Der Lat Pulldown oder Latzug ist in der Regel für das Krafttraining und die Entwicklung des Latissimus dorsi Muskels gedacht. Es ist eine Reihe von Übungen, die ausschließlich auf die Arbeit an der Rückenmuskulatur konzentriert sind.
Durch die Arbeit an den Maschinen, die den Latissimus dorsione arbeiten könnte Ihre Muskeln zurück in Bezug auf Funktionalität und Ästhetik zu entwickeln.
Die Lat Pulldown Maschine konzentriert sich nicht nur auf den Rücken, aber es beinhaltet und konzentriert sich auf andere Muskeln des Körpers als auch, vor allem, wenn es um die Bewegung der Maschine kommt.
Das macht die Maschine ideal, wenn es um Krafttraining geht.
Welche Muskeln werden mit dem Lat Pulldown trainiert?
Training an der Maschine
Um sicherzugehen, dass das Trainingsprogramm für Sie von Nutzen ist, müssen Sie verstehen, wie Sie die Lat Pulldown Maschine benutzen.
Sie beginnen damit, dass Sie mit den Knien unter der Stange sitzen. Anschließend wählst du ein geeignetes Gewicht aus, indem du den Stift in einen Stapel steckst.
Jetzt musst du die Stange mit einem festen Griff greifen und darauf achten, dass deine Ellbogen gerade sind. Deine Hände sollten mindestens so breit sein wie deine Schultern.
Nun musst du dich leicht zurücklehnen, ohne deinen Rücken zu krümmen, und während du das tust, musst du deine Ellenbogen so beugen, dass sie sich in Richtung deiner Taille bewegen.
Zieh die Stange gleichzeitig in Richtung deiner Brust. Sobald die Hantel Ihre Brust berührt, müssen Sie Ihre Ellbogen strecken und sich zurück in die Ausgangsposition bewegen.
Arbeiten am Latissimus Dorsi
Da der Schwerpunkt des gesamten Trainings auf einer Maschine liegt, die den Latissimus Dorsi trainiert, ist es notwendig zu verstehen, wo der Muskel seinen Ursprung hat und welche Vorteile die Arbeit an ihm hat.
Der Latissimus dorsi beginnt am oberen Teil des Beckens, der Wirbelsäule, und bewegt sich in Richtung der unteren Rippen und des unteren Bindegewebes am Rücken.
Er bewegt sich dann weiter in Richtung des Oberarmknochens, von dort aus bewegt er sich zum Schultergelenk, das ist es, was dabei hilft, den Arm nach hinten zu bewegen.
Dieser Muskel hilft auch dabei, den Arm nach innen zu drehen. Kurz gesagt, es ist ein breiter Muskel, der sich unterhalb der Arme, auf der Rückseite des Rumpfes und über die Rippen erstreckt.
Er spielt eine wichtige Rolle bei der Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Schultern.
Der Latissimus dorsi wird bei den meisten Handlungen wie Beugen, Werfen, Achselzucken und Drehen eingesetzt. Das Training und die Stärkung dieses Muskels führt dazu, dass Männer einen V-förmigen Körper bekommen.
Es verleiht dem Körper das Aussehen einer schmalen Taille und eines schmalen und stark aussehenden Rumpfes. Wie bereits erwähnt, bezieht diese Übung auch andere Muskeln mit ein und hilft ihnen, sich zu stärken.
Weitere Muskeln
Dieses Training konzentriert sich auch auf andere Muskeln, zu denen die rhomboiden Muskeln gehören.
Diese befinden sich am oberen Rücken, und die Übung zieht die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
Außerdem werden auch die Trapezmuskeln beansprucht, wenn du die Schulterblätter nach unten bewegst.
Es gibt einen wesentlichen Schwerpunkt auf den Hilfsmuskeln, zu denen der Bizeps und die Unterarmmuskeln gehören.
Neben diesen Muskeln, die beim Training helfen, helfen auch bestimmte Rotationsmanschetten dem Körper beim Herunterziehen der Stange.
Auch ohne den kleinsten Muskel, den Pectoralis minor der Brust, wäre diese Übung nicht möglich.
Daher ist es notwendig, all dies zu verstehen und sicherzustellen, dass man weiß, wie man die Stange zieht und drückt, damit man nicht zu viel Kraft auf einen bestimmten Teil des Körpers ausübt, da dies negative Auswirkungen auf den Körper hätte.
Schwerpunkt des Trainings
Wenn das Ziel des Trainings der Aufbau von Masse und die Stärkung der Muskeln ist, wäre es besser, ein solches Trainingsprogramm zu haben, bei dem die Übungen in kleineren Sätzen durchgeführt werden, an dessen Ende die Muskeln aber ermüdet und ausgearbeitet sind.
Dafür wäre es ideal, mindestens 4 bis 8 Sätze mit mindestens zehn Wiederholungen zu machen. Andererseits, wenn der Schwerpunkt auf der Entwicklung von Ausdauer liegt, wäre es besser, weniger Sätze mit mehr Wiederholungen zu machen.
Wissen Sie, wie Sie Ihre Lats trainieren
Um sicherzustellen, dass Sie das Maximum aus dem Training herausholen, ist es wichtig, die Muskeln gezielt zu trainieren und gleichzeitig jede Art von Verletzung zu vermeiden.
Wenn du nicht weißt, wie du die Geräte benutzen sollst, ist es am besten, jemanden um Hilfe zu bitten.
Es ist besser, um Hilfe zu bitten, als in der falschen Position zu trainieren, da letzteres zu einer Verletzung führen kann, die dich ganz vom Training abhalten könnte.
Meistens gibt es Leute, die dir helfen und dich bei deinen Übungen unterstützen. Aber auch wenn du dich nicht traust, andere zu fragen, kannst du dich auf verschiedenen Medienplattformen über die richtige Ausführung der Übung informieren.
Mix It Up
Trainiere nicht einfach auf der gleichen Stufe oder mit dem gleichen Gewicht.
Du solltest langsam deine Ausdauer und Kraft aufbauen, und während du das tust, solltest du das Gewicht, das du an der Maschine hebst, erhöhen.
Sie können auch von der Standard-Latzugübung abweichen und so die Muskeln, die Sie mit dem Training ansprechen wollen, verändern.
Anstatt eines Überhandgriffs können Sie einen Unterhandgriff der Stange wählen oder die Stange mit breitem Griff durch eine mit engem Griff ersetzen.
Gary
Lats