Mitä on aineenvaihdunta?

Aineenvaihduntasi ei ole vain se, mikä pitää kehuskelevan ystäväsi laihana, vaan se on jatkuva prosessi, jolla kehosi pitää kaiken toiminnassa. Aineenvaihduntasi on aina käynnissä, vaikka nukutkin.

”Aineenvaihduntasi on eräänlainen moottori, joka pitää kehosi käynnissä”, Newhouse sanoi. ”Se on se käyttövoima, jonka avulla kehosi voi hyödyntää ruokaa ja ravintoaineita, joita annat sille.”

Joidenkin ihmisten aineenvaihdunta on tosiaan nopeampi kuin toisten, ja se on genetiikan ja jonkun elämäntyylin ansiota. Vaikka et voi tehdä mitään genetiikallesi, on olemassa keinoja vaikuttaa elämäntapapuolelle ja antaa aineenvaihdunnallesi vauhtia, jotta se pysyy kovassa vauhdissa.

Miten voit parantaa aineenvaihduntaasi?

Koska aineenvaihdunnan perusnopeus määräytyy genetiikan mukaan, ei ole olemassa nopeaa tapaa kiihdyttää sitä; sitä ei voi muuttaa tekemättä joitakin pitkäaikaisia elämäntapamuutoksia.

”Voimme manipuloida aineenvaihduntaamme jonkin verran”, Newhouse sanoi. ”Se on kuin nuotio: aivan kuten meidän on annettava tulelle sytykettä ja puunpaloja, jotta se ei hidastuisi ja palaisi loppuun, myös meidän on tankattava aineenvaihduntaamme.”

Jos haluat tehostaa aineenvaihduntaasi, voit tehdä muutamia muutoksia päivän aikana. Treenaaminen, nesteytys ja oikea syöminen voivat auttaa yleistä terveyttäsi, mutta on myös erityisiä tapoja, joita voit edistää, jotta aineenvaihdunta saisi vauhtia.

”Syömällä lehtivihanneksia ja treenaamalla voi ehdottomasti auttaa aineenvaihduntaa”, Newhouse sanoi. ”Lihakset polttavat enemmän energiaa kuin rasva, joten painojen nostamisella tai kaikella muulla lihaksia rakentavalla – yhdessä oikein syömisen kanssa – voi olla suuri merkitys siihen, miten kehomme käsittelee ravintoaineita.”

Myös lihaksia rakentavien treenien lisäämisen ja paremman ruokailun lisäksi toinen tärkeä tapa, jolla voit saada aineenvaihduntasi vauhtiin, on se, että et jätä huomioimatta päivän tärkeintä ateriaa: aamupalaa.

”Ihmisillä on taipumus unohtaa, miten tärkeä aamiainen on”, Newhouse sanoi. ”Olemme koko yön ilman ruokaa, ja elimistömme voi lähestyä paastotilaa, jaksoa, jossa elimistömme pidättelee kaloreita, jos odotamme liian kauan syödä heräämisen jälkeen.”

Mikä voi hidastaa aineenvaihduntaa?

Jos aineenvaihduntaa on mahdollista nopeuttaa, sitä on yhtä lailla mahdollista – ja paljon helpompaa – hidastaa. On monia tapoja, joihin on helppo sortua ja jotka voivat saada aineenvaihduntasi toimimaan hitaammin. Yksi niistä tapahtuu myöhäisillan tunteina, ja siihen liittyy se, mitä et tee: et saa tarpeeksi unta.

Univaje on yksi amerikkalaisen yhteiskunnan suurimmista epidemioista, sillä yli kolmannes aikuisista nukkuu vähemmän kuin suositellut seitsemän-kahdeksan tuntia unta joka yö. Uni ei ole ratkaisevan tärkeää ainoastaan aineenvaihdunnan kannalta, vaan unen niukkuus voi myös johtaa pitkäaikaisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen.

”Uni on yksi suurimmista tekijöistä, jonka ihmiset näyttävät unohtavan”, Newhouse sanoi. ”Vaikka joku söisi hyvin ja harrastaisi liikuntaa, jos hän ei saa riittävästi unta, hänen aineenvaihduntansa ei toimi yhtä tehokkaasti.”

Vaikka välipaloilla on usein huono maine epäterveellisinä, ne ovat erittäin tärkeitä, jotta saat polttoainetta ja ravintoa kehoosi koko päivän ajan. Välipaloissa tulisi olla jonkin verran proteiinia, kuitua ja hiilihydraatteja, eikä niissä saisi olla liikaa suolaa tai natriumia.

”Välipalojen syöminen ei hidasta aineenvaihduntaa, jos syö oikeanlaista ruokaa”, Newhouse sanoi. ”Terveellisissä välipaloissa – kuten pähkinöissä, hedelmissä tai vihanneksissa – on ravintoaineita, jotka hidastavat ruoansulatusta, pitävät kylläisyyden tunteen pidempään ja pitävät elimistön toiminnassa ravintoaineiden prosessoimiseksi.”

Stressi voi myös epäsuorasti johtaa aineenvaihduntaongelmiin. Ihmiset, joilla on suuria määriä kortisolia, stressihormonia, ovat yleensä ylipainoisia, ja ylipaino voi hidastaa aineenvaihduntaa. Kortisolitasojen alentaminen voi käynnistää ketjureaktion, joka voi auttaa aineenvaihduntaa toimimaan tehokkaammin.

Mitä aineenvaihdunta tekee ajan myötä?

Usko tai älä, aineenvaihdunta – aivan kuten muukin kehomme – käy läpi ikääntymisprosessin. Kun aineenvaihduntasi hidastuu, jatkuvista ruokavalio- ja liikuntavalinnoistasi tulee entistä tärkeämpiä.

Vaikkakin syy tähän on epäselvä, vaihdevuosiin tulevilla naisilla aineenvaihdunta hidastuu ja heidän voi olla vaikeampi pysyä terveenä, mikä tekee ruokavaliosta ja liikunnasta elintärkeitä terveelle vanhenemiselle.

”Mikään ei muutu yhdessä yössä”, Newhouse sanoi. ”Kyse on pienten valintojen tekemisestä, jotka voivat kumota niitä vaikutuksia, jotka luonnostaan hidastavat aineenvaihduntaa.”

Jos olet huolissasi siitä, miten aineenvaihduntasi vaikuttaa elämäntapoihisi, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan tai istu alas rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa laatiaksesi suunnitelman terveellisempään arkeen.