Die Lächeln-Übung hat mich selbstbewusster gemacht, wenn ich auf der Straße in Zürich lächelte!
In meinem letzten Blog habe ich versprochen, euch zu zeigen, wie man das Lächeln zu Hause üben kann. Ich muss zugeben, das ist mein bisheriger Lieblingsblog! Ich war super aufgeregt, als ich an die Lächelübung dachte. Beim Nachdenken über diese Übung musste ich bei jedem Schritt lächeln! Lächeln ist die universelle Sprache. Es ist der beste Ausdruck, um das Eis zu brechen und ein „Gespräch“ ohne ein Wort zu beginnen. Ich bin oft gefragt worden: „Phoebe, warum lächelst du die Leute immer an? Meinst du es wirklich ernst?‘, ‚Warum siehst du im Allgemeinen so glücklich aus?‘ Nun, obwohl 20 % davon auf meine angeborene Persönlichkeit zurückzuführen sind.
Meiner Mutter zufolge war ich als Kind nie schüchtern, immer aufgeschlossen und lächelte Fremden zu, ohne dass mich jemand dazu gezwungen hätte. Weitere 80 % kommen von äußeren Einflüssen. Das Lächeln hat mir nicht nur geholfen, meine Freunde für mich zu gewinnen, sondern auch meine Ergebnisse bei der Arbeit zu verbessern (hier erfahren Sie, wie es mir geholfen hat, die beste Kundenzufriedenheit zu erreichen).Lächeln ohne jeden Grund scheint wirklich albern zu sein, aber wie jede Gewohnheit wird es mit etwas Übung viel einfacher. Hier kommen einige super einfache Übungen, die du selbst ausprobieren kannst!
Lerne etwas über dich selbst
Schritt 1. Was macht ein echtes Lächeln aus?
Bevor wir über die Praxis sprechen, ist es wirklich wichtig, dass du weißt, was ein echtes Lächeln ausmacht. Indem wir unsere Gesichtsmuskeln in verschiedenen Winkeln bewegen, können wir Tausende von verschiedenen Botschaften erzeugen, die von anderen gelesen und empfangen werden können. Es gibt grundsätzlich zwei Arten von Lächeln: ein echtes und ein falsches (das, was wir normalerweise als soziales Lächeln bezeichnen). Das echte Lächeln wird auch „Duchenne-Lächeln“ genannt, benannt nach dem französischen Wissenschaftler Guillaume Duchenne.
Wenn wir lächeln, benutzen wir zwei Muskeln. Der Orbicularis oculi hebt die Wangen an und erzeugt Krähenfüße um die Augen. Das ist eine unwillkürliche Kontraktion. Da wir ihn nicht willentlich kontrollieren können, sagt man, dass ein echtes Lächeln das ganze Gesicht beeinflusst, insbesondere die Augen. Ein weiterer Muskel ist der große Jochbeinmuskel, der den Mundwinkel anheben kann. Es handelt sich um eine freiwillige Kontraktion. Wenn nur dieser Muskel benutzt wird, handelt es sich nicht um ein echtes Lächeln.
Schritt 2. Spüren Sie den Unterschied in Ihrem Gesicht
Nun suchen Sie sich einen Spiegel und schauen Sie sich Ihr Gesicht genau an. Wie fühlen Sie sich jetzt? Bemerken Sie einen Unterschied? Ich vermute, Sie haben noch nie so sehr auf Ihren Gesichtsausdruck geachtet! Analysiere deine Gefühle, indem du eine Minute lang in den Spiegel schaust und darüber nachdenkst, was du fühlst.
Gönne dir einen neuen Tag!
Schritt 3. Schaffe die richtige Stimmung
Wusstest du, dass Lächeln dein Glück steigert? Denn wie wir uns fühlen, beschränkt sich nicht nur auf unser Gehirn, sondern auch auf unseren Körper. Eine Idee wurde erstmals von Charles Darwin vorgeschlagen: Wenn man lächelt, sollte man natürlich mehr lächeln wollen. Ein echtes Lächeln kommt von echtem Glück. In meinem letzten Blog habe ich erwähnt, dass Lächeln nicht nur positive Gefühle hervorruft, sondern auch Stress abbaut. Sie müssen sich nicht zwingen zu lächeln, wenn Sie sich nicht glücklich fühlen. Denken Sie an etwas, das Sie wirklich glücklich macht. Zum Beispiel, wenn Sie als Kind zum ersten Mal einen Preis für ein Rennen erhalten haben. Wenn Sie Ihr erstes Auto von Ihren Eltern zum Geburtstag geschenkt bekommen haben. Wenn deine Frau Ja zu deinem Heiratsantrag gesagt hat!
Beginnen wir
Schritt 4. Trainiere dein Lächeln
Deine Gesichtsmuskeln werden besser, wenn du sie oft benutzt. Eine einfache Übung ist ein einfaches Lächeln vor dem Spiegel. Beginnen Sie zunächst mit Ihrem Jochbeinmuskel. Legen Sie einen Stift zwischen die Zähne und versuchen Sie, ihn 10 Sekunden lang zu halten und wieder herauszunehmen. Wiederholen Sie dies für 2 Übungen. Sie werden sich vielleicht albern vorkommen, wenn Sie diese Übung machen. Aber glauben Sie mir, Sie werden den Unterschied spüren, wenn Sie fertig sind!
Schritt 5. Lächle mit deinen Augen
Nun, lass uns ein Duchenne-Lächeln üben! Ein echtes Lächeln schließt natürlich deine Augen mit ein. Es könnte schwierig sein, pass auf, dass du es nicht übertreibst. Versuchen Sie, es von einem koketten Lächeln zu unterscheiden. Stellen Sie sich vor einen Spiegel und konzentrieren Sie sich auf Ihre Augen. Drücken Sie Ihre Augen zusammen und heben Sie Ihre Wangenmuskeln, wenn Sie diese Übung durchführen. Wenn Sie spüren, dass Ihre Muskeln um die Augen herum fester werden, bedeutet das, dass Sie es richtig machen. Der Augenkontakt spielt eine wichtige Rolle, wenn Sie lächeln. Achten Sie darauf, dass Sie sich im Spiegel direkt in die Augen schauen, als ob Sie jemand anderen ansehen.
Schritt 6. Probieren Sie andere Lächeln aus
Lachen Sie laut, das ist die beste Art, es zu versuchen! Stelle einen Timer an deiner Kamera ein und halte das Lächeln fest. Ich habe es in meinem letzten Blog über Lächelübungen mit dem Team erwähnt, und du solltest es auch mit dir selbst tun!
Nachdem du deine Selbstübungen beendet hast, kannst du versuchen zu lächeln, wenn du es normalerweise nicht tun würdest. Bemühen Sie sich, andere anzulächeln. Lächeln Sie zum Beispiel die Putzfrau in der Schule oder am Arbeitsplatz an. Lächeln Sie die Leute an, die an einem Montagmorgen zum Bahnhof eilen. Es kann dazu beitragen, die Welt zu einem positiveren Ort zu machen 😊 Ich hoffe, dieser Artikel hilft dir, ein authentisches Killerlächeln zu haben!