Mit großer Freude stelle ich Ihnen den völlig neu erfundenen Jason Zook vor! Nachdem ich 30 Jahre alt wurde und mit meinem Aussehen und meinen Gefühlen unzufrieden war, begann ich eine 90-Tage-Challenge.

Ich verlor 44 Pfund, fast 15% Körperfett und 6″ von meiner Taille in nur 90 Tagen.

Lassen Sie uns keine Zeit verschwenden, hier sind Vergleichsfotos, wie ich zu Beginn meiner 90-Tage-Challenge aussah: Von vorne, von hinten und von der Seite. Die Fotos unten wurden in keiner Weise bearbeitet und wurden von meiner lieben Frau Caroline mit einer Canon T4i aufgenommen.

HOLY CRAP, RIGHT!?

Ich kann mich genau daran erinnern, wie ich die Vorher-Fotos gemacht habe und dachte: „Ich bin nicht in Form, aber so schlimm ist es nicht…“ Aber mit den Vergleichsfotos wird deutlich, wie sehr ich mich im Laufe der Jahre aus der Form habe bringen lassen. Meine Haltung litt, mein Badeanzug drohte jeden Moment zu platzen, und ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie viel besser ich mich am Ende der Challenge fühlte! Nun ja, eigentlich schon:

Warum habe ich überhaupt eine 90-Tage-Challenge gemacht?

Zuallererst möchte ich Ihnen gestehen, dass ich in meinen 20ern ziemlich gut in Form war. In den frühen 2000er Jahren habe ich auf College-Ebene Basketball gespielt, aber diese Zeiten sind vorbei, als ich mir beide Kreuzbandrisse in den Knien zugezogen habe. Ich war eine Fitnessstudio-Ratte, als ich 2004-2007 einen normalen 9-5-Job hatte, aber als ich 2009 mein IWearYourShirt-Geschäft gründete, traten Fitness und Ernährung in den Hintergrund.

Ich dachte, ich wüsste, was gesunde Ernährung ist, ich dachte, ich wüsste, was ein gutes Training ist, und es ist offensichtlich, dass ich mich geirrt und diese Dinge vernachlässigt habe.

Fast jeder hat schon einmal erlebt, dass ein Freund eine Art Gesundheits- und Fitness-Challenge gemacht hat, und ich muss sagen, dass ich super inspiriert war, als ich David Siteman Garlands 90-Tage-Transformation las. Ich dachte mir, wenn 90 Tage bei vielen anderen Menschen funktionieren, kann es nicht schaden, es selbst zu versuchen. Ich war gerade 30 Jahre alt geworden (15. Mai 2012) und wusste, dass ich etwas tun wollte, um wieder in Form zu kommen.

Alles begann mit einer öffentlichen Erklärung: Ich sendete einen Tweet, dass ich die Nase voll hatte, und postete auf Facebook, dass ich entschlossen war, etwas zu unternehmen.

Kurz nach meinen virtuellen Proklamationen schrieb mir ein früherer Geschäftskunde namens Tyler Ford eine E-Mail. Tyler und seine wunderbare Frau Mimi waren Body by Vi-Coaches, hatten aber kein Interesse daran, mir etwas zu verkaufen. Tyler wollte mir helfen, mir Ziele zu setzen, mir Nahrungsergänzungsmittel/Produkte zur Verfügung stellen und mir als Coach zur Seite stehen, um mich anzufeuern. Nach einer Stunde am Telefon war ich noch aufgeregter, und Tyler und Mimi Ford wurden meine offiziellen Sponsoren der 90-Tage-Challenge (was kann ich als Nächstes sponsern?).

Ich hatte 90 Tage Zeit, um meine Denkweise über Essen zu ändern, meinen Tag rund um Bewegung zu strukturieren, Gewicht zu verlieren und wieder in Form zu kommen.

War das schwer? Auf jeden Fall. Gab es Zeiten, in denen ich aufgeben wollte? Ja, natürlich. Bin ich froh, dass ich durchgehalten habe? HELL YES!

