Zenin kaltainen päivä on tarkoituksellinen, täynnä rauhallisuutta ja iloinen.

Kun tunnet olosi ahdistuneeksi ja ylikuormitetuksi, koska sinulla on miljoona asiaa hoidettavana ja tuntuu siltä, ettei päivässä ole tarpeeksi tunteja, jotta saisit kaiken tehtyä, päädyt todennäköisesti siihen tulokseen, että ratkaisuna on nopeampi tahti. Lisäksi alat luultavasti etsiä strategioita ja kikkoja, joita voit soveltaa ja joiden avulla saat tehtyä enemmän.

Ratkaisu ylikuormitukseen on kuitenkin juuri päinvastainen: sinun pitäisi toimia hitaammin ja tehdä vähemmän. Toisin sanoen sinun on etsittävä keinoja, joilla voit tehdä päivästäsi enemmän zeniä.

Zen on eräs buddhalaisuuden muoto, ja sen ydin on elämän kokeminen suoraan. Länsimaissa zen on usein synonyymi yksinkertaisuudelle, tarkkaavaisuudelle ja rauhallisuudelle. Mielestäni nämä ovat asioita, joita me kaikki voisimme tarvita enemmän, eikö totta? Jos näin on, löydät alta 10 tapaa, joilla voit tehdä päivästäsi enemmän zeniä.

Hengitä syvään ja lue eteenpäin.

Valmistaudu edellisenä iltana.

Valmistaudu zen-mäiseen päivääsi jo edellisenä iltana. Vaikka joskus on vaikea tunnistaa, mikä on zeniä, on helppo huomata, mikä ei ole zeniä. Seuraavassa on muutamia asioita, jotka eivät todellakaan ole zen:

• Viivästynyt herääminen ja sen jälkeen kiirehtiminen valmistautumaan, jotta voit juosta ovesta ulos (pitämällä toisessa kädessäsi bagelia ja kahvia ja toisessa rypistynyttä takkia ja salkkuasi).
• Aikataulu, joka on ääriään myöten täynnä työtehtäviä ja sitoumuksia.
• Epäsäännöllinen ja epäjärjestyksessä oleva ja sotkuinen pöytä.

Jos laitat asiat valmiiksi edellisenä iltana, voit tehdä seuraavat asiat:

• Valvoa tarpeeksi aikaisin, jotta voit valmistautua zen-päivääsi rauhallisesti ja leppoisasti.
• Käy läpi aikataulusi kohteet ja varmista, ettet ahdista päivääsi täyteen (tästä lisää jäljempänä).
• Varaa aikaa siivota ja järjestellä työpöytäsi, jotta se on puhdas ja siisti, kun istut seuraavana päivänä työskentelemään.

Lisäksi ennen nukkumaanmenoa aseta itsellesi aikomus, että seuraavasta päivästä tulee rauhallinen ja tyyni. Voit tehdä päivästäsi enemmän zeniä järjestelemällä asioita jo edellisenä iltana.

Älä ahdista päivääsi.

Kuten edellisessä kohdassa totesin, ahdas päivä ei ole zen. Jotta päiväsi olisi zen, ota esiin päivän aikataulusi, tartu kynään ja tee seuraavaa:

• Tunnista tärkein asia, joka on saatava tehtyä sinä päivänä.
• Päättele, mitä muita kahta tai kolmea tärkeää asiaa työstät, kun olet saanut tärkeimmän tehtyä.
• Varaa iltapäivällä aikaa pienempien asioiden hoitamiseen.
• Peruuta kaikki tapaamiset, tapaamiset ja sitoumukset, jotka eivät ole välttämättömiä.
• Luovuta kaikki tehtävät, jotka jonkun muun pitäisi tehdä.

Toteutettuasi tämän huomaat, että sinulla on enemmän aikaa tehdä asioita, jotka ovat sinulle todella tärkeitä, mukaan lukien viettää enemmän aikaa rakkaidesi kanssa. Lisäksi sinulla on aikaa tehdä asioita itsellesi, kuten harrastaa liikuntaa ja löytää joka päivä aikaa viettää aikaa hiljaiseen mietiskelyyn.

Pitäkää silmällä tärkeimpiä asioita joka päivä. Tee päivästäsi enemmän zeniä saamalla tärkeät asiat tehtyä ja hylkäämällä loput.

Harjoittele zazenia.

Zazen on zenin ytimessä oleva meditaatioharjoituksen muoto. Olen jo aiemmin kirjoittanut meditaation monista hyödyistä sekä siitä, miten sitä tehdään. Nyt on yksi lisäsyy meditoida: lisätä zeniä elämääsi.

