Für viele Menschen ist die Weihnachtszeit gleichbedeutend mit Partys, Familientreffen, Abenden mit Kollegen und Treffen mit Freunden, die man eine Weile nicht gesehen hat.

Und wenn es eine Sache gibt, die sie alle gemeinsam haben, dann ist es Alkohol. Er gehört zu unserer Kultur – für viele Menschen ist Feiern ohne zumindest ein bisschen Alkohol nicht dasselbe. Das Problem ist, dass Alkohol für Frauen in der Perimenopause oder Menopause ein Problem darstellen kann.

Kann Alkohol die Symptome der Perimenopause beeinflussen?

Eindeutig. Zu viel Alkohol kann Hitzewallungen auslösen, zu schlechtem Schlaf führen und Ihre Stimmung beeinträchtigen. Er kann Ihnen auch Nährstoffe entziehen, vor allem Kalzium und Magnesium, die Sie in der Perimenopause und den Wechseljahren besonders brauchen.

Alkohol kann Ihre Gelenke angreifen und Gelenkschmerzen verstärken, die ohnehin schon schlimm sind. Und Alkohol trocknet Sie aus. Diejenigen unter Ihnen, die mir schon eine Weile folgen, wissen, dass Dehydrierung eine große Rolle bei den vielen Symptomen der Perimenopause (und Menopause) spielt, die Sie erleben können. Mit anderen Worten: Sie müssen es unbedingt vermeiden, zu dehydrieren.
Viele Frauen in der Perimenopause und den Wechseljahren erzählen mir, dass sie nicht mehr so viel trinken können wie früher, ohne die Folgen zu spüren. Manche Frauen stellen fest, dass sie davon so krank werden, dass sie ganz darauf verzichten müssen, während andere schneller beschwipst oder sogar betrunken werden als früher. Vielleicht stellen Sie auch fest, dass Sie einen stärkeren Kater haben und es länger dauert, sich am nächsten Tag zu erholen.

Wie viel darf man in der Perimenopause trinken?

Wie viel ist zu viel? Sehr oft haben wir keine Ahnung. Sie gehen in ein Restaurant oder treffen sich mit einem Freund in einer Bar, und jemand stellt ein Glas vor Sie hin, und Sie können nicht sagen, ob es ein oder zwei Drinks sind – wahrscheinlich denken Sie nicht einmal darüber nach.
Die kanadischen Richtlinien für risikoarmen Alkoholkonsum empfehlen für Frauen nicht mehr als 10 Drinks pro Woche und an den meisten Tagen nicht mehr als zwei Drinks pro Tag. Aber was ist „ein Getränk“?

Was ist ein Standardgetränk?

Ein Standardgetränk (oder eine Alkoholeinheit) ist:

• Bier/Cider/Cooler – 341 ml (12 oz.), 5% Alkoholgehalt
• Wein – 142 ml (5 oz.), 12% Alkoholgehalt
• Destillierter Alkohol (Whiskey, Roggen, Gin, Rum usw.) – 43 ml (1,5 oz.), 40% Alkoholgehalt

Ein mittleres oder großes Glas Wein kann beispielsweise zwei oder mehr Alkoholeinheiten ausmachen. Mit anderen Worten, ein Standardgetränk ist wahrscheinlich viel kleiner, als Sie dachten, so dass Sie vielleicht zu viel Alkohol trinken, ohne es zu merken.

