Vielleicht sind Sie ein wenig mehr süchtig nach Kaffee, als Sie zugeben wollen. Wir nehmen Ihnen das nicht übel; Kaffee ist köstlich. Aber zu viel Koffein kann für unseren Körper anstrengend sein. Wenn das passiert, muss sich Ihr Körper erholen. Wir erklären Ihnen, warum Koffein Ihren Magen belastet, wie Sie sich besser fühlen, wenn Sie zu viel Kaffee getrunken haben, und was Sie tun können, um das nächste Mal vorzubeugen.

Warum belastet Koffein unseren Magen?

Auch wenn viele Menschen Kaffee ohne ernsthafte Probleme trinken können, gibt es Menschen, die empfindlicher auf die Öle oder das Koffein im Kaffee reagieren. Diese Empfindlichkeit kann zu Magenschmerzen und anderen unangenehmen Symptomen führen.

Auch wenn man nicht besonders empfindlich ist, kann man sich krank fühlen, wenn man zu viel Kaffee trinkt. Das liegt daran, dass das im Kaffee enthaltene Koffein den Magen dazu anregen kann, zusätzliche Säure zu produzieren. Diese Säureproduktion und die Art und Weise, wie die natürlichen Öle des Kaffees mit dem Magen interagieren, führen zu einem Ungleichgewicht, das sich als Magenschmerzen oder andere Symptome wie Sodbrennen und Entzündungen äußern kann.

Wie man sich erholt: Die besten Methoden

Nachdem Sie nun wissen, wie Koffein Ihren Magen aus dem Gleichgewicht bringt, gehen wir nun darauf ein, wie Sie Ihren Magen wieder glücklich machen können, nachdem Sie zu viel Koffein konsumiert haben. Mit diesen Methoden sollten Sie sich viel besser fühlen.

Trinken Sie Kräutertee.

Tee kann manchmal Koffein enthalten, aber Kräutertee nie. Viele Arten von Kräutertee können Ihrem Magen helfen, wenn die Säuren vom Koffein ihn gereizt haben. Probieren Sie eine Geschmacksrichtung mit Ingwer, z. B. Zitronen-Ingwer oder Kurkuma-Ingwer, um Entzündungen zu lindern und Sodbrennen zu bekämpfen. Auch Kamillen- und Süßholztee können die gleiche beruhigende Wirkung haben. Halten Sie sich von allem fern, was Pfefferminze oder Krauseminze enthält, denn diese können Magensäureprobleme verschlimmern.

Trinken Sie Wasser.

Kaffee dehydriert Sie, also ist es wichtig, dem mit viel Wasser entgegenzuwirken. Wasser kann auch dazu beitragen, alles Reizende aus dem Körper zu spülen und so die Beschwerden im Magen zu lindern. Trinken Sie mehrere Gläser Wasser oder halten Sie eine Wasserflasche griffbereit.

Essen Sie eine gesunde Zwischenmahlzeit.

Eine Möglichkeit, um zu verhindern, dass Koffein Ihnen Bauchschmerzen bereitet, ist, vor oder zu Ihrer Tasse Kaffee etwas zu essen. Für Kaffee gilt das gleiche Prinzip wie für Alkohol: Der Verzehr von Nahrungsmitteln zu dem Getränk hilft, die Wirkung des Koffeins zu verlangsamen. Außerdem hilft es, die Öle im Kaffee aufzuspalten.

Einige Lebensmittel haben Vitamine oder andere Eigenschaften, die den unerwünschten Wirkungen von Koffein entgegenwirken. Gesunde Snacks, die bei Magensäureproblemen helfen können, sind Bananen, Haferflocken, Joghurt, Melonen und grünes Gemüse. Probieren Sie einen dieser Snacks, wenn Ihnen das Koffein das nächste Mal zu schaffen macht.

Trinken Sie Aloe-Vera-Saft.

Aloe Vera wirkt beruhigend, weil sie entzündungshemmende Eigenschaften hat und mit anderen Vitaminen und Mineralien angereichert ist. Der Saft kann eine entgiftende Wirkung auf den Körper haben, wenn er getrunken wird, so dass sich Ihr Magen viel besser fühlt.

Tipp: Nehmen Sie keine Antazida gegen Magenschmerzen, die durch zu viel Koffein verursacht wurden. Es ist zwar kontraintuitiv, aber Antazida können dazu führen, dass sich mehr Säuren in Ihrem Magen bilden, wodurch Sie sich noch schlechter fühlen. Versuchen Sie es stattdessen mit einem Produkt wie Coffee Tamer (ein Antisäurepulver, das Sie in Ihren Kaffee mischen).