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Auf Wunsch vieler Leute habe ich endlich einen fantastischen, detaillierten Leitfaden (der nur 10 Dollar kostet!) geschrieben, um eine 90-Tage-Challenge zu starten und erfolgreich zu sein. Dieses bewährte E-Book begleitet Sie durch die ersten 30 Tage Ihrer Challenge, Tag für Tag, Schritt für Schritt. Ich verrate dir meine genauen Workouts, Ernährungspläne, tägliche Motivationstipps und vieles mehr. Für nur 10 Dollar können Sie Ihre eigene Reise zum Abnehmen und in Form kommen beginnen!

Wie sah mein Ernährungsplan während der 90 Tage aus?

Sie können stundenlang auf Google und in Fitnessforen Geheimnisse, Tipps, Tricks und jede Menge anderen Schrott lesen. Die Informationen, die immer wieder auftauchen, egal wo man nachschaut: Essen Sie kleinere Portionen (Sie sollten sich nach einer Mahlzeit nicht satt fühlen), essen Sie öfter über den Tag verteilt (5-7 Mahlzeiten), trinken Sie mehr als 100 Unzen Wasser pro Tag, Kohlenhydrate sollten auf Obst und Gemüse beschränkt sein (es gibt auch Gemüsepasta), kein verarbeiteter Zucker (Honig und Stevia sind Ihre Freunde), keine Limonade, weniger Salz und für mich keine Milchprodukte oder Alkohol.

Wahrscheinlich haben Sie jetzt die Hände in die Luft geworfen und gesagt: „Ich kann nicht auf mein…“ oder „Du arbeitest von zu Hause aus, Jason, das ist einfach für dich.“

Beides ist absoluter Quatsch. Wenn du dein Leben ändern willst, wenn du dich besser fühlen willst, musst du deine Einstellung zum Essen und zu deinem Tagesablauf ändern. Du kannst nicht nur jeden Monat eine Menge Geld sparen, indem du dich gesünder ernährst (ich habe etwa 1.500 Dollar im Monat gespart, kein Witz), sondern du kannst auch 1-2 Stunden damit verbringen, deine Mahlzeiten für eine ganze Woche vorzubereiten.

Ich habe meine 90-Tage-Challenge begonnen, weil ich dachte, ich würde meine Essgewohnheiten für ein paar Monate ändern, aber ich habe gemerkt, dass es eine Lebensstiländerung ist. Wenn etwas Tolles passiert, muss man das nicht mit Kuchen oder einer durchzechten Nacht mit Freunden feiern. Wir sind als Gesellschaft darauf trainiert worden, dass Essen und Trinken Belohnungen sind, und das sollten sie nicht sein, denn die Lebensmittel, mit denen wir uns belohnen, sind die schlechtesten für uns.

Wie auch immer, ich steige von meiner Seifenkiste herunter und konzentriere mich mehr darauf, was man essen sollte. In dem 10-Dollar-E-Book, das ich darüber geschrieben habe, wie Sie Ihre eigene 90-Tage-Challenge starten können, ist genau beschrieben, was ich gegessen habe (falls Sie sich das ansehen wollen). Ansonsten gibt es ein paar Dinge zu beachten:

• Ich habe 60 Tage gebraucht, um meine „Diät“ zu verfeinern und herauszufinden, was für meinen Zeitplan und meinen Körper am besten funktioniert.
• Ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass ich keine Kopfschmerzen oder Essensentzüge hatte, als ich anfing.
• Ich hatte oft das Gefühl, den ganzen Tag hungrig zu sein, aber es braucht Zeit, um den Körper umzustellen und Gewohnheiten zu ändern.
• Jahrelang habe ich drei große Mahlzeiten am Tag gegessen, mit ein paar (nicht gesunden) Snacks zwischendurch.
• Jahre nach Abschluss dieser Challenge habe ich auf eine 100% vegane Ernährung umgestellt und habe mich nie besser gefühlt!

