Die Methode

Februar 15, 2011

Läuferbeine und Tänzerbeine: DER BESTIMMENDE UNTERSCHIED

Wenn man Ihnen zwei Beinpaare zeigen würde, eines von einem Läufer und das andere von einem Tänzer, könnten Sie das eine vom anderen unterscheiden? Sie werden wahrscheinlich sagen: „Kein Problem.“ Der Läufer hätte schlanke, gerade Beine mit kantigen Oberschenkeln, schlanke Hüften, aber wenig ausgeprägte äußere Gesäßmuskeln und straffe Hinterbacken, die aber nicht besonders hoch sind. Der Tänzer hätte die kurvigeren Beine, die definierten, angehobenen Gesäßmuskeln und die kompakteren, fester aussehenden Muskeln.

So einfach uns diese Unterschiede auch erscheinen mögen, es gibt nicht viel wissenschaftliche Bestätigung dafür. Fitnessexperten haben geschrieben, dass beide Arten von Beinen gleich stark sind, und eine schwedische Studie hat diese Spekulationen untermauert, indem sie feststellte, dass die Beine von Tänzern und Läufern den gleichen Anteil an „slow-twitch“ (ausdauerfördernden) Muskelfasern haben.

Was in dieser Diskussion fehlt, ist die Frage, wie und in welchem Ausmaß sich die Beine von Tänzern und Läufern voneinander unterscheiden. Meiner Meinung nach, die auf 20 Jahren Erfahrung als Sportlehrer beruht, sehen die Beine von Läufern und Tänzern anders aus und verhalten sich anders, und ich möchte einige Gründe dafür nennen.

Zunächst einmal habe ich beobachtet, dass die Beine von Anfängern der Bar-Methode, die Läufer sind, während der Oberschenkelarbeit normalerweise unkontrolliert zittern, so dass es ihnen schwer fällt, die Übung durchzuhalten. Ich denke, der Grund dafür liegt in der Mechanik des Laufens. Bei jedem Schritt eines Beins ruht das andere kurz aus. Außerdem erhalten die Vorder- und die Rückseite jedes Beins eine zweite kleine Pause, da die beiden Seiten getrennt voneinander feuern, zuerst die Quads, dann die Hamstrings. Das Laufen ist also ein sehr effizientes Verfahren zur Energieeinsparung, das den Beinmuskeln eingebaute Regenerationspausen verschafft, so dass sie nie völlig erschöpft sind. Bringt man die Quads oder Hamstrings eines Läufers in eine Situation, die eine anhaltende Muskelanspannung – oder Kraftarbeit – erfordert, so ermüden sie schnell. Tänzer hingegen trainieren das Halten von anhaltenden Positionen wie Plies, Extensions und Balancen. Die Übungen der Bar-Methode gehen noch einen Schritt weiter und verlängern die Zeit, in der solche Positionen gehalten werden, von Sekunden auf Minuten. Diese Kräftigungstechnik zwingt jede mögliche Muskelfaser zum Feuern, wodurch die Muskeln durch und durch erschöpft werden.

Zweitens begünstigt das Laufen einige Beinmuskeln gegenüber anderen. Wenn Läufer ihre Beine benutzen, um sich vorwärts zu bewegen, übernehmen zwei Muskelgruppen, die Quads und die Hamstrings, die meiste Arbeit. Die Gesäßmuskeln kommen nur dann zum Einsatz, wenn sie aus vollem Lauf sprinten oder springen, also bei Bewegungen, die einen großen Bewegungsumfang in der Hüfte erfordern. Aus diesem Grund trainieren ernsthafte Läufer Runden, die aus weiten Sprüngen bestehen. Diejenigen, die sich auf Joggingschritte beschränken, bieten ihren Gesäßmuskeln nicht genug Herausforderung, um ihre Form zu verändern.

Drittens werden durch das Laufen die Muskeln um die Hüften herum angespannt. Dieser Verlust an Beweglichkeit schränkt die Fähigkeit der Läufer ein, die Muskeln zu rekrutieren, die die Beine mit dem Rumpf verbinden, wodurch diese Muskeln verkümmern und die Beine weniger straff aussehen. Ein Muskel, der bei Läufern besonders angespannt sein kann, ist der Hüftbeuger, der so genannte „Tensor fasciae latae“. Jede Gangart, die schneller als Gehen ist, kann, wenn sie häufig ausgeführt wird, dazu führen, dass sich der Tensor fasciae latae“ verspannt und die Funktion anderer Muskeln wie der äußeren Gesäßmuskeln einschränkt (ein verspannter Tensor fasciae latae kann auch zu einem schmerzhaften Zustand führen, der IT-Band-Syndrom genannt wird). Tänzer hingegen entwickeln alle ihnen zur Verfügung stehenden Muskeln, indem sie ihre Beine in alle Richtungen nach außen und nach oben strecken.

Viertens: Jeder Schritt, den Läufer machen, belastet ihre Gelenke und Muskeln mit einer Kraft, die dem 1 ½- bis 5-fachen ihres Körpergewichts entspricht. Diese Schritte summieren sich (Läufer machen bei einem 10-Meilen-Lauf etwa 35.000 Schritte) und schütteln schließlich die Muskeln und die Haut ein wenig aus dem Körper. Beim Tanzen werden nur selten Schritte gemacht, und bei der Bar-Methode gibt es überhaupt keine Stöße. Auf diese Weise entwickeln die Beinmuskeln der Bar-Methode-Schüler Stärke und wickeln sich fest um die darunter liegenden Knochen.

Schließlich zwingt intensives Laufen ohne ausreichenden Treibstoff den Körper von Läufern manchmal dazu, seine eigenen Muskeln zu verbrennen. Dieser Verlust an Muskelmasse kann dazu führen, dass die Beine von Läufern an Spannkraft verlieren und schlaff wirken. Tänzer und Bar-Methode-Schüler haben das gleiche Ziel, dichte Muskeln aufzubauen, wenn auch aus etwas anderen Gründen – Tänzer, um die Kraft zum Springen zu erlangen, Bar-Methode-Schüler, um feste, geformte Beine zu entwickeln.

Verstehen Sie mich nicht falsch. Laufen macht schön aussehende Beine. Tanzen und die Bar-Methode können sie jedoch in den Bereich der Schönheit bringen, der über das hinausgeht, was das Laufen allein erreichen kann. Jenni Finley (oben abgebildet), derzeit Lehrerin für die Bar-Methode in Südkalifornien, hat während ihres ersten Jahres mit der Bar-Methode ihre Beine merklich verschlankt. Die Form ihrer Beine – schlanke, glatte Oberschenkel, definierte Kniesehnen und ein hohes, rundes Gesäß – verleiht Jenni ein Aussehen, das weniger dem einer Läuferin und deutlich mehr dem einer Tänzerin ähnelt.