Wir alle haben schon gehört, dass wir mehr schlafen sollten. Die Realität des Lebens kommt dem manchmal in die Quere, und dann heißt es: „Wir sollten später mehr schlafen.“ Entweder gibt es mehr Arbeit zu erledigen oder mehr Spaß zu haben, oder beides. Der einzige Nachteil ist, dass man am nächsten Tag aufwacht und sich wie ein Mitglied der Besetzung von The Walking Dead fühlt.

Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie Ihre Biologie hacken können, um einen geringeren Preis für das längere Aufbleiben zu zahlen.

Bewegen Sie sich

Sport vor dem Schlafengehen ist ein sicherer Weg, sich wach zu halten. Deshalb solltest du es nicht tun, wenn du eigentlich schlafen gehen willst, und deshalb kann auch ein Besuch im Fitnessstudio oder sogar ein paar schnelle Liegestütze deinem Körper sagen, dass es noch nicht Zeit fürs Bett ist. Das ist keine Erlaubnis, sich direkt vor dem Schlafengehen ein intensives CrossFit-Training mit hoher Intensität zu gönnen; das würde Sie wahrscheinlich noch müder machen. Es macht keinen Spaß, körperlich erschöpft zu sein, wenn man versucht, lange aufzubleiben. Tun Sie nur so viel, dass Sie Energie tanken können.

Trinken Sie das Richtige

Es ist verlockend, zu zuckerhaltigen Koffeinbomben wie Red Bull zu greifen, aber der Zucker führt zu einem Absturz. Wenn Sie Koffein zu sich nehmen, sollten Sie es stattdessen früh am Abend trinken, damit es nachlässt, wenn Sie schlafen wollen. Wenn Sie lange aufbleiben, schwankt Ihr Blutzucker ohnehin stärker als normal. Verschlimmern Sie das nicht noch, indem Sie Zucker trinken.

Es schmerzt mich, das zu sagen, denn die Hälfte des Grundes, warum Sie so lange aufbleiben, mag darin liegen, dass Sie ein paar alkoholische Getränke zu sich nehmen, aber es ist unwahrscheinlich, dass Alkohol Sie wach hält. Ein Getränk wird einen kurzen Energieschub verursachen, da es Zellenergie freisetzt, aber mehr als ein Getränk wird Sie schläfrig machen.

Essen Sie mehr Eiweiß

Nur wenige Menschen denken daran, dass das Gehirn und der Körper viel mehr Energie verbrauchen, wenn wir wach sind. Wenn Sie die ganze Nacht durchschlafen, brauchen Sie viel mehr Nahrung, als Sie gewohnt sind. Ihr Gehirn kann bis zu 25 Prozent Ihrer gesamten Kalorien verbrauchen. Um wach zu bleiben, sollten Sie größere Mahlzeiten als üblich und in kürzeren Abständen zu sich nehmen.

Die Idee eines Mitternachtssnacks ist eine gute Idee. Das bedeutet aber nicht, dass Sie sich mit Popcorn aus der Mikrowelle und alten Donuts vollstopfen sollten. Halten Sie sich an Lebensmittel, die viel gesunde Fette und gesundes Eiweiß enthalten. Gemüse macht keinen Unterschied, wenn es darum geht, Sie wach zu halten, außer vielleicht Habaneros. Zucker und viel Stärke geben dir einen Schub, gefolgt von einem Absturz, der deine nächtliche Party beendet.

Protein stimuliert einen Neurotransmitter in deinem Gehirn namens Orexin. Er reguliert Erregung, Wachsein und Appetit. Forscher vermuten sogar, dass Modafinil, die reale Droge, die der fiktiven Droge aus dem Film Limitless am ähnlichsten ist, zum Teil deshalb wirkt, weil sie Orexin erhöht.

Deshalb solltest du das Steak essen (Extrapunkte für grasgefüttertes Fleisch) und die Nudeln vermeiden, wenn du lange aufbleiben willst.

Achte auf deine Augen

Es gibt nichts Ärgerlicheres, als zu versuchen, bis spät in die Nacht zu feiern und dann festzustellen, dass du schielst und deine Augen müde sind. Wenn deine Augen müde sind, macht das Schielen auch deine Gesichtsmuskeln müde. Ihr Trigeminusnerv verläuft direkt durch Ihr Gesicht, was bedeutet, dass das Schielen Ihr gesamtes Nervensystem beeinträchtigt und Sie schneller müde werden lässt. Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, setzen Sie Ihre Brille früher am Tag auf und nehmen Sie Augentropfen mit. (Und für die etwa 10 Millionen Menschen mit chronisch trockenen Augen gibt es immer noch Visine.)

Lichter anmachen

In meinen Beiträgen über Sleep Hacking ermutige ich die Leute immer wieder, nachts das Licht auszuschalten, weil helles Licht wach macht. Drei oder vier Stunden lang, nachdem Sie hellem weißen Licht ausgesetzt waren, bildet Ihr Körper kein Melatonin, das Schlafhormon, das für den Tiefschlaf erforderlich ist. Sie werden länger leben und besser schlafen, wenn Sie nachts helles Licht vermeiden. Wenn Sie jedoch wirklich lange aufbleiben wollen, können Sie das Licht aufdrehen, und das wird Ihnen enorm helfen.

Das alles funktioniert, aber wenn Sie wirklich lange aufbleiben, müssen Sie damit rechnen, am nächsten Tag oder in der nächsten Nacht dafür zu bezahlen, da sich die Melatoninproduktion Ihres Körpers verschieben kann, ähnlich wie bei einem Jetlag. Eine Melatoninergänzung kann in diesem Fall helfen. Sie können auch ein Schlafdefizit aufbauen, was bedeutet, dass Sie vielleicht ein Nickerchen machen wollen, um es zu tilgen. Die Forschung hat jedoch bewiesen, dass die Menschen lernen können, effizienter zu schlafen.