In weniger als 90 Tagen habe ich meinen Körper auf einen neuen Zeitplan umgestellt, durch den ich mich besser fühle und besser aussehe. Der menschliche Körper ist ziemlich genial.

Ich habe während meiner Challenge keine Schummelmahlzeiten zu mir genommen. Und warum? Weil man es nicht braucht. Du hast vielleicht Lust auf Schummeln, aber gib dir die Chance, 90 Tage lang hart zu arbeiten, und denke dann über Schummeltage nach. Halten Sie sich 90 Tage lang an eine gesunde Ernährung und ich verspreche Ihnen, dass Sie ohne Pizza, Chick-Fil-A, Bier, Eiscreme usw. auskommen werden. Wenn Sie Lust auf einen Cheeseburger haben, machen Sie sich einen Quinoa-Burger mit schwarzen Bohnen (ohne Brötchen). Wenn Sie Lust auf Schokolade haben, essen Sie etwas Obst. Finden Sie gesunde Ersatzprodukte, und Ihr Gaumen wird sich schnell daran gewöhnen.

Hier sind meine drei (billigen) Ernährungsgrundlagen, die mir beim Abnehmen geholfen haben:

Was habe ich während der 90-Tage-Challenge trainiert?

Ahhhh ja, jeder will wissen, wie viele Crunches ich in den 90 Tagen gemacht habe, richtig? Nun, ich kann euch genau sagen, wie viele ich gemacht habe: NULL.

Der neue Körperbau von Jason Zook wurde in der Küche gemacht. Okay, also nicht ganz in der Küche gemacht, aber ich glaube fest daran, dass 90 % der Fitness auf die Ernährung und die anderen 10 % auf die Fitness zurückzuführen sind. Zumindest rede ich mir das ein, damit ich mich gesünder ernähre.

Da ich in der Vergangenheit mit verschiedenen Personal Trainern gearbeitet habe, wusste ich, dass es eine Menge verschiedener Dinge gibt, die ich tun oder ausprobieren könnte, aber ich wollte mein Trainingsprogramm einfach halten. Nicht nur, weil ich viel zu tun habe und nicht jeden Tag zwei Stunden im Fitnessstudio verbringen kann, sondern auch, weil man nicht jeden Tag mehrere Stunden trainieren muss, um Ergebnisse zu erzielen.

Mein typisches wöchentliches Trainingsprogramm

In den ersten 60 Tagen meiner Challenge habe ich an 4-5 Tagen pro Woche trainiert, und vielleicht war einer dieser Tage ein Ausdauertag (vielleicht). An welchem Tag habe ich meine Bauchübungen gemacht? An keinem Tag. Eine typische Trainingswoche sah wie folgt aus:

• Montag: Krafttraining Brust und Rücken
• Dienstag: Krafttraining Arme und Schultern
• Mittwoch: Pickup-Basketball (Cardio)
• Donnerstag: Ruhetag
• Freitag: Ruhetag
• Samstag: Krafttraining Beine und Plyometrie
• Sonntag: Ruhetag

Als ich anfing, wollte ich ein Training absolvieren, das ein wenig an Cross Fit Workouts erinnerte, aber ohne meinen Körper und damit meinen Geist zu zerstören. Ich konzentrierte mich auf Krafttraining für eine oder zwei Muskelgruppen (Brust und Rücken, Arme und Schultern, Brust und Beine, Arme und Rücken, Brust und Schultern usw.), und zwischen den einzelnen Sätzen machte ich vielleicht 50-100 Hampelmänner oder Springseile. Meine Trainingseinheiten dauerten etwa 20-30 Minuten, normalerweise länger, wenn ich mit meiner Frau trainierte, die mich unterstützte, aber ich kam immer sehr ins Schwitzen und konzentrierte mich auf das, was ich tat.