Kirjassaan Ohjeita kokille: A Zen Master’s Lessons in Living a Life That Matters (Zen-mestarin oppitunteja merkityksellisestä elämästä) kirjoittajat – Bernie Glassman ja Rick Fields – kirjoittavat seuraavaa:

”Puhuessani zazenista käytän mielelläni vertausta kuusta järvellä. Ajatuksemme ja tunteemme ovat kuin aaltoja ja laineita, jotka häiritsevät järven heijastavaa pintaa niin, ettemme näe kuuta. Kuu on tietysti aina olemassa, vaikka emme näkisikään sitä, ja on tärkeää nähdä myös aaltoilu. Mutta meidän on myös nähtävä kuu selvästi, jotta tiedämme sen olevan siellä. Kun siis meditaatiossa annamme ajatustemme aaltoilun ja tunteidemme aaltojen rauhoittua, on kuin olisimme tyhjentäneet järven niin, että kuu voi näkyä.”

Aloittamalla päiväsi edes muutamalla minuutilla meditaatiota, saat päiväsi kulkemaan sujuvammin.”

Hiljennä mieltäsi.”

Eknath Easwaran oli yksi 1900-luvun suurista hengellisistä oppi-isistämme. Hänen käännöksensä intialaisista henkisistä klassikoista – Bhagavad Gitasta, Upanishadeista ja Dhammapadasta – ovat myydyimpiä painoksia Yhdysvalloissa.

Kirjassaan Take Your Time: Finding Balance in a Hurried World, Easwaran käyttää analogiaa auton ajamisesta selittääkseen, mitä tapahtuu, kun mieli kiihdyttää. Hän selittää, että kun ajat ja ajat liian kovaa, et pysty hallitsemaan autoa.

Aivan samalla tavalla, kun mielesi on kiihtynyt, et pysty kiinnittämään kunnolla huomiota siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu, huomioimaan varoitusmerkkejä ja tekemään oikeita harkintapäätöksiä. Easwaran lisää, että mikään ei ole tottelemattomampi kuin kouluttamaton mieli, eikä mikään ole kuuliaisempi kuin koulutettu mieli.

Voimme kouluttaa mielemme hidastamaan vauhtia tekemällä kaikkia seuraavia asioita:

• Kuuntelemalla ajatuksiamme.
• Hidastamalla elämänrytmiämme.
• Huomioimalla yhtä asiaa kerrallaan.
• Hyväksymällä pohdiskelevia harjoituksia, kuten joogaa, tai chi:tä ja qigongia.

Kuten zen-mestari Thich Nhat Hanh aikoinaan sanoi: ”Hymyile, hengitä ja kulje hitaasti”. Tee päivästäsi zenimpi astumalla kaasun sijaan jarruille.

Mestaroi keskittymisen taito.

Easwaran – joka mainittiin edellä olevassa kohdassa – neuvoo, että annamme huomiomme yhteen asiaan kerrallaan. Hän osoittaa, että täydellinen keskittyminen on nerokasta. Jälleen kerran Easwaran käyttää analogiaa autosta.

Kuvittele, että nouset autoosi ja lähdet ajamaan pohjoiseen kohti kotiasi. Sitten yhtäkkiä teet seuraavaa:

• Käännyt vasemmalle ja lähdet ajamaan kohti supermarkettia.
• Sitten teet toisen äkillisen käännöksen ja lähdet ajamaan kohti siskosi taloa.
• Keskeisellä matkalla kohti siskosi taloa muistat, että sinun täytyy hakea kuivapesu. Käännyt jyrkästi oikealle ja lähdet ajamaan kohti kuivapesulaa.
• Sitten … ymmärrät kyllä.

Kun huomiomme kiinnittyy, käyttäydymme usein kuin ajaisimme edellä mainittua autoa. Ota auto – eli mielesi – hallintaasi hallitsemalla keskittymisen taito. Teet tämän tekemällä yhden asian kerrallaan ja muuttumalla tarkkaavaisemmaksi. Alla on lisää tarkkaavaisuudesta.

Harjoittele tarkkaavaisuutta

Yksi zenin pääperiaatteista on tarkkaavaisuus. Katso seuraava lainaus kirjasta Zen Keys: A Guide to Zen Practice by Thich Nhat Hanh:

”Muistan lyhyen keskustelun Buddhan ja erään aikansa filosofin välillä.

”Olen kuullut, että buddhalaisuus on oppi valaistumisesta. Mikä on teidän menetelmänne? Mitä te harjoitatte joka päivä?”

”Me kävelemme, syömme, peseydymme ja istumme.”

”Mikä siinä on niin erityistä? Kaikki kävelevät, syövät, peseytyvät, istuvat… .’

