Hier sind Kräftigungsübungen. Wiederholen Sie 12-15 Wiederholungen, jeweils drei Sätze. Führen Sie diese Übungen jeden zweiten Tag durch.

Fersenheben

1. Heben Sie im Stehen mit angezogenen Schuhen die Fersen vom Boden ab (auf den Zehenspitzen enden).
2. Um die Bewegung zu verstärken, stellen Sie sich mit den Fersen an den Rand einer Stufe (wie bei einem Rückwärtssprung vom Sprungbrett) und senken Sie die Fersen unter die Stufe, dann heben Sie sie an. Halten Sie sich an der Wand oder am Geländer fest, um das Gleichgewicht zu halten.

Towel Pull

1. Setzen Sie sich barfuß auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Zehen auf den Rand eines Handtuchs. Beginnen Sie damit, Ihre Zehen zu beugen (zu krümmen) und ziehen Sie das Handtuch unter den Zehen nach oben.

Murmeln/Bleistift greifen

1. Heben Sie Murmeln oder Bleistifte mit den Zehen auf, während Sie barfuß sitzen oder stehen.

Achten Sie darauf, dass Ihre Schuhe zusätzlich zu den Dehnungs- und Kräftigungsübungen gut sitzen. Enge Schuhe und sogar enge Schnürsenkel können dazu führen, dass sich die Fußmuskeln verkrampfen, besonders wenn Sie lange trainieren. Auch das Training auf einem Cardiogerät wie dem Ellipsentrainer, bei dem der Fuß über einen längeren Zeitraum an derselben Stelle bleibt, kann zu Krämpfen führen. Versuchen Sie Folgendes, wenn Sie während des Trainings auf dem Ellipsentrainer Krämpfe verspüren: (1) die Füße verlagern, (2) das Gewicht auf die Arme verlagern, (3) rückwärts in die Pedale treten oder (4) anhalten und absteigen, um herumzulaufen.

Es ist nicht immer einfach, die Ursache von Krämpfen zu bestimmen. Neben den oben genannten Ursachen können Krämpfe auch durch Medikamente (z. B. Diuretika), Ernährungsmängel, Flüssigkeitsmangel und Durchblutungsstörungen verursacht werden. Wie bereits erwähnt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um medizinische Ursachen auszuschließen, wenn keine der Übungen hilft und die Krämpfe anhalten.

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