Wenn Sie nicht viel über Krafttraining wissen, sollten Sie unbedingt darüber nachdenken, sich einen Personal Trainer zu suchen (es lohnt sich!). Keines dieser Workouts war überstürzt, und jede Bewegung, die ich mit einem Gewicht in der Hand machte, war zielgerichtet, in perfekter Form und mit 100 % meiner Kraft und Anstrengung.

Dieses Fortschrittsfoto zeigt meine Fortschritte während meiner Challenge:

Ich habe in den ersten 60 Tagen 30 Pfund und 9 % Körperfett verloren.

Nicht schlecht, oder? Aber dann hat mich etwas in meinen etwas kleineren Hintern gebissen – ich wollte mehr. Aus irgendeinem Grund setzte sich in meinem Kopf der Gedanke fest, dass ich bis zum 90. Tag auf 10 % Körperfett herunterkommen wollte. Tatsächlich verkündete ich dieses Ziel auf Facebook. Ich wusste, dass es schwer sein würde, in 30 Tagen 6 % Körperfett zu verlieren, aber ich konnte es schaffen!

Ich steigerte mein Ausdauertraining und setzte mir dabei ein Ziel von 1.000 verbrannten Kalorien, während ich mein Krafttraining auf eine Muskelgruppe pro Tag (Brust, Arme, Schultern, Beine) reduzierte. Außerdem erhöhte ich meinen Wasserkonsum auf über einen halben Liter pro Tag, aber an meiner Ernährung änderte sich nichts. Gegen Ende meiner Challenge habe ich Obst aus meiner Ernährung gestrichen, aber das war wirklich nur in der letzten Woche.

Um 1.000 Kalorien in einem Ausdauertraining zu verbrennen, bin ich auf dem Laufband mit Steigung gelaufen. Die Steigung war auf 15 % eingestellt, und ich bin 60 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 4,3 km/h gelaufen. Ich habe die 1.000 Kalorien nach 59 Minuten erreicht!

Ich kann ehrlich sagen, dass ich stolz auf mich bin, weil ich das Ziel von 10 % Körperfett erreicht habe, auch wenn es nur 0,1 % waren.

Als ich mit dieser 90-Tage-Herausforderung begann, hatte ich nie vor, „durchtrainiert zu werden“ oder „ein 6er-Pack zu haben“, ich wollte mich einfach besser fühlen und besser aussehen.

Ich bin jedoch sehr stolz darauf, wie mein Körper aussieht, und ich will nicht, dass das verschwindet…

Schrecken Sie nicht davor zurück, Ihr Training anders zu gestalten, aber seien Sie realistisch, wenn Sie anfangen. Je mehr Sie ins Fitnessstudio gehen und trainieren können, desto mehr werden Sie Lust haben, sich zu verbessern. Je weniger Sie sich vor dem Training fürchten, desto leichter wird es Ihnen fallen, sich Zeit dafür zu nehmen, und jeder hat 20 bis 30 Minuten am Tag Zeit, sich zu bewegen (mit oder ohne Fitnessstudio). Betrachten Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio (oder einen Personal Trainer) als eine Investition in Ihre Gesundheit.

Hier sind ein paar Workouts, die ich liebe und empfehle:

Größte Herausforderungen während der 90-Tage-Challenge?

Lassen Sie uns nun über die Hürden sprechen, die ich während meiner 90-Tage-Challenge überwunden habe. Ja, ich arbeite von zu Hause aus, aber ich habe einen sehr vollen Terminkalender und einen sehr aktiven Google-Kalender. Eine meiner größten Herausforderungen war es, während des Tages die Verbindung zu unterbrechen, um mir etwas zu essen zu machen, ins Fitnessstudio zu gehen, zu duschen, zu schlafen, usw. Wenn man in einem 9-5-Job arbeitet, hat man eine Struktur. Ich hatte fast keine Struktur. Es kann schwer sein, mich an manchen Tagen davon zu überzeugen, eine Hose anzuziehen, und Sie können sich vorstellen, dass es noch schwieriger war, Mahlzeiten zu kochen.

