaikea jakaa, koska monista ihmisistä alkaa tuntua siltä, että kaikki tämä suru painaa emotionaalisena taakkana heidän ihmissuhteitaan.

Kerro kumppanillesi, ettet ole menossa minnekään. Olipa se sitten huolenpitosi suoraa ilmaisemista tai epäsuoria rakkauden tekoja (esim. ajamalla hänet terapiaan ja odottamalla odotushuoneessa, kun hänellä on ensimmäinen istunto), anna hänen tietää, ettei masennus vaikuta siihen, että rakastat häntä.

Kouluttaudu heidän oireistaan

Depressio ei näytä samanlaiselta kaikilla. Jotkut ihmiset esimerkiksi vaikuttavat ”normaaleilta”, mutta muuttuvat tilapäisten masennusjaksojen aikana täysin erilaiseksi ihmiseksi; toiset taas saattavat tuntea sitkeää toivottomuuden ahdistusta päiviä tai viikkoja kerrallaan.

Riippumatta kumppanisi masennuksen vakavuudesta tai ominaispiirteistä, voi olla hetkiä, jolloin tunnet itsesi vähätellyksi, hylätyksi tai suorastaan loukkaantuneeksi hänen toiminnastaan. Tiedon hankkiminen siitä, mitä hän käy läpi, voi auttaa sinua ymmärtämään, mistä hän on tulossa.

Yksi masennuksen yleisimmistä oireista on esimerkiksi mielenkiinnon menettäminen nautinnollisia aktiviteetteja kohtaan. Masennuksesta kärsivät kokevat usein, että asiat, jotka tyypillisesti tuottavat heille iloa (seurustelu, harrastukset ja seksi), tuntuvat tylsiltä ja epäkiinnostavilta.

Muistaminen siitä, että kyse ei ole sinusta, vaan sairaudesta, voi olla suuri helpotus aikoina, jolloin saattaisit muuten olla täysin hämmentynyt.

Lue lisää masennuksesta täältä.

Suunnittele terveellisiä, nautinnollisia aktiviteetteja – ja rohkaise kumppaniasi liittymään mukaan

Tutkimukset ovat paljastaneet, että riittävästä unesta, rutiininomaisesta liikunnasta ja tasapainoisesta ruokavaliosta on hyötyä masennuksen hallinnassa.

Kaikki tämä kuulostaa tietysti yksinkertaiselta, mutta kun masennus iskee päälle, kumppanisi ei välttämättä pysty juuri kannustamaan itseään nousemaan sängystä, saati kokkaamaan terveellistä ateriaa. Siinä kohtaa voit astua kuvaan positiivisen toiminnan voimana.

Kutsu kumppanisi osallistumaan terveellisiin aktiviteetteihin, joista tiedät, että hän todella rakastaa, kuten pyöräilemään, kävelemään korttelin ympäri, osallistumaan joogatunnille tai vaikka vain kastelemaan kasveja. Tai harkitse fyysisen harrastuksen aloittamista, joka on teille molemmille uusi, kuten kalliokiipeilyä tai tanssikurssia.

Älä loukkaannu, jos joinain päivinä kumppanisi ei vain jaksa. Kyllä, sinun pitäisi jatkaa yrittämistä, mutta huolehdi siitä, ettet painosta liikaa, jos hän ei vain ole valmis lähtemään mukaan.

Jos hän on avoin sille, puhu siitä, miltä hänen masennuksensa saa sinut tuntemaan

Kumppanisi masennuksen jättäminen kokonaan huomiotta tai sen teeskenteleminen, että se ei vaikuta sinuun, voi eristää läheisesi ja itse asiassa erottaa teidät toisistanne.

Kokeile sen sijaan kertoa, miltä se saa sinut tuntemaan. Käytä tuomitsemattomia lauseita, kuten:

• ”Olet minulle tärkeä, ja on vaikeaa nähdä sinun käyvän läpi tätä. Miten voin auttaa sinua löytämään hoitoa tai olla tukenasi?”

Kumppanisi ei kuitenkaan ehkä ole sellaisessa tilassa, jossa hän voi olla vastaanottavainen sille, että kerrot tunteistasi. Harkitse näissä tapauksissa (kuten yleensäkin!) yhteyden ottamista terapeuttiin. Etsi joku, joka voi auttaa sinua selviytymään omaishoidon stressitekijöistä tai yleisistä parisuhdekysymyksistä.