Wie Sie Kaffee genießen können, ohne Ihren Magen zu verletzen

Wenn Sie sich von zu viel Kaffee erholt haben, ist es an der Zeit zu lernen, wie Sie das Problem in Zukunft vermeiden können. Hier sind unsere besten Vorschläge, wie Sie Ihren Kaffee genießen können – ohne die unangenehmen Nebenwirkungen.

Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum.

Der beste Weg, um koffeinbedingte Magenschmerzen zu vermeiden, ist, weniger Kaffee zu trinken. Wir wissen, dass das nicht sehr lustig ist, aber Sie sollten Ihren Koffeinkonsum im Auge behalten. Wenn Sie Ihren Koffeinkonsum auf 200-300 Milligramm pro Tag beschränken, können Sie viele der Symptome eindämmen, die normalerweise nach dem Konsum von mehr Koffein auftreten. Eine durchschnittliche Tasse Kaffee enthält zwischen 120 und 200 Milligramm Koffein, je nach Größe und Röstung.

Einige reagieren empfindlicher auf die Auswirkungen, aber typischerweise beginnen Magenprobleme, wenn jemand mehr als 500 Milligramm Koffein zu sich nimmt. Für manche, die mehr als 5 Tassen Kaffee am Tag trinken, ist es leichter gesagt als getan, den Koffeinkonsum einzuschränken. Wenn Sie weiterhin viel Kaffee trinken wollen, lesen Sie unsere anderen Tipps.

Trinken Sie säurearmen Kaffee.

Säurearmer Kaffee ist genau das, wonach es klingt: Kaffee mit einem geringen Säuregehalt. Der ausgewogene pH-Wert dieser Bohnen macht es weniger wahrscheinlich, dass sie Ihren Magen reizen. Erwägen Sie ein Upgrade auf eine Gourmetvariante wie Lifeboost, oder wählen Sie aus unserer Liste der 10 besten säurearmen Kaffeemarken.

Bleiben Sie bei dunklem Röstkaffee.

Eine weitere Möglichkeit ist, bei dunklen Röstungen zu bleiben. Obwohl sie die gleiche Menge an Koffein und Säure enthalten wie ihre helleren Pendants, können dunkle Röstungen die Produktion von Magensäure einschränken. Das bedeutet, dass Sie mehr Kaffee trinken können, ohne sich den Magen zu verderben!

Versuchen Sie es mit koffeinfreiem Kaffee!

Eine weitere Möglichkeit, den Koffeinkonsum zu verringern, ist der Wechsel zu koffeinfreiem Kaffee, nachdem Sie eine normale Tasse Kaffee getrunken haben. Viele Kaffeefans rümpfen die Nase über koffeinfreien Kaffee, aber er kann eine gute Möglichkeit sein, den Koffeinkonsum zu senken, ohne ganz auf Kaffee zu verzichten. Und es gibt heutzutage eine ganze Reihe köstlicher koffeinfreier Varianten!

Kalter Aufguss kann helfen.

Es gibt Leute, die sagen, dass kalter Aufguss bei Magenproblemen helfen kann, die Kaffee verursachen kann. Das liegt daran, dass er aufgrund des einzigartigen Brühverfahrens einen sehr niedrigen Säuregehalt hat. Er ist weich und sanft, und da er nicht erhitzt wird, enthält Cold Brew weniger Säuren. Denken Sie jedoch daran, dass Cold Brew eine konzentriertere Menge an Koffein enthält, so dass es den Koffeinkonsum nicht einschränkt.

Zusammenfassung

Nun haben Sie die besten Tipps und Tricks, um sich von kaffeebedingten Magenschmerzen zu erholen und sie in Zukunft zu vermeiden. Wenn Sie sich das nächste Mal ein bisschen zu viel Kaffee gönnen, trinken Sie einen Ingwertee oder greifen Sie zu einer Banane! Und wenn Sie häufig Magenprobleme haben, weil Sie Kaffee getrunken haben, sollten Sie einen unserer anderen Vorschläge ausprobieren, z. B. auf säurearmen, koffeinfreien oder kalt gebrühten Kaffee umsteigen. Mit Hilfe dieser einfachen Tricks können Sie Ihren Kaffee unbesorgt genießen!