Während der 90-tägigen Challenge bin ich auch viel gereist. Ausflüge nach Anaheim, Nashville, NYC, Memphis und Cape Cod. Es ist WIRKLICH schwer, sich an einen Ernährungsplan zu halten, während man sich gegen TSA-Agenten wehrt und die BBQ-Hauptstadt der Welt besucht. Aber ich habe es geschafft. Ich habe Eiweißpulver/Shaker in meine Tasche gepackt, ich habe Snack-Riegel für lange Flüge/Übernachtungen/Notfälle dabei, ich habe die gesündesten Optionen von der Speisekarte gewählt (oder die Speisekarte einfach nicht aufgeschlagen und nach gegrilltem Fleisch und Gemüse gefragt), und ich habe Versuchungen vermieden, wo ich konnte. Ich würde lügen, wenn ich nicht hier und da einen Ausrutscher gemacht oder beim Überraschungsgeburtstagsessen meiner Frau in New York eine größere Mahlzeit als sonst zu mir genommen hätte, aber ich bin auf dem richtigen Weg geblieben.

Eine weitere große Herausforderung? Ach, wissen Sie, die komplette Umstrukturierung meines Unternehmens während der Challenge. Die Neugestaltung der Website, die Entlassung von Mitarbeitern, die Suche nach neuen Kunden, die Schaffung neuer Prozesse und der ganze Stress, der damit einhergeht. Ja, das war hart.

Aber wissen Sie was? Egal, was es war, ich habe mir immer wieder gesagt, dass ich nicht aufgeben werde. Ich werde nicht zusammenbrechen.

Das habe ich meiner Familie, meinen Freunden und meiner Online-Community zu verdanken. Stützen Sie sich auf Ihre Freunde und Familie und scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Ich bin gerne bereit, jedem eine helfende Hand zu reichen, gib nur nicht auf!

Abschließende Gedanken und Danksagungen!

Meine Frau Caroline war während der 90-tägigen Herausforderung erstaunlich. Sie hat nicht nur mit mir zusammen etwas verändert, sie hat sich auch selbst angetrieben, um mit mir Schritt zu halten, und hat mich davor bewahrt, zusammenzubrechen und ein Training ausfallen zu lassen oder eine schlechte Mahlzeit zu essen. Danke, Caroline!

Danke an meine Mutter, dass sie verstanden hat, dass ich ihre selbstgemachten Käsemakkaroni liebe, aber ich brauche sie nicht in meinem Leben. Danke für all die Unterstützung, Mom.

Danke an meinen T-Shirt-tragenden Komplizen, Sean Ely. Du warst eine große Hilfe, als wir auf Reisen waren, um mich zum Training zu bewegen, mich davon abzuhalten, etwas Schlechtes von der Speisekarte zu bestellen, und mich weiterhin zu ermutigen. Du bist wie der rothaarige Bruder, den ich nie hatte, aber immer wollte. Gracias mi amigo.

Danke Tyler und Mimi Ford, dass ihr mir die Hand gereicht und mich auf dieser Reise begleitet habt. Es war ziemlich toll, während meiner Reise so einen unterstützenden und hilfreichen Sponsor zu haben.

Und an alle, die einen meiner 90-Tage-Challenge-Beiträge kommentiert, geliked, getwittert, gemailt oder geteilt haben: DANKE! Ehrlich gesagt, eure Unterstützung hat mir über so viele kleine Hürden hinweggeholfen und mich fokussiert und entschlossen gehalten. Die IWearYourShirt-Community war fantastisch und ich habe es sehr zu schätzen gewusst, dass ihr mir erlaubt habt, meine persönlichen Ziele mit meinen geschäftlichen Zielen zu teilen.

So, worauf wartest du noch? Bist du bereit, deine 90-Tage-Challenge noch heute zu starten?

Hast du schon andere Diäten ausprobiert?

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