’Herra, kun kävelemme, olemme tietoisia siitä, että kävelemme; kun syömme, olemme tietoisia siitä, että syömme. . . Kun muut kävelevät, syövät, peseytyvät tai istuvat, he eivät yleensä ole tietoisia siitä, mitä he tekevät.”

Buddhalaisuudessa tarkkaavaisuus on avainasemassa. Tarkkaavaisuus on energiaa, joka valottaa kaikkia asioita ja kaikkia toimintoja, tuottaa keskittymisen voimaa, synnyttää syvää oivallusta ja heräämistä. Mindfulness on kaiken buddhalaisen harjoittelun perusta.”

Tehdä päivästäsi zenimpi olemalla mindful. Pääset alkuun näillä mindfulness-harjoituksilla.

Välitä tyyneyttä muille.

Sosiaalisella tartunnalla tarkoitetaan taipumusta siihen, että yhden henkilön osoittamaa käyttäytymistä kopioivat muut, jotka ovat alkuperäisen toimijan läheisyydessä. Jos henkilö kävelee huoneeseen, joka on täynnä ihmisiä, ja alkaa käyttäytyä tavalla, joka osoittaa, että hän on vihainen ja stressaantunut, on hyvin todennäköistä, että muut huoneessa olevat alkavat pian käyttäytyä samoin.

Mutta myös päinvastoin. Yksi henkilö, joka hidastaa vauhtia, osoittaa hyvää tahtoa ja osoittaa rauhallisuutta, auttaa kaikkia ympärillään olevia rentoutumaan. Omana zen-päivänäsi päätä olla se henkilö, joka pysyy rauhallisena, kun kaikki muut kiirehtivät, ja näytä esimerkkiä muille, jotta hekin rentoutuisivat.

Kertaa mantraa.

On jo todettu, että tehdäksesi päivästäsi zen-mäisemmän sinun on hidastettava mieltäsi. Erinomainen tapa tehdä tämä on mantran toistaminen.

Mantrasi voi olla ”Ram Nam”-Mahatma Ghandin mantra-, ”Rauha”, ”Kaikki on hyvin” tai mikä tahansa muu, mikä sopii sinulle. Kun mielesi alkaa rynnistää huolen, turhautumisen, pelon tai vihan ajatuksilla, hidasta sitä toistamalla mantraasi.

Lisäksi mantrasi voi olla aktiviteetti, jota parhaillaan harrastat. Jos siis kävelet, mantrasi voisi olla ”kävelen, kävelen, kävelen. .”; jos siivoat kotona, mantrasi olisi ”siivoan, siivoan, siivoan. …”; ja niin edelleen.

Luo tilaa väliin.

Kun suunnittelet päivän aikataulua, tee päivästäsi zenimpi jättämällä hieman tilaa tehtävien ja tapaamisten väliin. Käytä nämä välit esimerkiksi seuraavien asioiden tekemiseen:

• Sulje silmäsi ja hengitä muutaman kerran syvään.
• Hymyile ja ajattele yhtä asiaa, josta olet kiitollinen.
• Venyttele.
• Kävele.
• Istu hetki auringossa.

Jaa tiloja pitkin päivääsi ja käytä niitä tiloja yksinkertaisesti olemiseen.

Pitäydy zen-asenteessa.

Zen-asenne on sitä, että tiedät, ettei ole mitään syytä kiirehtiä. Tämän kohdan osalta viittaamme vielä kerran Easwaranin viisauteen.

Easwaran käyttää Ghandin esimerkkiä tuodakseen esiin, että ei ole välttämätöntä elää hektistä elämää saavuttaakseen suuria asioita. Hän huomauttaa, että Ghandi saavutti enemmän kuin useimmat ihmiset historiassa, ja silti hän näytti aina rennolta.

Mikä voisi olla kunnianhimoisempaa kuin täyttää aikataulusi itsellesi tärkeimmillä asioilla, viettää enemmän aikaa rakastamiesi kanssa ja elää elämääsi omaan tahtiisi sen sijaan, että yrittäisit pysyä muiden mukana?

Katsokaa seuraavaa:

”Hitaampi elämä . . . on tehokkaampaa, taiteellisempaa ja paljon rikkaampaa kuin elämä, joka eletään kilpajuoksuna kelloa vastaan. Se antaa aikaa pysähtyä, miettiä, pohtia, päättää, punnita hyviä ja huonoja puolia. Se antaa aikaa ihmissuhteille.” – Eknath Easwaran

Koko zen-päiväsi ajan muista säilyttää zen-asenne.

Johtopäätös

Tehdä elämästäsi enemmän zeniä asettamalla asiat tärkeysjärjestykseen, keskittymällä, olemalla tietoisempi ja noudattamalla muita edellä selostettuja vinkkejä ja strategioita. Elä parasta elämääsi lisäämällä zeniä päivääsi.