Keksikää yhdessä toimintasuunnitelma erityisen huonoja päiviä varten

Erityisesti masentuneena ei ole aina helppoa sanoa jotain sellaista kuin ”Hei, voinko jakaa kanssasi jotain todella vaikeaa?”.

Kun kumppanillasi on siis hyvä päivä, istu alas ja puhu siitä, mitä voit tehdä, kun hänellä on todella vaikeaa.

Tämä voisi näyttää seuraavalta:

• Antaisit heille tilaa ja antaisit itsellesi täyden luvan hyväksyä, että heidän mielialallaan ei ole mitään tekemistä sinun kanssasi
• Kannustaisit heitä lähtemään ulos talosta, vaikka heillä ei olisi minkäänlaista halua sillä hetkellä
• Käyttämällä turvallista sanaa, joka ilmaisee, että sinun pitäisi lopettaa tekemisesi antaaksesi heille täyden huomiosi (erityisesti kumppanillasi on vaikeuksia pyytää suoraan apua)

Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos sinulla ei ole aavistustakaan siitä, miten auttaa, mutta olet innokas tekemään niin. Joskus pelkkä kysyminen voi olla alku hedelmälliselle, molempia osapuolia hyödyttävälle keskustelulle.

Kannusta hoitoon – mutta yritä parhaasi mukaan olla tyrkyttämättä aikataulua

Päätös hakea apua masennukseen ei ole kevyt, ja jos kumppanisi on vielä epävarma asiasta, pysy rohkaisevana mutta myös kärsivällisenä.

Tässä on muutamia ”tekemisiä” ja ”tekemättä jättämisiä”, jotka kannattaa ottaa huomioon, kun otat hoidon puheeksi:

Do:

• Valitse oikea aika ja paikka puhua hoitovaihtoehdoista. Kokeile joskus viikonloppuna, jolloin teillä molemmilla on vapaa-aikaa ja voitte rentoutua ja avautua.
• Auta heitä navigoimaan terapeutin löytämisessä: Terapeutin löytäminen voi olla perusteellisen uuvuttava, joskus masentava prosessi – ja vielä enemmän, kun kyseessä on masennus. Kumppanisi auttaminen prosessin läpikäymisessä (esim. sen päättäminen, onko joku sopiva; istuntojen ajoittaminen kalenteriinsa; sen selvittäminen, miltä maksaminen näyttää) voi jo itsessään olla valtava helpotus. Tässä on vaiheittainen opas, jolla autat miestäsi tai poikaystävääsi löytämään terapeutin.

Älä:

• Ota keskustelu puheeksi muiden ihmisten kuullen. Mukavan ajan ja paikan löytäminen tämän vakavan aiheen puheeksi ottamiseen ei useinkaan sisällä muita ihmisiä; et halua vaikuttaa väliintulijalta.
• Painosta aikataulua tai aseta uhkavaatimuksia. Näin toimimalla kumppanisi voi tuntea itsensä painostetuksi ja hoputetuksi, ja hän saattaa tuntea itsensä pakotetuksi tyytymään hoitosuunnitelmaan, joka ei ole hänelle täysin sopiva.

Sijoita johdonmukaisesti etusijalle myös oma itsehoitosi!

Itsestä huolehtiminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita ihminen voi tehdä pysyäkseen terveenä ja vahvana läheisilleen.

Huolehdi itsestäsi mm. seuraavasti:

• Poistumalla hetkeksi, jos keskustelu kumppanisi kanssa käy liian vaikeaksi emotionaalisesti.
• Jatkamalla yhteydenpitoa ystäviin ja osallistumalla sitoumuksiisi tai harrastuksiisi.
• Nukkumalla ja liikkumalla riittävästi, myös niinä päivinä, kun kumppanisi ei pysty.
• Anna itsellesi 10-30 täysin vapaata ja anteeksipyytelemätöntä minuuttia päivässä tyhjentääksesi mielesi ja latautuaksesi, olipa kyseessä sitten meditaatio, rukous, hengitysharjoitukset tai päiväkirjan kirjoittaminen.
• Harkitse terapeutin puoleen kääntymistä, jotta voit käsitellä mitä tahansa asioita, jotka sinua painavat, samalla kun jatkat läsnäoloa kumppanillesi.

Oikein hoidettuna ja tuettuna kumppanisi ja suhteesi voivat olla terveitä. Ja muista, että vaikka se ei aina tuntuisikaan siltä – eikä kumppanisi kykene näyttämään sitä – jos jatkat läsnäoloa, kuuntelet myötätuntoisesti ja yrität tietoisesti ymmärtää, autat.