Wie man während der Perimenopause und Menopause besser trinkt

Kann man wirklich besser trinken? Ja, das können Sie.
Trinken Sie in Maßen
Kennen Sie Ihr Limit. Ironischerweise werden Ihre Entschlossenheit und Ihre Willenskraft umso schwächer, je mehr Sie trinken, was wiederum dazu führt, dass Sie zu mehr Getränken Ja sagen.
Wenn Sie mit einer Gruppe ausgehen, können Sie sich vielleicht darauf einigen, aufeinander aufzupassen, damit niemand mehr trinkt, als er wirklich sollte. In der Gruppe ist man stark, also könnte es funktionieren.
Trinken Sie nicht im Übermaß: Verteilen Sie Ihre 10 Einheiten über die Woche
Wenn Sie innerhalb von zwei Stunden vier Einheiten Alkohol zu sich nehmen – das kann etwas so scheinbar Harmloses wie zwei mittelgroße Gläser Wein sein -, dann trinken Sie im Übermaß!
Verteilen Sie Ihren Alkohol. Trinken Sie z. B. ein Glas Alkohol und trinken Sie danach eine Fruchtsaftschorle. So können Sie sich nicht nur die Zeit besser einteilen, sondern trinken auch etwas Wasser, um einer Dehydrierung vorzubeugen.
Halten Sie sich alkoholfreie Tage vor
Wenn Sie können, legen Sie einige Tage während der Feiertage als „trockene Tage“ fest, an denen Sie keinen Alkohol trinken. Das kann manchmal schwierig sein, vor allem, wenn Sie zu den Glücklichen gehören, die im Laufe des Monats ein volles Programm an geselligen Zusammenkünften haben, aber es lohnt sich.
Je reiner der Alkohol, desto besser
Behalten Sie alles rein, wenn Sie können. Viele Symptome, die bei Ihnen auftreten, sind auf chemische Stoffe zurückzuführen und nicht auf den Alkohol selbst. Wenn Sie zum Beispiel Wein trinken, sollten Sie sich für einen qualitativ hochwertigen oder biologischen Wein entscheiden: Sie werden feststellen, dass Sie weniger negative Nebenwirkungen haben, als wenn Sie das billigere Zeug trinken.
Achten Sie auf Ihre Mixer
Was ich oben über Chemikalien gesagt habe, gilt für alle Bereiche. Wenn Sie Cocktails trinken, seien Sie vorsichtig mit Mixern. Mixer sind fertige, alkoholfreie Mischungen, die z. B. in Cocktails verwendet werden. Sie enthalten in der Regel eine Kombination aus Zucker, künstlichen Süßstoffen und Aromastoffen – eine besondere Kombination von Inhaltsstoffen, die Symptome wie Hitzewallungen und Herzklopfen auslösen kann, ganz zu schweigen von den unangenehmen Kopfschmerzen am nächsten Morgen. Gehen Sie also sparsam damit um und entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für natürlichere Produkte.
Prüfen Sie alkoholfreie Alternativen
Suchen Sie nach alkoholfreien Getränken. Das Problem dabei ist, dass viele von ihnen Zucker enthalten. Machen Sie also erst einmal Ihre Hausaufgaben: Es hat keinen Sinn, den Alkohol wegzulassen und dann einen Abend mit sehr zuckerhaltigen Getränken zu verbringen, denn das kann zu einer ganzen Reihe von Symptomen führen, die denen des Alkoholkonsums ähneln.
Trinken Sie viel Wasser
Erinnern Sie sich daran, dass jedes Glas Alkohol mit einem Glas Wasser begleitet werden kann, um die Dehydrierung und die unangenehmen Nebenwirkungen des Alkoholkonsums zu verringern.
Trinken Sie nicht auf leeren Magen
Essen Sie erst, dann trinken Sie. Das ist ein wirklich wichtiger Ratschlag, vor allem bevor man ausgeht. Wenn du auf eine Party gehst, vor allem wenn du direkt von der Arbeit kommst, bist du, wenn du dort ankommst, total ausgehungert und wirst dich wahrscheinlich überfressen. Wenn du aber noch nichts gegessen hast und dir jemand ein Getränk reicht, sobald du die Party betrittst, wird dich dieses Getränk wie eine Tonne Ziegelsteine treffen. Egal, ob du direkt von der Arbeit kommst oder von zu Hause aus startest, etwas so Einfaches wie ein kleiner Becher Joghurt ist es wirklich wert, dass du ihn trinkst, bevor du losgehst.
Trink nicht kurz vor dem Schlafengehen
Ein Schlummertrunk kann dir zwar beim Einschlafen helfen, aber er kann dich auch in einen sehr tiefen Schlaf versetzen.
Das klingt vielleicht gut, ist es aber nicht. Du bekommst deinen REM-Schlaf nicht, was bedeutet, dass du nicht richtig ausgeruht aufwachen wirst, und deine arme Leber wird so sehr gestresst, dass sie dich zwischen 1 und 3 Uhr nachts aufweckt.

Unterstütze deine Leber

Betrachte pflanzliche Präparate wie Digestive Aid Complex, um deine Leber zu unterstützen. Eine tägliche Dosis während der gesamten Ferienzeit kann Ihre Leber sinnvoll unterstützen.

Auch wenn der Alkoholkonsum während der Feiertage durchaus seine Schattenseiten hat, müssen Sie ihn nicht völlig vermeiden. Wir wissen, dass die Zeit der Perimenopause manchmal miserabel sein kann, daher ist es schön, wenn man sie ein wenig ausleben und ein paar Drinks zu sich nehmen kann – es ist eines der kleinen Vergnügen des Lebens.
Behalten Sie einfach diese Tipps im Hinterkopf. Versuchen Sie, nicht zu viel zu trinken, und nehmen Sie sich die Zeit, das, was Sie trinken, wirklich zu genießen. Seien Sie sich darüber im Klaren, dass die Symptome der Perimenopause oder der Menopause in den nächsten Tagen schlimmer werden oder andere auslösen können, die Sie unter Kontrolle zu haben glaubten.
Sicher, das Trinken hat seinen Preis, aber genießen Sie es trotzdem!